Страх накатывает внезапно? За 10 минут до панической атаки ваше тело посылает четыре важных сигнала. Пройдите тест, чтобы распознать их и вовремя применить техники самопомощи. Оцените ваше состояние сейчас или вспомните, какие сигналы обычно посылает ваше тело перед приступом сильной неконтролируемой тревоги (панической атакой). Отвечайте честно — выберите вариант, который наиболее точно описывает ваше состояние за последние 10 минут. Распечатайте этот тест или сохраните в телефоне, чтобы пройти в нужный момент и вовремя остановить паническую атаку.
Ваш психолог Дмитрий Королев.
Страх накатывает внезапно? За 10 минут до панической атаки ваше тело посылает четыре важных сигнала. Пройдите тест, чтобы распознать их и вовремя применить техники самопомощи.
Тест-самодиагностика
Оцените ваше состояние сейчас или вспомните, какие сигналы обычно посылает ваше тело перед приступом сильной неконтролируемой тревоги (панической атакой).
Отвечайте честно — выберите вариант, который наиболее точно описывает ваше состояние за последние 10 минут.
Советы для немедленного действия
- Сделайте 3 цикла дыхания 4-7-8.
- Сожмите кулаки на 5 секунд, затем медленно разожмите.
- Обратите внимание на окружающие звуки — перечислите вслух 5 предметов в комнате.
- Приложите холодную ладонь к лицу или запястью.
Распечатайте этот тест или сохраните в телефоне, чтобы пройти в нужный момент и вовремя остановить паническую атаку.
Ваш психолог Дмитрий Королев.