Привет ребята!
Как вы помните , я после снятия гипса, начал восстанавливать и развивать силу травмированной руки.
Сила хвата, довольно ощутимо снижается после травмы запястья или перелома костей кисти. Сила хвата, основа нашей повседневной деятельности. В быту , это нести тяжёлые сумки или чемоданы, открыть банку. В спорте, занятия скалолазанием, теннисом, гольфом, гиревым спортом, работа в саду, игра на музыкальных инструментах. Экстренные ситуации, умение подтянуться, вскарабкаться, удержаться за поручень в общественном транспорте. Я всё это ощутил, в первые дни после снятия гипса. Я не могу удержать тяжёлую сумку, или удержаться за поручень в общественном транспорте. Поэтому я начал тренироваться. Слабый хват делает все эти действия трудновыполнимыми, а иногда и опасными. Развивая силу рук, вы напрямую повышаете свою независимость и качество жизни в любом возрасте. Я начинал с легких весов, при этом полностью исключив такие упражнения , как подтягивания на турнике или брусьях, отжимания от пола на ладонях. Но постепенно перешёл и к этим упражнениям. Отжимания я начинал делать на кулаках - наиболее безопаснее, с точки зрения давления на травмированную ладьевидную кость. Силовые упражнения для хвата стимулируют увеличение плотности костной ткани в предплечьях и кистях. Поэтому помимо эспандера, я активно занимался с тяжестями.
Позже опубликую упражнения для восстановления после перелома.
Я предлагаю вам посмотреть небольшой ролик про силу сжатия обеих рук.
P.S. Парни которые тренируются со мной, имеют силу хвата, примерно равное травмированной руки.