Фитнес-блогеры расхваливают эти разноцветные порошки и таблетки в соцсетях, в каждом зале их растворяют в своих бутылках спортсмены, они появились на полках даже в некоторых продуктовых магазинах. Всё это создаёт впечатление, что напитки с электролитами можно и нужно пить хоть каждый день. А так ли это? Давайте разбираться.
Со знаком плюс
Электролиты — это растворённые в воде и других жидкостях организма минералы (такие как натрий, калий, кальций, хлор и магний), которые несут электрический заряд. От этих ребят зависит наша работоспособность — именно они помогают мышцам сокращаться. Потерять их можно с потом во время физической активности. Этот факт и взяли в оборот производители специальных добавок. И ведь они действительно нужны, но в определённых условиях.
- До, во время и после соревнований на средние и длинные дистанции
С помощью электролитов триатлеты улучшают свой результат в среднем на 8%. Исследования показывают, что добавки не только восполняют потерянные минералы, но и стимулируют жажду (спортсмены пьют больше и тем самым улучшают гидратацию). Электролиты до и после тренировки также влияют на спортивные показатели, а ещё помогают восстановиться.
- Тренировка в жару
Тут всё понятно: высокая температура воздуха усиливает потоотделение. Значит, мы теряем больше электролитов (например, до 7 граммов натрия в день). Если ситуацию никак не исправлять, усталость и судороги обеспечены.
- Тренировка в холод или в условиях высокогорья
Оба эти фактора тоже повышают риск обезвоживания: жажда ощущается не так явно, а вот потребность в жидкости у организма не снижается.
- Низкоуглеводная диета
Ограничивая углеводы, вы снижаете уровень инсулина. Это заставляет почки активнее выводить натрий, а вместе с ним и воду. Так теряются и другие электролиты. Как итог — головная боль, вялость, тошнота и мышечные спазмы.
Со знаком минус
«Если всё так хорошо и полезно, чего же вы тогда придумали такой провокационный заголовок», — спросите вы? Дело в том, что с приёмом электролитов можно переборщить и вместо высоких результатов получить букет неприятных симптомов.
«Электролитные напитки содержат слишком много натрия, который входит в состав обычной поваренной соли. Большинство людей и так получают достаточно этого минерала с пищей. Передозировка может повысить кровяное давление и вызвать опасные изменения сердечного ритма, особенно если вы не обезвожены», — предупреждает своих подписчиков в соцсетях врач Национальной службы здравоохранения Великобритании и марафонка Миранда Лейтон.
Проблемы с дыханием, расстройство желудка, слабость, камни в почках и даже риск остановки сердца — на этом список побочек от чрезмерного употребления электролитов не заканчивается. Получается, избыток так же вреден, как и дефицит. Поэтому специалисты рекомендуют принимать электролиты только тогда, когда организм теряет их больше, чем может восполнить с пищей.
«Если вы не тренируетесь более 75 минут, например, в условиях жары или высоты, вам, вероятно, не нужны дополнительные добавки», — резюмирует доктор Лейтон. Поэтому скептически относитесь к рекламе в соцсетях и не покупайте изотоники, когда вам просто хочется утолить жажду. С этой задачей справится обычная вода.