Как газлайтинг подрывает уверенность в себе

Термин «газлайтинг» ещё не такой популярный в России, однако в США, где он и зародился, уже говорят о слишком частом или некорректном использовании слова: «Газлайтинг часто используется в обвинительном ключе, когда кто-то просто настаивает на чем-то или пытается повлиять на вас. Это не то, чем является газлайтинг»². Чтобы в русскоязычном пространстве не повторилась эта тенденция и те, кто стал жертвой газлайтинга, не столкнулись с обесцениванием проблемы, важно повышать осведомленность об этом явлении.

В этой обзорной статье я расскажу, что такое газлайтинг, какими бывают его виды и основные тактики, а также вы узнаете, чем он чреват для жертв и какие шаги предпринять для противодействия.

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — особый вид эмоционального и психологического насилия. Он представляет собой совокупность манипуляций, которые используются для подрыва психической устойчивости жертвы³. Это поведение направлено на то, чтобы заставить жертву сомневаться в себе, своей правоте, адекватности или способности успешно действовать в окружающем мире.

Термин, да и само явление, стали популярными после публикации в 2007 году книги Робин Стерн «Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью. STOP газлайтинг»⁴ о наблюдении явления газлайтинга в своей частной психологической практике. Выбирая название этому явлению, Стерн вспомнила сюжет американской пьесы и фильма «Gaslight» («Газовый свет»), где муж постепенно заставляет поверить героиню (молодую здоровую женщину) в собственную психическую неадекватность ради своей выгоды.

Термин использовался и ранее, например, в работе 1969 года «The gas-light phenomenon»⁵, в которой описаны два случая, где жены использовали приемы газлайтинга, чтобы заключить своих мужей в психиатрическую клинику для собственной материальной выгоды.

Сегодня термин «газлайтинг» встречается в научных публикациях и популярных книгах по психологии, где чаще всего его связывают с нарциссизмом⁶. Однако важно отметить, что он еще не включен в Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам 5-го издания (DSM-5) или Международную классификацию болезней 11-го пересмотра (МКБ-11).

Эффект газлайтинга возникает в отношениях между газлайтером, который должен доказать свою правоту, чтобы укрепить власть, и жертвой, которая позволяет ему определять ее реальность, так как идеализирует первого или ищет его одобрения (Стерн, 2007).

У газлайтинга нет корреляции с полом, к нему прибегают и мужчины, и женщины. Он встречается на микро- и макроуровнях социального взаимодействия: родитель-ребенок, партнеры, коллектив, а также в коммуникациях уровня страны (деморализация противника).

Виды газлайтинга

Хотя газлайтинг часто воспринимают как единое явление, по мотиву и степени осознанности его можно разделить на три основных вида: преднамеренный, патологический и непреднамеренный.

1. Преднамеренный. В этом случае тактики газлайтинга применяются с осознаваемой газлайтером целью устранить жертву: отправить в психиатрическую больницу, подвести к совершению преступления или самоубийства. Мотив такого поведения — умышленная и осознаваемая выгода (материальная или ситуационная). Газлайтером может выступать человек в пределах психической нормы или с выраженными антисоциальными чертами личности.

Пример: сотрудники министерства госбезопасности ГДР использовали технику разложения (Zersetzung): чтобы деморализовать жертву, на нее оказывалось психологическое давление. В доме у жертвы происходили странные вещи: переставлялись предметы, менялись тарелки, ломалась техника. Это деморализовало противника, а в некоторых случаях приводило к самоубийству⁷.

2. Патологический. Тактики газлайтинга применяются человеком с расстройством личности или иным психическим расстройством (необязательно диагностированным). Материальной или ситуативной выгоды может явно и не прослеживаться. Для жертвы создается инсценировка, может формироваться убеждение о заинтересованности в помощи или ее спасении. В силу изменений в структуре личности, газлайтер может искренне верить, что делает что-то хорошее, но при этом просто реализует свои бессознательные патологические мотивы.

Пример: секта Виктора Столбуна, где основатель держал детей (добровольно переданных на воспитание их родителями) в изоляции от общества, применяя физическое и эмоциональное насилие и утверждая, что только он может излечить их от «испорченности» и уберечь от шизофрении⁸.

3. Непреднамеренный. Газлайтером выступает человек в пределах психологической нормы, который бессознательно желает получить контроль над жертвой, сделав ее «удобной» для себя. Жертва не понимает, что происходит психологическое насилие, и более того, такой стиль общения часто воспринимает как привычный и нормальный⁹. Газлайтинг, который принимается как обычная коммуникация, постепенно разрушает самооценку и оставляет глубокие эмоциональные раны.

Пример: вы говорите своему любимому человеку: «Мне было обидно, когда ты вчера пошутил над моим новым хобби». Вам отвечают: «Да ладно тебе, это же просто шутка! У тебя совсем нет чувства юмора? Вечно ты на что-то обижаешься». В данном случае ваш партнёр, скорее всего, не стремится сознательно причинить боль, а защищает себя от чувства вины и дискомфорта. Однако результат тот же: вы начинаете сомневаться в правомерности своих чувств и адекватности своей реакции.

Преднамеренный и патологический типы объединяет то, что жертва, как правило, ясно понимает, что происходит нечто экстраординарное. Она может быть изолирована от общества, подвергаться физическому насилию, находиться в финансовой или иной зависимости. В случае этих двух видов речь идет о прямой угрозе жизни и здоровью.

Последствия для жертвы

Последствия для жертв всех видов газлайтинга проявляются по нарастающей, в зависимости от типа, степени и времени воздействия. Первое и основное — это потеря доверия к себе и своим суждениям, из-за чего возникает потребность постоянно опираться на чье-то одобрение или мнение извне.

Далее, на этой почве, развиваются другие симптомы: нарастающая тревожность, спутанность сознания, забывчивость, частое чувство растерянности и смущения, подавленность, апатия, затворничество, депрессия и различные психосоматические проявления¹.

При длительном и интенсивном воздействии газлайтинг может приводить к тяжелым клиническим состояниям: диссоциативному расстройству, посттравматическому стрессовому расстройству (ПТСР) или комплексному ПТСР¹¹ (чьи симптомы схожи с пограничным расстройством личности¹⁰), а также провоцировать психоз¹¹.

Основные тактики газлайтинга

В научной работе¹ Эрин Хайтауэр выделила основные тактики газлайтинга. Для лучшего понимания они сгруппированы по принципу действия и дополнены примерами.

Основные тактики газлайтинга

Также существуют более тонкие тактики:

• «Собачий свисток»: это зашифрованное сообщение, которое звучит невинно для окружающих, но несет в себе болезненный смысл для конкретного человека. Например, вы в личном разговоре поделились с подругой, что у вас сейчас финансовые трудности. Позже в общей компании, обсуждающей дорогой отпуск, она говорит: «Отдыхать нужно красиво, это инвестиция в себя! Конечно, это не для всех. Нужно уметь правильно распоряжаться деньгами, чтобы позволять себе такое». Для всех это звучит как обычное мнение, но для вас — как укол в больное место и намек на ваше «неумение» жить.
• Провокация: газлайтер на протяжении какого-то времени повторяет фразу или вопрос, который является триггером для жертвы. Он может использовать эту тактику на людях, чтобы жертва бурно отреагировала, тем самым якобы подтвердив свою «неадекватность».
• Мимика: газлайтер может ничего не говорить, но выражение его лица будет явно демонстрировать, что вами было сказано нечто вопиюще странное или нелепое.

Важно понимать, что приведенные выше тактики — лишь самые узнаваемые. Манипуляторы могут быть очень изобретательны и прибегать к более изощренным методам, например, к «показательной заботе».

Её суть в том, что человек будто идёт по своему чек-листу «идеального партнёра, родителя или друга» из головы, но совершенно не видит вас, живого человека. Он может дарить вам цветы (но не те, что вы любите), готовить «ваш любимый» ужин (упорно забывая, что вы терпеть не можете петрушку) или подарить на день рождения вещь совершенно не вашего цвета.

Внешне всё выглядит безупречно. Но по сути, ваши реальные желания и просьбы просто не слышат. Любая попытка возразить выставляет вас неблагодарным и капризным, заставляя сомневаться уже не в фактах, а в собственных чувствах: «Может, со мной что-то не так, раз я не ценю такую заботу?».

Как противостоять газлайтингу

Первый и главный шаг в противостоянии газлайтингу — сфокусироваться на своих чувствах. Поскольку газлайтер может подделать факты, опираться только на них бесполезно. Если, общаясь с человеком, вы постоянно находитесь в оборонительной позиции, вынуждены доказывать свою правоту и оправдываться, — проверьте, не использует ли он тактики, указанные выше.

Вместо вечных споров и прокручивания в голове диалогов, задавайте себе вопросы: «Каково мне в этих отношениях?», «Так ли я хочу себя чувствовать на работе?». Самое важное — не уходить в изоляцию. Поддерживайте теплое общение с разными людьми (друзья, родственники, коллеги, психолог) — они могут заметить изменения в вашем состоянии и оказать поддержку.

Частой ловушкой является мысль, что критика газлайтера — правда. Как же отличить манипуляцию от конструктивной критики? Робин Стерн предлагает смотреть не на содержание критики, а на её цель и результат¹⁰:

• Цель газлайтинга — контроль, власть и самоутверждение за ваш счет. Такая «критика» направлена на личность, а не на поступок: она содержит обобщения («ты всегда»), обвинения и заставляет вас сомневаться в собственной адекватности.
• Цель конструктивной критики — помочь вам, поддержать ваш рост или решить конкретную проблему. Она направлена на конкретное поведение, а не на личность, и подается в уважительном тоне, даже если сами замечания могут быть неприятными.
• Результат газлайтинга: после разговора вы чувствуете себя в замешательстве, тревоге и подавленности.
• Результат конструктивной критики: после разговора, даже если он был неприятным, появляется ясность, в чем именно состоит проблема и что можно улучшить.

Поэтому главный шаг — сместить фокус с вопроса «Прав ли он(а)?» на вопрос «Как я себя чувствую рядом с этим человеком?». Ваши чувства — самый надежный индикатор.

Заключение

«Как только у чего-то есть имя, вы можете понять, как этому противостоять»¹³. Эта мысль как нельзя лучше описывает важность знаний о газлайтинге. Понимая его природу, виды и тактики, вы получаете инструменты для защиты своего психического здоровья. Распознавание манипуляции — это первый и самый важный шаг к тому, чтобы вернуть себе право на собственную реальность, укрепить уверенность в себе и выстроить здоровые, уважительные отношения.

Что посмотреть

Подобрала несколько фильмов, где можно увидеть проявления феномена:

• «Газовый свет» (Gaslight, 1944). Классический фильм, давший название феномену.
• «Шпион, которого не было» (Rogue Agent, 2022). Фильм, основанный на реальных событиях.
• «Леди Бёрд» (Lady Bird, 2017). Фильм тонко показывает нюансы непреднамеренного газлайтинга в семейных отношениях.

Список литературы

1. Саймон, Дж. К. В овечьей шкуре. Как распознать манипулятора и противостоять ему / Дж. К. Саймон ; пер. с англ. — Москва : Альпина Паблишер, 2021. — 216 с. — ISBN 978-5-9614-2975-0. — Текст : непосредственный.
2. Сандермоен, А. Секта в доме моей бабушки / А. Сандермоен. — Текст : непосредственный. — [б. м.] : Sandermoen Publishing, 2020. — 186 с. — ISBN 978-82-93669-02-5.
3. Тертышникова, А. Г. Детерминанты супружеского насилия в современной России: социологический аспект / А. Г. Тертышникова, П. Д. Дьяконова, М. В. Цимбал. — Текст : электронный // E-Scio. — 2021. — № 5 (56). — С. 488–498. — URL: https://e-scio.ru/wp-content/uploads/2021/05/Тертышникова-А.Г.-Дьяконова-П.Д.-Цимбал-М.В..pdf (дата обращения: 24.05.2024).
4. Akiş, A. D. Patolojik Narsisizm: Duygusal İstismar ve “Gaslighting” Perspektifinden Kapsamlı Bir Değerlendirme / A. D. Akiş, E. Öztürk. — Text : electronic // Artuklu İnsan ve Toplum Bilim Dergisi. — 2021. — Vol. 6, No. 2. — P. 1–31.
5. Barton, R. The gas-light phenomenon / R. Barton, J. A. Whitehead. — Text : direct // The Lancet. — 1969. — Vol. 1, No. 7608. — P. 1258–1260.
6. DiGiulio, S. What is gaslighting? And how do you know if it’s happening to you? / S. DiGiulio. — Text : electronic // NBC News : [сайт]. — 2018. — 20 July. — URL: https://www.nbcnews.com/better/health/what-gaslighting-how-do-you-know-if-it-s-happening-ncna890866 (дата обращения: 24.05.2024).
7. Firman, T. Why Therapists Say You’re Probably Misusing the Term ‘Gaslighting’ / T. Firman. — Text : electronic // Well+Good : [сайт]. — 2022. — 15 February. — URL: https://www.wellandgood.com/misuse-gaslighting/ (дата обращения: 24.05.2024).
8. Hightower, E. An Exploratory Study of Personality Factors Related to Psychological Abuse and Gaslighting : a dissertation for the degree of Doctor of Psychology / E. Hightower. — William James College, 2017. — 128 p. — Text : direct.
9. Myer, A. The Undetected Narcissist: Learn to detect and decode the games a covert narcissist plays with their children, legal system, mental health professionals, others, and you / A. Myer. — 1st ed. — [s. l.] : Self Published, 2022. — 204 p. — ISBN 979-8435345719. — Text : direct.
10. Stern, R. The Gaslight Effect: How to Spot and Survive the Hidden Manipulation Others Use to Control Your Life / R. Stern. — New York : Morgan Road Books, 2007. — 288 p. — ISBN 978-0767924450. — Текст : непосредственный.
11. Tull, M. Having Both PTSD and Borderline Personality Disorder / M. Tull. — Text : electronic // Verywell Mind : [сайт]. — 2023. — 8 May. — URL: https://www.verywellmind.com/having-both-ptsd-and-borderline-personality-disorder-2797510 (дата обращения: 24.05.2024).
12. What is gaslighting? — Text : electronic // Encyclopædia Britannica : [сайт]. — URL: https://www.britannica.com/story/what-is-gaslighting (дата обращения: 24.05.2024).
13. Zersetzung. — Текст : электронный // Wikipedia, the free encyclopedia. — 2023. — 22 November. — URL: https://en.wikipedia.org/wiki/Zersetzung (дата обращения: 24.05.2024).