Подбираю бактерии, для создания и поддержки микробиома.
Генетика и метаболизм:
MTHFR T/T: тяжелый дефицит метилирования.
СОМТ А/А: медленный вывод катехоламинов.
CYP1B1 T/T: склонность к образованию нейротоксичного метаболита эстрогена
4-ОНЕ1.
РЕМТ С/Т: сниженный синтез холина.
FUT2 G/G : я несекретор, то есть у меня не выделяются антигены ABH в кишечник → Bifido голодают. Из можно подпитать GOS(галактоолигосахариды)
- GOS имеет сходную структуру с антигенами ABH→ только GOS питает нужные штаммы Bifido.
Философия: с учетом ДНК👆мне нужны штаммы, которые не производят гистамин, не стимулируют избыточный выброс нейромедиаторов и поддерживают целостность кишечного барьера, снижая общую воспалительную нагрузку.
✅ Рекомендованные штаммы (фокус на безопасность и пользу)
1. Lactobacillus plantarum (Плантарум) ВЕРОЯТНО ДА!
Почему: Это один из самых "спокойных" и универсальных штаммов. Он не продуцирует гистамин, укрепляет кишечный барьер, конкурирует с патогенами и помогает модулировать иммунный ответ.
Осторожность: Начинать с микродоз (например, с ферментированных овощей, где он присутствует естественно). Следить за реакцией.
2. Bifidobacterium (все штаммы, особенно infantis, longum, breve) это ОСНОВА!
Почему: Это мои главные союзники. Как несекретор (FUT2 G/G), я генетически предрасположена к низкому количеству бифидобактерий.
Они не производят гистамин, критически важны для здоровья кишечного барьера, производства короткоцепочечных жирных кислот (бутирата) и снижения системного воспаления.
Как получать: Водный кефир (в нем есть бифидобактерии), специализированные добавки, и главное – кормить их GOS/лактулозой.
3. Lactobacillus rhamnosus GG ВЕРОЯТНО ДА.
Почему: Один из самых изученных штаммов с доказанной способностью укреплять кишечный барьер, модулировать иммунитет и снижать тревожность (через ось "кишечник-мозг"). Не продуцирует гистамин.
4. Saccharomyces boulardii (пробиотические дрожжи)
ДА
Почему: Это не бактерия, а дрожжи. Они не колонизируют кишечник надолго, а работают как "санитары": вытесняют патогены, помогают восстанавливать слизистую. Не влияют на нейромедиаторы, не вызывают реакций.
5. Lactobacillus gasseri
ВЕРОЯТНО ДА
Почему: Исследования показывают его пользу для метаболизма и его обычно хорошо переносят. Не относится к гистамин-продуцентам.
❌ Штаммы, которых следует избегать (или подходить с крайней осторожностью) При употреблении сверх полезного йогурта с reuteri я получила стойкую головную боль, а именно-накопление «токсичных метаболитов» окситоцина. Это не совсем верное утверждение, поэтому взяла в кавычки, я опишу процесс в следующем посте.
1. Lactobacillus reuteri –ТОЧНО НЕТ
Почему: вызывает головную боль, вероятно, из-за влияния на окситоцин и дофамин, что перегружает мой медленный COMT.
2. Lactobacillus casei, Lactobacillus bulgaricus, Lactobacillus helveticus ВЕРОЯТНО НЕТ
Почему: Эти штаммы являются гистамин-продуцентами.
Гистамин это мощный медиатор воспаления, который может напрямую провоцировать головные боли, сосудистые реакции и усугублять воспаление.
3. Штаммы, продуцирующие D-молочную кислоту (некоторые Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus delbrueckii) ОСТОРОЖНО‼️
Почему: D-молочная кислота у некоторых чувствительных людей (особенно с СИБР или "дырявым" кишечником) может вызывать "туман в голове", проблемы с концентрацией и усталость.
🧪 Итого: моя новая тактика
1. Не вводить больше одного нового штамма за раз. Интервал не менее 1-2 недель.
2. Начинать с еды: домашняя квашеная капуста (там есть L. plantarum). Съесть 1 чайную ложку. Наблюдать 2-3 дня
3. Если реакция хорошая, можно рассмотреть добавку с целевым штаммом (например, L. plantarum или Bifidobacterium).
4. Вести дневник (веду 5000 лет))): Дата - Штамм - Доза - Реакция (голова, энергия, ЖКТ, настроение)
Мой идеальный пробиотический коктейль будет состоять из:
Bifidobacterium + Lactobacillus plantarum + Lactobacillus rhamnosus GG + Saccharomyces boulardii.
Резюме, зачем я это делаю: Выстраивая микробиом осознанно, мы не просто "улучшаем пищеварение".
Мы создаем фундамент для снижения системного воспаления, лучшего контроля над гормонами и нейромедиаторами и, как следствие, для нормализации систем организма, восстановления естественной регенерации и возвращения энергетического потенциала.
Старше – не значит старее, старше это сильнее!