Всем привет! ✨ Поднимите руку,
кто хоть раз в жизни сидел на диете? 🙋♀️ «Не есть после шести»,
«Только кефир и яблоки», «Рассчитать каждую крошку»... А потом — срыв,
бутерброд с колбасой в полночь и жгучее чувство вины. Знакомо? Мне — до
слез.
Я уже поставила
на себе крест, решив, что мое тело создано для страданий, а не для
гармонии. Пока не нашла то, что изменило всё. И это — формульная диетология. Звучит как rocket science, а на деле — проще пареной репы и дает невероятную свободу!
В чем фокус? Это не диета. Это — ваша личная формула.
Представьте,
что у вас есть точный рецепт идеального тела, как у бабушки — рецепт
идеального пирога. 🥧 Вы просто подставляете свои цифры (рост, вес,
активность) и получаете план.
Диета — это сплошное «НЕТ»: нет хлебу, нет сладкому, нет жизни.
Формула — это умное «ДА»: да, но в нужном количестве и в нужное время.
Три кита, на которых все держится
Вся наша еда — это три макронутриента. Запоминайте:
- 🥩 Белки — ваши «кирпичики».
Зачем: Мышцы, кожа, волосы, гормоны. Дают сытость и заставляют тело тратить калории на их переваривание.
Где: Курица, рыба, творог, яйца, тофу, чечевица. - 🛡️ Жиры — ваши «защитники».
Зачем: Гормональный фон, красота кожи, мозг (он на 60% из жира!). Без них — тусклые волосы и плохое настроение.
Где: Авокадо, орехи, оливковое масло, красная рыба. - ⛽ Углеводы — ваше «топливо».
Зачем: Энергия для мозга, тела и тренировок. Быстрые (булочки) — заряжают на 5 минут. Медленные (каши, овощи) — на несколько часов.
Где: Гречка, овсянка, бурый рис, овощи, фрукты.
Как это выглядит в жизни? Полная свобода!
Моя дневная формула, например: Б-120г, Ж-60г, У-180г.
И мой день может выглядеть так:
- Завтрак: Омлет (Б+Ж) + овсянка с ягодами (У).
- Обед: Гречка (У) + куриная грудка (Б) + салат с маслом (Ж).
- Ужин: Лосось (Б+Ж) + стручковая фасоль.
- 🎉 Хочу шоколад!
Съедаю 2 дольки, вношу в приложение (FatSecret) в графу «жиры» и
«углеводы»... и все! Никакого чувства вины. Я вписала его в свою
формулу.
Что я получила за 3 месяца такого питания?
- 📉 Вес ушел и не вернулся. Потому что это не диета, а стиль жизни.
- ⚡ Море энергии. Прощай, усталость в 15:00!
- 🌸 Кожа, волосы, ногти — все засияло. Организм просто сказал «спасибо».
- 🕊️ СВОБОДА. Я больше не думаю о еде 24/7. Я просто живу.
С чего начать? Прямо сейчас!
- Скачайте ЛЮБОЕ бесплатное приложение для подсчета КБЖУ (FatSecret, MyFitnessPal).
- Не меняя рацион, просто неделю вносите туда всю еду. Вы будете шокированы открытиями!
- Используйте онлайн-калькулятор для расчета своей приблизительной нормы.
Формульная диетология — это не магия. Это математика, которая наконец-то подружила меня с моим телом. 💖
А вы что думаете о таком подходе? Может, уже пробовали? Жду ваши истории и вопросы в комментариях! Давайте делиться опытом! 💬👇