Знаете, что общего между мной и белкой в колесе? Мы обе суетливо бежим в никуда, но у белки хотя бы есть оправдание — у нее колесо. А у меня было «просто такой характер».
Долгое время я думала, что я — профессиональный паникер. Мои друзья называли меня «тревожной кнопкой», а я считала, что это моя фишка. Пока в один прекрасный день не осознала: мое «предчувствие», что лифт упадет, а самолет рухнет, а суп пересолен — это не интуиция, это тревожное расстройство.
Мой путь к осознанию: от "я просто внимательная" до "я постоянно в тонусе"
Все началось с мелочей. Я проверяла, выключен ли утюг, не три раза, а семь. Потом начала фотографировать розетки перед выходом из дома — на всякий случай. Когда друзья смеялись, я оправдывалась: "Я просто очень ответственная!" Но внутри понимала: это не ответственность, а настоящая пытка.
Пиком стал момент, когда я опоздала на работу из-за того, что трижды возвращалась проверить закрытую дверь. Стоя в пробке, я плакала от бессилия и думала: "Ну почему все остальные могут просто взять и выйти из дома, а я нет?"
Как я отличала «характер» от тревожности (на живых примерах):
- Норма: Проверить, выключен ли утюг, перед выходом из дома.
- Моя "норма": Вернуться проверить утюг три раза, сфотографировать его на телефон, попросить соседку его проверить и все равно переживать, что он внезапно включится и спалит весь дом.
- Норма: Нервничать перед собеседованием.
- Моя "норма": Составить 27 сценариев провала, включая вариант, когда меня примут, но офис окажется в подвале с призраками, а начальник — бывшим одноклассником, которому я когда-то дала списать контрольную.
- Норма: Переживать за близких.
- Моя "норма": Звонить маме 5 раз в день, потому что «вдруг ее похитили инопланетяне, а я не успею попрощаться», отслеживать ее местоположение и просить сфотографироваться с сегодняшней газетой.
Мои «любимые» тревожные сценарии (топ-5 шедевров моего мозга):
- «А что если я опоздаю на встречу на 2 минуты, и это разрушит мою карьеру, я останусь без работы, буду жить под мостом, а мои котенок попадет в приют?»
- «Вдруг я случайно кого-то обидела, и теперь все меня ненавидят, создали чат без меня и планируют месть?»
- «А что если завтра закончатся все бананы в мире, и мой смузи никогда уже не будет прежним?»
- «Вдруг я усну с открытыми глазами, и кошка подумает, что я умерла, и начнет меня есть?»
- «А что если в моей зубной пасте на самом деле яд, и производители ждут, когда я закончу тюбик, чтобы активировать зомби-режим?»
Что помогло мне осознать проблему (тревожные звоночки, в которые звонили в набат):
- Друзья стали шутить, что мне нужно собственное МЧС и пожарная команда на подхвате
- Я планировала отдых так, будто готовилась к апокалипсису: аптечка на 50 болезней, 3 зарядки для телефона, карта всех больниц в радиусе 100 км
- Мое сердце билось так часто, что могло бы зарядить iPhone до 100% за 10 минут
- Я просыпалась ночью от мыслей: «А выключила ли я свет в ванной? А вдруг из-за этого сгорит весь дом?»
- Начала избегать встреч с друзьями, потому что боялась, что что-то случится с домом, пока меня нет
- Появились настоящие физические симптомы: дрожь в руках, учащенное сердцебиение, проблемы со сном
Переломный момент: встреча с психологом
Я пришла к специалисту с жалобой на "бессонницу", а вышла с диагнозом "генерализованное тревожное расстройство". Оказалось, что:
- Тревожность — это не черта характера, а медицинское состояние
- Она успешно лечится терапией и иногда медикаментами
- 30% людей живут с такой же проблемой, но не признаются
Что изменилось после осознания (мой путь к спокойствию):
- Я перестала винить себя в «слабом характере» и поняла, что это болезнь, а не недостаток
- Научилась отличать реальные проблемы от выдуманных через технику "А что самое страшное случится?"
- Открыла для себя дыхательные практики — они работают лучше, чем крик в подушку
- Начала говорить «нет» тревожным мыслям, как навязчивому продавцу в торговом центре
- Поняла, что быть спокойной — это не скучно, а приятно
- Стала заниматься спортом — оказалось, физическая усталость лучше любой таблетки
- Ограничила потребление новостей — теперь я не знаю, что творится в мире, зато сплю спокойно
- Научилась принимать неопределенность — иногда можно просто ждать, что будет дальше
Теперь, когда ко мне в гости приходит тревога, я вежливо говорю: «Извини, но сегодня все номера заняты». И знаете что? Она уходит! Я все еще иногда проверяю, выключен ли утюг, но теперь всего один раз. И это настоящая победа.
А вы замечали за собой подобные сценарии? Или может, ваша тревога придумывает более креативные идеи? Поделитесь в комментариях — обсудим наши «тревожные шедевры»! Вдруг вместе мы соберем антологию современных тревог и посмеемся над ними за чашкой (но только одной!) успокаивающего чая.