Отжимание — это классическое упражнение, которое знакомо каждому со школьных уроков физкультуры. Но его простота обманчива. По своей сути, отжимание — это полноценная силовая тренировка с собственным весом, которая не требует никакого оборудования и может выполняться где угодно.
Что качают отжимания?
Это базовое многосуставное упражнение задействует сразу несколько мышечных групп:
· Главная цель: грудные мышцы.
· Второстепенные: трицепсы и дельтовидные мышцы плеч.
· Стабилизаторы: мышцы кора, пресса и спины, которые работают для поддержания прямого положения тела.
Почему они так полезны?
1. Функциональная сила. Отжимания имитируют множество повседневных движений (толкание двери, подъем с пола), укрепляя мышцы, которые мы используем постоянно.
2. Укрепление кора. Планка, которую вы принимаете при отжимании, — это отличное статическое упражнение для пресса и спины, улучшающее осанку.
3. Доступность. Вам не нужен абонемент в зал. Поверхности пола достаточно.
4. Вариативность. Меняя постановку рук (шире, уже, под углом), вы смещаете акцент на разные группы мышц, делая тренировку разнообразной.
Как делать правильно?
Техника — ключ к эффективности и безопасности:
1. Примите упор лежа. Руки расставьте чуть шире плеч, тело образует прямую линию от головы до пят.
2. На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая локти. Старайтесь, чтобы грудь почти коснулась пола.
3. На выдохе мощно оттолкнитесь от пола, вернувшись в исходное положение.
С чего начать новичку?
Если классические отжимания пока не под силу, начните с облегченных вариантов:
· Отжимания от стены или с колен значительно снижают нагрузку.
---
Вывод: Отжимания — это мощный и универсальный инструмент для поддержания физической формы. Регулярно выполняя их, вы не только укрепите верхнюю часть тела, но и улучшите общую выносливость и самочувствие. Это проверенный временем фундамент сильного тела.
Отжимание — это классическое упражнение, которое знакомо каждому со школьных уроков физкультуры. Но его простота обманчива. По своей сути, отжимание — это полноценная силовая тренировка с собственным весом, которая не требует никакого оборудования и может выполняться где угодно.
Что качают отжимания?
Это базовое многосуставное упражнение задействует сразу несколько мышечных групп:
· Главная цель: грудные мышцы.
· Второстепенные: трицепсы и дельтовидные мышцы плеч.
· Стабилизаторы: мышцы кора, пресса и спины, которые работают для поддержания прямого положения тела.
Почему они так полезны?
1. Функциональная сила. Отжимания имитируют множество повседневных движений (толкание двери, подъем с пола), укрепляя мышцы, которые мы используем постоянно.
2. Укрепление кора. Планка, которую вы принимаете при отжимании, — это отличное статическое упражнение для пресса и спины, улучшающее осанку.
3. Доступность. Вам не нужен абонемент в зал. Поверхности пола достаточно.
4. Вариативность. Меняя постановку рук (шире, уже, под углом), вы смещаете акцент на разные группы мышц, делая тренировку разнообразной.
Как делать правильно?
Техника — ключ к эффективности и безопасности:
1. Примите упор лежа. Руки расставьте чуть шире плеч, тело образует прямую линию от головы до пят.
2. На вдохе медленно опуститесь вниз, сгибая локти. Старайтесь, чтобы грудь почти коснулась пола.
3. На выдохе мощно оттолкнитесь от пола, вернувшись в исходное положение.
С чего начать новичку?
Если классические отжимания пока не под силу, начните с облегченных вариантов:
· Отжимания от стены или с колен значительно снижают нагрузку.
---
Вывод: Отжимания — это мощный и универсальный инструмент для поддержания физической формы. Регулярно выполняя их, вы не только укрепите верхнюю часть тела, но и улучшите общую выносливость и самочувствие. Это проверенный временем фундамент сильного тела.
