Антикризисный план для зависимого человека

1. Экстренная помощь

• Телефон доверия: запишите номера горячих линий и специалистов, готовых оказать немедленную поддержку
• Кризисный контакт: человек, которому можно позвонить в любой момент
• Медицинская помощь: контакты наркологов и психиатров
• Реабилитационный центр: заранее собранная информация о ближайших центрах

2. Физические методы самопомощи

• Дыхательные упражнения: техники глубокого дыхания для снятия тревоги
• Физическая активность: заранее спланированные занятия спортом
• Водные процедуры: холодный душ или умывание для отрезвления
• Медитация: простые техники для успокоения

3. Социальная поддержка

• Список людей: контакты поддерживающих друзей и родственников
• Группы поддержки: расписание встреч и контакты групп АА/АН
• Наставник: человек с опытом выздоровления, готовый помочь
• Терапевтическая среда: информация о местах, где можно получить помощь

4. План действий при тяге

• Техника СТОП: остановка, осознание, принятие решения
• Альтернативные занятия: список отвлекающих активностей
• Безопасные места: адреса и телефоны мест, где можно переждать
• План отказа: заранее подготовленные фразы для отказа от употребления

5. Эмоциональная регуляция

• Дневник чувств: отслеживание триггеров и эмоций
• Техники заземления: методы возвращения в настоящий момент
• Позитивные утверждения: список поддерживающих фраз
• Хобби и увлечения: заранее подготовленные занятия для отвлечения

6. Профилактика срыва

• Избегание триггеров: список ситуаций и людей, которых следует избегать
• План дня: структурированное расписание для предотвращения свободного времени
• Здоровые привычки: список полезных ежедневных ритуалов
• Профессиональная помощь: график встреч со специалистами

7. Долгосрочная поддержка

• Терапевтический контракт: договорённости с собой и близкими
• Цели выздоровления: конкретные, измеримые цели
• Система наград: поощрение за достижения
• План развития: шаги для личностного роста

Важные рекомендации

• Регулярно пересматривайте и обновляйте план
• Храните его в доступном месте
• Обсуждайте с консультантом или наставником
• Практикуйте техники заранее, не дожидаясь кризиса

Помните: антикризисный план — это инструмент, который помогает сохранить трезвость и двигаться к выздоровлению. Он должен быть гибким и адаптированным под ваши индивидуальные потребности. Главное- МАЛО ЗНАТЬ НУЖНО ПРИМЕНЯТЬ!!!!!!!!!