Самый полезный завтрак

Полезный завтрак должен быть разнообразным и не повышать уровень глюкозы в крови. 

В завтраке обязательно должны быть белки, чтобы дольше не чувствовать голод, клетчатка, чтобы поддерживать полезный микробиом, который отвечает за иммунную и нервную систему, полиненасыщенные жирные кислоты. 

Также, неплохо добавить горечи для стимулирования желчеоттока (руккола, например).

Примеры сбалансированных завтраков:

• яичница с нежирным сыром, зеленью и авокадо;
• омлет с овощами и кунжутом, кусочек рыбы и руккола; 
• творог с орехами и сухофруктами;
• каша (которую нужно варить) с ягодами;
• сэндвич из цельнозернового хлеба с кусочком рыбы, курицы или индейки c овощами.

Мой любимый рецепт:

На сковороду с оливковым маслом насыпать ст. ложку «золотого»кунжута (в белом нет ничего полезного), добавить тертый пармезан, сверху разбить пару яиц, соль, чёрный перец. Подавать с рукколой и красной рыбой. 

От чего точно стоит отказаться:

✔️быстрорастворимых каш

хлопьев

✔️белого хлеба с маслом или вареньем

✔️блинчиков, оладий, жареных сырников.

И, конечно же, не забываем о стакане теплой воды сразу, после пробуждения!

Еще больше полезной информации вы можете узнать на канале