Вы стали быстро уставать?
Иногда кружится голова?
Плохо засыпаете?
Это непорядок. Надо проверить себя.
Так считает физиолог Виталий Васильевич Козлов. Старинный коллега автора канала, он много лет работал в «Медицинской газете» и сталкивался с различными случаями в жизни. По его мнению, нужно взять лист бумаги, карандаш и записать:
1. Возраст.
Каждый год дает одно очко. Если вам 40 лет, значит, вы имеете 40 очков.
2. Вес.
Нормальный вес равен росту в сантиметрах минус 100. За каждый килограмм сверх нормы вычитывается 5 очков. Допустим, при росте 176 сантиметров вы весите 85 килограммов. Значит, по второму показателю вы имеете минус 45 очков.
За каждый килограмм ниже нормы добавляется 5 очков.
3. Курение.
Некурящий получает 30 очков.
За каждую выкуренную сигарету вычитывается одно очко. Если вы выкуриваете за день 20 сигарет, то из вашей суммы вычитывается 20 очков.
4. Выносливость.
Если вы ежедневно в течение (не менее) 12 минут выполняете упражнения на развитие выносливости (в равномерном темпе плавание, лыжи, велосипед, тренажеры, то есть то, что наиболее эффективно укрепляет сердечно-сосудистую систему), то получаете 30 очков.
Если вы проделываете эти упражнения четыре раза в неделю, то получаете 25 очков, три раза в неделю - 20, два раза в неделю - 10, один раз - 5 очков.
За иные упражнения (утренняя зарядка, прогулка, всевозможные игры) очки не начисляются.
Если вы не выполняете никаких упражнений на выносливость, то имеете минус 10 очков. Если к тому же вы ведете малоподвижный образ жизни, то из вашей суммы вычитается еще 20 очков.
5. Пульс в покое.
Если ваш пульс в покое меньше 90, то за каждый удар вы получаете одно очко. Например, при частоте пульса 72 удара в минуту вы получаете 18 очков.
6. Восстановление пульса.
Так же, как и частота пульса, очень важным показателем здоровья является скорость восстановления пульса после нагрузки.
Измерить реакцию восстановления пульса можно следующим образом. После двухминутного, легкого бега отдохните, лежа в течение 4 минут. Если после этого частота пульса равна исходной, вы получаете 30 очков, если выше исходной всего лишь на 10 ударов, - 20 очков. При частоте, превышающей исходную на 15 ударов, - 10 очков; на 20 и более ударов - ноль очков.
Итак, подсчитаем?
Если сумма набранных вами очков не превышает 20, то состояние вашего здоровья угрожающее. Необходимо обратиться к врачу, принять меры для уменьшения лишнего веса, ограничить себя в курении, начать легкие пробежки.
При сумме 21-60 очков надо уделять серьезное внимание борьбе с имеющимися у вас факторами риска (лишний вес, курение или малая физическая активность).
При сумме от 61-100 очков следует больше времени уделять физическим упражнениям на развитие выносливости.
Свыше 100 очков - состояние здоровья хорошее. Регулярные занятия ходьбой, бегом, плаванием, лыжами могут дать положительные спортивные результаты.
* * *
Заметки выпускаются ежедневно двумя блоками – в 07:00 и 16:00 по мскв. вр. Спасибо за доброе отношение, лайки, комментарий, подписку. Это помогает работать для вас.
#здоровье #спорт #бег #лыжи #коньки