Простые движения, которые разрушают мышечные зажимы:
Часть 1.
1. Область глаз и лба.
Вы замечали, что лоб часто не шевелится, а взгляд словно застывает? Если глаза мало двигаются и брови почти не «жмурятся», нам сложнее показать интерес, удивление или любовь. Дайте глазам свободу такими упражнениями:
-Откройте глаза максимально широко – будто смотрите вдаль на что-то удивительное.
-Медленно двигайте взгляд вправо-влево, вверх-вниз, а затем по диагонали.
-Вращайте глазами сначала по часовой, потом против часовой стрелки.
-Посмотрите поочередно сквозь пальцы на разные предметы вокруг, меняя фокус.
После таких движений лицо как будто проветривается, а взгляд снова становится живым.
2.Область рта, челюсти и шеи.
Часто мы не замечаем, как сильно сжимаем челюсть или вытягиваем губы в напряженной улыбке. Это блокирует наружу гнев, плач и радость. Чтобы снять напряжение здесь:
Представьте, что вы плачете: обнимите себя и «выдыхайте» горькие эмоции, сжимая губы и всхлипывая на выдохе.
Вытяните губы трубочкой, будто хотите что-то засосать, а потом растяните их широкой улыбкой – сразу почувствуете, как уходит жесткость.
Втяните губы внутрь, словно у вас нет зубов, сильно напрягите мышцы лица, а затем резко расслабьтесь.
Попробуйте изобразить поочередно поцелуй, удивление, хихиканье или отвращение – мимика «сбросит» часть зажима.
Такие упражнения разминают челюсть и горло, давая эмоциям дорогу наверх.
3.Область шеи и затылка.
Люди с зажатым горлом часто боятся накричать или вскрикнуть. Шея становится тугой, и мы вдруг «съеживаемся». Разгрузить эту область можно так:
Представьте, будто вы проглотили тошнотворное: слегка наклоните голову вперед и прижмите подбородок к груди – это поможет снять спазм в горле.
Включите громкую речь: прокричите «А-а-а!» или прошипите, как дикий зверь.
Опуститесь на корточки и дерзко высуньте язык вперед (как в позе «Льва» из йоги). Шея почувствует легкую растяжку.
Попробуйте метод «деревянной куклы»: коснитесь макушки пальцем и расслабьте голову, чтобы она свободно покачивалась. Шея сразу скажет «ух!» от снятого напряжения.
Хочешь быть активным, дальше смотри здесь:https://t.me/LukinVM