Напишу о своем опыте, он оказался сложным: долгий путь чтобы начать регулярно заниматься полезной физкультурой!
Столько неудачных попыток, и надеюсь, сейчас "не сольюсь". Уже прошло 3 недели и ни дня пропуска, испытываю позитивный кайф, оказывается и так бывает! 💕
Когда я работала в офисе (в сфере маркетинга), то рабочие дни проходили динамично. Пропускала обеды частенько, и очень много двигалась, ездила на встречи, проводила мероприятия. Не было проблем ни с весом, ни с недостатком движения.
Потом 2 декрета, и после них стала работать удаленно, и в режиме работы из дома я уже нахожусь 10+ лет. И это ЗАСАДА: движения мало, а еда близко. 😢
В общем, за эти 10 лет я набрала плюс 15 кг, как-то совершенно незаметно. И год назад - в октябре - я писала здесь в блоге, что начинаю ОСОЗНАННО ХУДЕТЬ (до этого тоже были попытки, но неудачные).
Про похудение - что на сейчас - напишу отдельно, есть и хорошие, и плохие новости, не все получается на длинной дистанции... И представляете, весь год, с прошлой осени, Я ДУМАЛА как УСПЕШНО включить физкультуру в регулярное действие!
Ну то есть знала, что похудеть чисто на контроле питания сложно, что обязательно надо добавлять больше движения. Знать-то знала, а как?
Вообще, наконец, до меня дошла ВАЖНАЯ МЫСЛЬ: нельзя делать по-старому, потому что если прошлые попытки были неудачными, то и повторы не сработают.
Что я делала НОВОГО в течение этого года:
- Купила приложение на телефоне для занятия спортом и... позанималась какое-то время, а потом слилась...
- Также пыталась "марафонить" с другими в ТГ-канале, но чужой опыт и энергия для меня оказались не заразительными...
- Пыталась дольше гулять с Чарли, но даже 10 тыс шагов ежедневно не получается нахаживать...
С Чарли на прогулке:
Где-то прочитала такую фразу:
Нельзя вернуться в прошлое и изменить свой старт, но можно стартовать сейчас и изменить свой финиш.
В общем, 3 недели назад
Я сама с собой проделала НАКОНЕЦ НУЖНУЮ МЫСЛИТЕЛЬНУЮ РАБОТУ - ища личный ответ на вопрос - Почему, зная что мне нужна физкультура, я не делаю ее регулярно на долгой дистанции?
Мой честный ответ оказался таким:
- мне это скучно, неинтересно, кажется насилием, и не хватает силы воли регулярно продолжать делать.
И так и есть! Если "скучно и кажется насилием" - то на длинной дистанции обязательно сольешься! Потому что вначале делаешь на новизне, потом на силе воли, а потом... уже НЕ НА ЧЕМ продолжать это делать.
Так я ранее не нашла кайфа ходить заниматься в фитнес-центр. Покупала годовой абонемент и также его "слила". Потому что это стало сильнейшим волевым усилием - пойти, заниматься, обязаловка... Не нашлись "личные плюшки" этого делать. Приятно у других людей читать, как им в кайф ходить в спортзал и заниматься там. Если кто читает мою статью и любит заниматься в зале - поделитесь комментарием, в чем ваш личный кайф делать это регулярно? Т.е. в регулярных занятиях должна быть РАДОСТЬ, и КАЖДЫЙ НАХОДИТ СВОЮ.
И я начала с собой рассуждать:
- чтобы заниматься физкультурой: мне точно не вариант куда-то идти, потому что с какого-то момента будет сильно напрягать обязаловка, жесткий режим
- при этом заниматься самой по придуманному расписанию также не получается, потому что если делать зарядку утром, то утром я встаю очень по-разному, когда есть энергия, когда нет... Всю жизнь я сова, вынужденная вставать рано, и сейчас я ложусь раньше, чтобы раньше вставать, но в момент, как я проснулась - увы, нет как у других радости и прилива сил, утро я делаю сознательно приятным, и пока зарядка в это ну никак не вписывается... А день и вечер проходят так по-разному, что регулярно туда тренировки не впишешь, пойдут пропуски и потеряю интерес...
И получаются у меня две крайности: и сама не могу, и по режиму не хочу.
Вернее, могла бы по режиму, если бы это было НЕДОЛГО. И как по режиму? БУДИЛЬНИК!
Вот такой "ИНСАЙТ"у меня случился.
Надо было подумать ПОДОЛЬШЕ ПРО СЕБЯ, думая в позитиве, ну как же мне организовать физкультуру, чтобы я делала в посильной для меня нагрузке? И когда думаешь именно "от самой себя" ТО ПРИДУМЫВАЕТСЯ! И даже, оказывается, далее легко делается!
Итак что я уже делаю 3 недели (без пропуска вообще!):
Скрин с моего телефона:
В будильнике на телефоне сразу разметила рабочий день
И это - такое простое решение - уже хорошо меняет мою жизнь!
Поставила напоминалку - в 22 отбой и в 6 утра подъем. Вечером классно за 15 минут предупреждает, что скоро спать. Конечно, не вот иду сразу, но в основном удается ложиться спать до 11 вечера, что раньше было бы удивительным достижением, а сейчас реальность. 🤩
5-30 - это напоминалка подъема старшей дочери, чтобы я проследила. Дочь вышла на первую работу (напишу об этом отдельно, очень сложная тема для меня) в режим "2 через 2" и в рабочие дни у нее подъем в 5-30, а моя задача проверить, что встала. Когда не нужно - отключаю.
Подъем у меня бывает скользящий. Хорошо, когда сразу в 6 утра, и звучит Гуд-монинг. Но также звучит и в 7 утра, бывает что никак не могу встать, и это запасное время, и уж в 7-то точно встаю)))
Наконец! Поставила на подъем ПРИЯТНУЮ ДЛЯ СЕБЯ МУЗЫКУ. Песню Гуд-монинг из "Поющих под дождем", очень мне приятна и утром позитивно бодрит:
Видео:
А далее моя находка - поставила БУДИЛЬНИК на срабатывание каждые 2 часа, в 9-05, 11-05, 13-05 и тп, до 19 часов.
И как срабатывает будильник: то НА 5 МИНУТ ЗАРЯДКА!
С Яндекс-музыки скачать в будильник свои любимые треки не удалось, скачала на скорую руку MP3 треки с энергичной РАЗНОЙ МУЗЫКОЙ - и уже привыкла к ним, классные, РЕАЛЬНО СУПЕР ЭНЕРГИЧНЫЕ:
И по факту - я реально делаю ТРИ МИНИ-ТРЕНИРОВКИ в 9, 11 и 13 часов! И мой мини-план делать 15 минут зарядки каждый день выполнен!
В 9 утра делаю зарядку у окна, и смотрю сверху (мы живем высоко) на наши березки и озеро, где гуляем с Чарли:
В окно смотреть с зарядкой реально прикольно... я поняла, что не могу делать одинаковые и монотонные вещи. Что делаю за 5 мин? Оказывается, в попыткой заниматься физкультурой, я уже выучила все нужные движения, вначале делала вразнобой, но потихоньку прихожу к определенной последовательности, но вообще иду от спонтанности.
Еще фото нашего двора сверху, сейчас самая яркое красивое осеннее время:
В 11 часов, когда срабатывает будильник - а это случается НЕОЖИДАННО ДЛЯ МЕНЯ. Я в это время уже сижу погрузившись глубоко в работу. Вообще, в работе я чаще всего работаю "в потоке", когда ухожу в реализацию нужных вещей, и не наблюдаю ни часов, ни происходящего вокруг, когда была в офисе, могла так работать в самый шумный шум... В общем, работа "в потоке" это классная штука, позволяющая мне много чего сделать. НО! Из-за этого я реально ПЕРЕСИЖИВАЮ ЗА ПК, по много часов непрерывно. И с возрастом в этом ничего хорошего для здоровья.
И реально сейчас происходит так - звонит будильник, начинает играть ЭНЕРГИЧНЫЙ МУЗЫКАЛЬНЫЙ ТРЕК. И первая мысль - отменить, я занята (будут же еще паузы). А вторая мысль - а почему бы и не сделать? Перерыв-то всего на 5 минут и будет приятное чувство маленькой победы над собой. И ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ МУЗЫКА - она реально громкая, быстрая, зовет встать и не лениться 😀
Так что в 11 утра я чаще всего делаю упражнения на пресс внизу на полу. И Чарли чаще всего сверху смотрит на меня с дивана - а что происходит:
Ну смотрит он минутку, и далее дремать:
В третью "мини-тренировку" в 13 часов я делаю произвольно что-то с быстрыми движениями, подъемы на пятках, махи руками и тп...
Бывает, конечно, что именно в это время никак. Тогда я нажимаю отмену на будильнике. ХОРОШО В ЭТОЙ ПРИДУМКЕ - что всего таких перерывов - аж 6 штук. И если произошла отмена, то в другое время делаю. И уже 3 недели не нарушаю правило 3х мини-тренировок каждый день, включая в выходные (в выходные не срабатывает только ранний подъем).
Может кому и покажется это незначительным.
Для меня огромное достижение!
Это точно гораздо полезнее для здоровья, чем было ранее.
И дополнительный плюс: остальные перерывы я тоже стала использовать эффективно. Пройтись по квартире, сделать домашние дела, запустить или разобрать стирку, что-то поделать с цветами или на кухне. Т.е. двигаться в рабочее время я стала реально больше.
И третий плюс: я стала работать более эффективно. Стала отдельные виды работ "вгонять" в эти 2х часовые перерывы, чтобы успеть сделать, и в итоге если раньше могла уйти "глубже", то сейчас в целях выполнить в рамках нужного срока - могу сократить, результат-то будет и его достаточно.
И еще один ПЛЮС. Вот прям огромный для меня. Мне сложно было начинать какие-то неприятные в моменте вещи. Я могла "ходить" кругами, прокрастинировать, тянуть время. А сейчас после тренировки и вынужденного перерыва - легче НАЧАТЬ делать нужное.
В общем, я очень довольна. Рада, что так придумала для себя и ДЛЯ МЕНЯ ЭТО РАБОТАЕТ.
Делитесь своими находками - как вы решили свои долго тянущиеся вопросы, которые все не могли сделать? И что у вас с физкультурой, делаете регулярно? В чем ваш кайф?