Да, Вы знаете все про гигиену сна, мелатонин и приложения для отслеживания фаз сна. Но, как говорится, сапожник без сапог. И вот, я решила поделиться своими размышлениями (и жалобами) на тему, почему же мы, такие умные и продвинутые, все равно как зомби бродим по утрам.
1. Культ продуктивности, или "Успеть все!"
Первая и, наверное, самая главная причина – это наш современный культ продуктивности. Нам постоянно твердят, что нужно быть эффективным, успевать делать 100 дел одновременно, быть "лучшей версией себя". И сон, к сожалению, часто становится жертвой этой гонки за успехом. Мы думаем: "Поработаю еще часок, посмотрю еще одну серию, доделаю этот проект", а потом, бац, и уже три часа ночи.
Да, я тоже хочу быть успешным и продуктивным. Но я уверена, что выспавшийся я работаю гораздо лучше и эффективнее, чем сонный зомби, который просто просиживает штаны.
2. Технологии – наши друзья… и враги
Тут все просто: экраны. Телефоны, планшеты, ноутбуки, телевизоры – они светят нам в глаза синим светом, который подавляет выработку мелатонина, гормона сна. Плюс, постоянный поток информации, уведомления, социальные сети – все это перевозбуждает нашу нервную систему и мешает расслабиться.
Я, например, очень люблю посмотреть чуточку дорамы перед сном. Но, блин, стоит мне взять в руки телефон, как я залипаю в ней на час! И потом, конечно, не могу заснуть.
3. Стресс, тревога и другие "радости жизни"
Кто из нас сейчас не испытывает стресс? Работа, учеба, отношения, деньги, политика – причин для тревоги хоть отбавляй. И когда мы переживаем и нервничаем, уснуть становится очень сложно. В голове крутятся мысли, тело напряжено, и мозг отказывается переключаться в режим "сон".
Я заметила, что когда у меня много стресса, я начинаю заедать его по ночам. И, конечно, после обильного ужина заснуть еще сложнее. Получается замкнутый круг.
4. Неправильный режим дня
Это банально, но это правда. Если ложиться спать и просыпаться в разное время каждый день, то наши внутренние часы просто сбиваются с толку. Организм не понимает, когда ему пора вырабатывать мелатонин и готовиться ко сну, а когда – бодрствовать.
Работа по сменам – это просто ужас для режима сна. Мой муж, работает иногда по ночам, и честно говоря, не понимаю, как такие сменщики вообще выживают.
5. Вредные привычки
Кофе, алк*голь, ку*ение – все это влияет на качество нашего сна. Кофеин бодрит, но мешает заснуть. Алк*голь помогает заснуть быстро, но делает сон поверхностным и прерывистым. А кур*ние вообще вредно для здоровья в целом, и для сна в частности.
Я пытаюсь не пить кофе после обеда, и вроде бы это немного помогает.
Что делать?
На эту тему я напишу статью со своими советами в следующей статье! Поэтому не забудьте подписаться)
В общем, друзья, давайте попробуем высыпаться! Ведь здоровый сон – это залог нашего здоровья, хорошего настроения и продуктивности. И помните, что выспавшийся гик – это счастливый гик! :)
До скорых встреч!
Кстати, а поддержать мою мечту можно по ссылке👇:
Даже совсем небольшой суммой. Спасибо большое, добрый человек!!
А у Вас как со сном? 👇