Моя дорога в мир йоги
Я сертифицированный преподаватель хатха-йоги. Училась в Институте восточных методов реабилитации в Петербурге. Хотя диплом и сертификат получила в 2022 году, коммерческим преподаванием я не занималась. До переезда в Англию йога была моим хобби, а не профессией. На хлеб я зарабатывала, трудясь маркетологом в страховой компании, а вечером, как гуманист-подвижник, обучала коллег йоге. Позже мы с моей паствой решили заниматься прямо в офисе в обеденный перерыв - а что, удобно и весело!
Полтора года назад пришлось лечь в больницу на неделю. Операция, восстановление - все непросто... Но именно тогда я лично убедилась в целительной силе йогатерапии. Еще в больнице начала потихоньку специальные упражнения для восстановления подвижности, реабилитировала себя сама методами йоги. Мало того, помогала другим пациентам тоже освоить реабилитационный комплекс и встать на ноги быстрее.
Так что йога для меня не просто фитнес, а важная часть жизни. Каждый день стараюсь расстилать коврик, будь то утренняя, вечерняя последовательность или дыхательная практика (пранаяма). А переехала в Англию - и подумала: «А почему бы не заняться йогой профессионально?»
Изучая местную спортивную среду, посмотрела, как тут дела с йогой обстоят. Записалась на пробное занятие в нашем спортивно-досуговом центре (Castle Farm Leisure Centre). Рассказываю вам о своих наблюдениях «новичка» с точки зрения профессионала, надеюсь, будет полезно и интересно!
Первая встреча с центром: экскурсия и впечатления
Еще до переезда, во время одного из моих визитов в Англию, мы тогда еще с будущим мужем посетили этот спортивно-досуговый центр. Администратор провела нам экскурсию, и я собственными глазами убедилась в превосходной материальной базе.
На первом этаже, слева от ресепшен, расположилось кафе, за ним - закрытые теннисные корты, а справа - административные и хозяйственные помещения (листайте галерею ниже).
Второй этаж заняли залы с силовыми тренажерами и оборудованием для фитнеса, комната для виртуальной йоги с огромными экранами, а также залы для фитнеса и йоги, оснащенные разнообразным инвентарем.
Я заметила, что инвентарь больше ориентирован на фитнес: множество гантелей, фит-квадратов, эспандеров. Из йоговского оборудования были только блоки и коврики - новые, качественные, отлично держащие поверхность, несмотря на толщину. Однако, я не увидела болстеров, одеял, ремней, стульев, платформ для стоек или балансировочных досок - всего того, что используется, в основном, в йоге.
Заглянув через стеклянную перегородку, я увидела, что среди посетителей преобладают женщины среднего и зрелого возраста, мужчин было мало, а молодежи и вовсе не было.
Эти наблюдения сразу же вызвали в голове размышления о типичных рекомендациях и ограничениях для такой аудитории. Позже я часто возвращалась к мысли о том, как бы я построила для них общую йогатерапевтическую практику.
Русская школа против английской практики: куда делись правила безопасности?
Оказавшись новичком на своем первом занятии английской йогой, я была удивлена. Никто не спросил о моем физическом здоровье и возможных ограничениях, не попросил заполнить анкету или подписать согласие. Это показалось мне необычным.
В России первое занятие йогой обычно начинается с вопросов о вашем здоровье и физических возможностях. Вам предложат заполнить анкету и подписать документ - «информированное согласие». Зачем это нужно?
- Во-первых, для вашей безопасности. Предположим, у вас проблемы с коленями или спиной. Инструктор узнает об этом заранее и предложит облегченные асаны. Например, при астме учитель может посоветовать специальные дыхательные техники, безопасные для вас. Если у вас были травмы плеча, вас не поставят в Васиштхасану (боковая планка на одной руке), предложат заменить сложные асаны более щадящими вариантами.
- Во-вторых, для юридической защиты всех сторон. Подписанный документ гарантирует, что вы знаете правила студии и понимаете риски, которые могут возникнуть во время занятий.
В документе может быть такой текст:
«Я признаю, что понимаю возможные физические нагрузки и риски травмирования, связанные с выполнением отдельных элементов программы. Обещаю сообщать инструктору о любых проблемах со здоровьем, изменениях самочувствия или ухудшении общего состояния».
Войдя в зал, я поздоровалась со всеми. На занятие собрались человек 12-15, в основном женщины старше 45-50 лет, одна девушка лет 30 и лишь один мужчина среднего возраста. Подойдя к одной из практикующих, я спросила про коврик. Она указала в противоположную сторону со словами «Инструктор» (Instructor). Только тогда я поняла, кто из присутствующих - инструктор.
В отличие от учеников, оставивших верхнюю одежду в раздевалке, инструктор сложила обувь и куртку прямо на полу у стены и пошла настраивать музыку. Я представилась и сообщила, что это мое первое занятие йогой, снова спросила про коврик. Тренер показала на стену с оборудованием. Я уточнила, можно ли использовать камеру телефона, снимать себя во время занятий. Она немного растерялась, ответила согласием, и я пошла за ковриком. Вот так - никаких вопросов о здоровье или инструкций от учителя.
Занятие началось под спокойную фоновую музыку. Инструктор попросила всех сесть со скрещенными ногами и предложила подышать «как обычно»: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, выдох на 6 счетов. Не было пояснений, как, зачем и на что влияет это дыхание. Возможно, группа давно занимается и все это знает - тогда прекрасно! Но я снова насторожилась.
Если вы новичок в йоге, поясню. В йоге такое дыхание называется «висамавритти» или «неравномерное дыхание» - когда выдох длится дольше вдоха. Задержка дыхания может быть только на вдохе, тогда это «треугольник дыхания» (вдох, задержка, выдох). Может быть и на вдохе, и на выдохе, тогда это «квадрат дыхания» (вдох, задержка, выдох, задержка).
Тут главное не переусердствовать, потому что удлиненный выдох замедляет возвращение крови к сердцу. Зато он здорово снимает напряжение и успокаивает нервы. Представьте, что ваша кровь - это вода, которая течет по трубочкам в сосуде, преодолевая силу притяжения. Чтобы она нормально циркулировала, нужен правильный поток воздуха. Когда мы глубоко вдыхаем, наша грудь расширяется, и кровь легче поступает обратно к сердцу. А когда выдыхаем, приток крови немного тормозится.
Есть еще крутая техника - «уджайи» (дыхание через прикрытую голосовую щель, шипящее, как морской бриз). Уджайи помогает удерживать асаны, а также усиливает эффект от обычного дыхания, прокачивая кровеносную систему и успокаивая разум.
Самое важное правило: выбирать дыхательную технику нужно аккуратно, в зависимости от задач и возможностей учеников. Лучше всего попробовать несколько вариантов и смотреть, какой именно тебе подойдет. Неправильно подобранная пранаяма может принести не только дискомфорт, но и ухудшение самочувствия. А тут дали висамавритти с порога для всех в начале практики и точно такая же дыхательная практика - в конце занятия. Это снова показалось мне странным, непонятно, какие цели преследовал инструктор. Я бы в начале занятия давала дыхательные техники, которые направлены на разогрев и подготовку тела к практике, а не на расслабление.
Кто предупредит о рисках?
Инструктор в России обязан до начала практики рассказать о противопоказаниях, но тут обошлось без этого.
Дело в том, что у каждого упражнения в йоге есть свои ограничения: кому-то нельзя скручиваться, кому-то стоять на одной ноге, кому-то напрягать шею. Игнорировать такие вещи опасно: вдруг у кого-то спина болит или гипертония - нужно давать щадящие варианты. Инструктаж обязателен, чтобы предупредить риски и уберечь от неприятностей. Иначе есть шанс случайно навредить, а первая заповедь учителя йоги или йогатерапевта, как заповедь врача: «Не навреди!».
После пранаямы мы размяли запястья, сделали три круга «Приветствия Солнцу» (Сурья Намаскар, вариант А) в медленном темпе и перешли к практике асан.
Занятие официально называлось «Виньяса йога». Согласно общепринятым представлениям, виньяса предполагает динамичную, плавную и непрерывную последовательность движений, где каждая поза плавно перетекает в следующую, без остановок и долгих фиксаций. Часто ее сравнивают с танцем в йоге - движения мягкие, гармоничные, почти незаметные переходы между асанами.
Однако в реальности практика оказалась совершенно иной. Вместо ожидаемой динамики и потока асан учитель предлагала держать каждую позицию на шесть-восемь циклов дыхания. Вдох и выдох - это один цикл дыхания. Следовательно, на удержание каждой асаны уходило достаточно длительное время, существенно отличающееся от классического течения виньясы!
Асаны были предложены последовательно, в традиционной логике построения занятия. Сначала шли асаны в положении стоя, для разогрева и укрепления ног, корпуса и спины. Далее - сидячие позы, направленные на раскрытие тазобедренных суставов, вытяжение позвоночника и укрепление глубоких мышц живота. Потом - пара асан лежа. Сначала Шалабхасана с вариациями, затем скрутки с согнутыми ногами лежа на спине. В заключении - Шавасана, нацеленная на полное расслабление и снятие напряжения. Честно говоря, мне не удалось расслабиться, но это мои субъективные ощущения. Сначала мешал яркий свет в зале и шум системы вентиляции. В середине практики учитель их отключила, но как раз в этот момент музыкальный трек сменился на более динамичную композицию.
Тем не менее, надо отдать должное тренеру - она очень старалась уделять внимание классу. Периодически подходила к ученикам и, думаю, делала правки в асанах, но только словами. Я обратила внимание, что она ни к кому не прикасается - не правит руками или ногами.
Названия асан на санскрите не произносились, только один раз я услышала «Чатуранга». Остальные асаны назывались их английскими эквивалентами. Как я уже упомянула в отношении пранаямы, в ходе выполнения асан инструктор не давала никакой информации об их воздействии на организм, пользе или ограничениях при выполнении.
Были и моменты, которые меня, как российского йога, особенно удивили. Например, в позе Собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), которая является одной из базовых, инструктор не предложила согнуть колени, если есть дискомфорт в задней поверхности бедра или пояснице. Или в позе Воина 2 (Вирабхадрасана 2), когда переднее колено должно быть согнуто под углом 90 градусов, не было предложено уменьшить глубину выпада, если это вызывает напряжение в коленном суставе. Для меня, как для йогатерапевта, это было тревожным сигналом.
В целом, интенсивность нагрузки была умеренной, но из-за длительного удержания поз, особенно в стоячих положениях, мышцы ощутимо уставали. Это было не столько динамичное выгорание, сколько статическое напряжение. Я бы сказала, что это больше напоминало силовую тренировку с элементами растяжки, чем классическую виньясу.
Для меня, как для эксперта глазами «новичка», не хватало четких инструкций и индивидуального подхода. Я понимаю, что в англоязычной среде может быть другая культура преподавания йоги, где больше делается акцент на самостоятельное исследование тела и интуитивное выполнение асан. Однако, мне кажется, что даже в такой системе должны быть базовые принципы безопасности и объяснения для начинающих.
После занятия мы дружно поблагодарили инструктора. Она впервые за все занятие улыбнулась и сказала: «Thank you for being with me!» (Спасибо, что были со мной!).
Я ушла с занятия с смешанными чувствами. С одной стороны, я получила новый опыт и почувствовала удовлетворение. С другой стороны, я ощутила некоторую неуверенность в правильности выполнения асан и дыхательных техник. Мне кажется, что для первого занятия, особенно для человека, который никогда раньше не занимался йогой, такой формат может быть не совсем оптимальным. Или, возможно, я просто должна привыкнуть к такому стилю преподавания. Время покажет.
Опыт первого занятия йогой в Англии: плюсы и минусы
Сравнивая этот опыт с тем, как меня обучали вести классы йоги и как проходят занятия в России, я отметила несколько ключевых отличий.
Во-первых, это отсутствие предварительного сбора информации о здоровье учеников и подписания информированного согласия. В России это стандартная практика. Здесь же, похоже, предполагается, что ученики сами знают свои возможности и ограничения.
Во-вторых, уровень индивидуального подхода. В России на обучении инструкторов нам прививали правило, быть более внимательны к каждому ученику, предлагать модификации асан и делать правки в асанах. В английском клубе, судя по моему первому занятию, акцент делается на самостоятельность практикующих. Это может быть плюсом для тех, кто уже имеет опыт и предпочитает работать в своем темпе, но для новичков, как я себя позиционировала, это может быть непросто.
Сильной стороной, на мой взгляд, является отличная материальная база центра. Залы хорошо оборудованы, коврики и блоки - новые и качественные. Это создает комфортные условия для занятий. Также, возможно, в английской среде более развита культура самостоятельного изучения йоги, где ученики приходят уже с определенным багажом знаний и не нуждаются в постоянном контроле со стороны инструктора. Но я в этом не уверена.
Слабой стороной, как мне показалось, является недостаточная вариативность в практике и отсутствие адаптации под разные уровни подготовки. Название «Виньяса йога» не совсем соответствовало сути занятия, которое оказалось статичным удержанием поз.
Мои личные ощущения как профессионала остались смешанными. С одной стороны, я была удивлена и даже немного обеспокоена отсутствием мер предосторожности и индивидуального подхода. С другой стороны, я увидела возможность для развития. Возможно, в этом клубе есть и другие преподаватели с более глубоким подходом, или же это просто особенность конкретного занятия. Я планирую занятие в другом клубе с другим преподавателем, чтобы составить более полное представление.
Как йогатерапевт, я бы, безусловно, внесла изменения в программу: начала бы с более детального опроса учеников, предлагала бы вариации асан для разных уровней, уделила бы больше внимания дыхательным техникам и, возможно, включила бы элементы медитации. Но в целом, это был интересный опыт, который позволил мне взглянуть на йогу с новой, непривычной стороны.
Поделитесь своим мнением и впечатлениями в комментариях ниже! 💬👇Если вы тоже занимаетесь йогой за границей или имели похожий опыт, расскажите свою историю. ☀️🧘♂️Какие отличия заметили?
И конечно, ставьте лайки и подписывайтесь, впереди много интересного о жизни русского в Англии! ✅😊