Вы легли спать вовремя, отказались от кофе после полудня, проветрили и затемнили комнату, а сна все нет. Взгляд падает на серебристый отблеск сквозь штору — полнолуние. Неужели виновато именно оно? Разбирается Pop Science.
Почему понять лунное влияние непросто
Изучать «лунный» эффект на человеческий организм сложно по двум причинам. Во-первых, у людей, как правило, уже есть какие-то представления и стереотипы на этот счет: мол, у полнолуния есть «магическое», «особенное» влияние. И это само по себе способно запускать тревогу и бессонницу.
«Часто мы романтизируем полную луну. Эмоциональный отклик легко принять за физиологию», — отмечает специалист по нарушениям дыхания во сне Стивен Карстенсен.
Во-вторых, луна — всего лишь один из множества факторов, а отделить ее вклад от привычек и освещения непросто.
Что показывают исследования
В 2013 году швейцарская группа ученых провела ретроспективный анализ. Участвовавшие в эксперименте добровольцы не знали, что их сон сопоставляют с лунными фазами. В дни полнолуния у них фиксировали:
- на ~30% меньшую активность мозга в глубоком сне
- задержку засыпания примерно на 5 минут
- сокращение общей длительности сна на ~20 минут
- более низкий уровень мелатонина и субъективно худшее качество сна
Похожее исследование с 47 здоровыми взрослыми показало, что во время полнолуния люди спали в среднем на 25 минут меньше, причем мужчины — почти на 50 минут. Переход в REM-фазу (фазу сновидений) также замедлялся примерно на полчаса. А венгерская научная работа, наоборот, обнаружила, что у женщин нарушения сна в полнолуние выражены сильнее.
Общая слабость таких исследований — «неестественные» условия лаборатории, сами по себе мешающие спать.
Чтобы уйти от эффекта лаборатории, ученые из Университета Вашингтона отслеживали сон людей в трех аргентинских сообществах (от городских окраин до мест без электричества) и у 464 студентов в Сиэтле. Два месяца наблюдений показали одно и то же: в ночи, предшествующие полнолунию, люди засыпали позже и спали меньше, независимо от уровня урбанизации.
Эффект был сильнее там, где отсутствовал искусственный свет. Это наводит на мысль об эволюционной подоплеке: при яркой луне предкам было выгоднее бодрствовать — охотиться, общаться, работать.
Лунный свет vs. экран смартфона
Механизм может быть банален: свет — и лунный, и искусственный — подавляет выработку мелатонина, гормона «ночного режима». «Полная луна способна урезать сон примерно на час — это заметно. Но яркий голубой экран прямо у лица, особенно вечером, почти наверняка воздействует сильнее», — подчеркивает психиатр и сомнолог Алекс Димитриу.
В городах влияние гаджетов и уличного освещения, как правило, перекрывает лунное.
Что делать в полнолуние (и не только)
- Гасите экраны за 60-90 минут до сна. Чем меньше синего света вечером, тем легче запускается мелатонин.
- Затемняйте спальню. Плотные шторы/маска для сна уменьшают и лунный, и городской свет.
- Держите режим. Стабильные время отбоя и подъема сглаживают «лунные качели».
Осторожнее с ожиданиями. Чем меньше вы «ждете» бессонницы в полнолуние, тем ниже вероятность, что тревога сама ее вызовет.
PS: Ставьте лайк и подписывайтесь на «Ведомости» в Telegram и MAX