Это не просто красивые слова, это подтверждённый наукой факт: творчество напрямую влияет на психическое состояние.
Когда вы рисуете, мозг переключается из режима тревоги в состояние спокойной концентрации. Меняется работа нервной системы, снижается уровень стрессовых гормонов, а внимание возвращается в «здесь и сейчас». Всё это помогает восстановить внутренний баланс и почувствовать себя лучше.
Ниже рассмотрим несколько фактов более подробно.
Во время рисования снижается уровень кортизола — гормона стресса
Уже через 45 минут визуального творчества (рисование, лепка, коллаж) у 75% участников уровень кортизола снизился. Причём не имело значения, имели ли они художественный опыт — эффект наблюдался у всех [3].
Когда кортизол снижается, тело постепенно выходит из состояния «бей или беги». Замедляется сердцебиение, расслабляются мышцы, дыхание становится глубже. Поэтому после рисования человек ощущает лёгкость, умиротворение и прилив спокойной энергии.
Повышается концентрация и ощущение «заземления»
Когда вы сосредоточены на линии, цвете, движении руки — внимание естественным образом возвращается в момент. Это состояние называют потоком (flow) — особым режимом работы мозга, при котором человек полностью погружается в процесс и теряет ощущение времени.
Нейробиологи из Швеции показали, что во время flow снижается активность областей мозга, отвечающих за тревожные и самокритичные мысли, а активируются зоны концентрации и удовлетворения [2]. В результате мозг «отдыхает» от бесконечного анализа и получает физиологическую передышку — ту самую, что мы часто ищем в медитации.
Возникает состояние покоя и внутреннего присутствия
Рисование снижает активность миндалины — структуры мозга, отвечающей за реакции страха и тревоги. Одновременно активируются центры удовольствия, вырабатывается дофамин, повышая настроение и мотивацию.
Во время творческой активности уменьшается активность префронтальной коры — зоны, связанной с избыточным контролем и тревожными мыслями [4]. Это объясняет, почему после рисования человек чувствует лёгкость и «тишину в голове». Погружаясь в процесс, вы как будто замедляете внутренний диалог. Цвет, форма, движение кисти становятся способом мягкого саморегулирования, без слов и усилий.
Уходит внутреннее напряжение и тревожность
Арт-терапия используется психологами как поддерживающий метод при тревожных расстройствах, постстрессовых состояниях и эмоциональном выгорании. Регулярное участие в арт-терапии помогает людям лучше регулировать эмоции, снижать тревожность и улучшать общее самочувствие [5].
Когда вы рисуете, мозг выражает накопленные чувства в безопасной форме — через линии, цвет, фактуру. Это снижает внутреннее напряжение, помогает «разрядить» эмоциональный заряд и восстановить равновесие. Даже простое рисование без конкретной цели может стать способом прожить эмоции, не разрушая себя.
Рисование работает как арт-терапия, даже если вы не художник
Для терапевтического эффекта совершенно не важно, насколько «красиво» вы рисуете. Эффект связан не с эстетикой, а с процессом. В исследовании 2016 года участники без художественного опыта показывали такое же снижение стресса, как и профессиональные художники [3]. Главное — позволить себе включиться в процесс и наблюдать, что происходит.
Рисование улучшает нейронные связи между полушариями мозга, развивая когнитивную гибкость — способность видеть проблему под разными углами и находить решения [1]. Это делает нас устойчивее к стрессу, помогает легче адаптироваться и снижает ощущение беспомощности.
И ещё несколько фактов:
Арт-терапия улучшает эмоциональную регуляцию и качество жизни у взрослых [5].
Творчество повышает уровень дофамина — гормона мотивации и удовольствия. Так активируется система вознаграждения в мозге, которая также включается при приятных социальных взаимодействиях, при приеме вкусной еды и просмотре, например, кино.
Даже наблюдение за рисованием (когда вы смотрите, как кто-то творит) снижает тревожность — это показано в исследованиях с нейровизуализацией [4].
Рисование — это не просто хобби. Это способ заботы о себе и своём психическом здоровье. 20–30 минут уединённого рисования способны снизить тревожность, вернуть концентрацию и восстановить внутренний ресурс. И неважно, кисть у вас, карандаш или просто шариковая ручка — важно позволить себе быть в процессе.
Источники:
1. Effects of different art therapy interventions on cognitive functions in older adults: A systematic review and network meta-analysis. Wenyu Yue, Yixin Chen, Xiaoqin Ma. (2025)
2. Neurocognitive mechanisms of the flow state. David J Harris, Samuel J Vine, Mark R Wilson. (2017)
3. Reduction of Cortisol Levels and Participants' Responses Following Art Making. Girija Kaimal, Kendra Ray, Juan Muniz. (2016)
4. Regulatory effect of drawing on negative emotion: A functional near-infrared spectroscopy study. Wenhua Yan, Meng Zhang, Yuting Liu. (2021)
5. The Effectiveness of Art Therapy for Anxiety in Adult Women: A Randomized Controlled Trial. Annemarie Abbing, Erik W Baars, Leo de Sonneville, Anne S Ponstein, Hanna Swaab (2019)