Иногда ко мне приходят люди и говорят:
— У меня, кажется, что-то с сердцем. Оно то колотится, то замирает, то болит. Я делала ЭКГ, обследовалась — всё хорошо. Но ведь я чувствую, что плохо!
И это правда. Человеку действительно плохо, он не придумывает и не притворяется. Просто причина не в самом сердце, а глубже — в нашей психике.
Что такое «сердечный невроз»
Это не болезнь в прямом смысле, а реакция тела на внутреннее напряжение. Такого названия вы не встретите в современных классификациях. Я его использовала потому, что оно отражает суть жалоб. И ключевое слово здесь – невроз. Когда человек долго живёт в стрессе, всё держит под контролем, не позволяет себе отдыхать, злиться или плакать — его тело начинает говорить вместо него.
Сердце бьётся чаще, давление скачет, в груди появляется чувство сжатия или тревоги. Проверяешься у врачей — всё идеально. А легче не становится. Так рождаются психосоматические расстройства.
Как отличить влияние стресса от истинного заболевания сердца (инфаркта, стенокардии и т.д.)
При настоящих сердечных заболеваниях боль возникает при нагрузке, она обычно однообразная, давящая, с одышкой. А при сердечном неврозе боль может появляться внезапно, в покое, при волнении. То колет, то жжёт, то «щёлкает». Медикаменты при кардионеврозе почти не помогают, а вот спокойствие — да. Это далеко не все различия. Подробнее вы узнаете на приеме у врача.
На примере всегда понятнее. Поделюсь свами историей из моей практики:
Алла ухаживала за мамой после инсульта. Она была уставшая, но всё равно старалась быть сильной. Не жаловалась, не просила о помощи, только повторяла: «Я должна справиться». Через несколько месяцев ее сердце стало «скакать», давление поднималось, а ночью Алла просыпалась от непонятного страха. Врачи сказали, что физически она здорова. И только на консультации у психолога стало ясно — всё дело в переутомлении и внутреннем напряжении.
Мы начали работать с её привычкой быть «идеальной» и делать всё самой. Учились останавливаться, позволять себе отдыхать, просить о помощи, говорить о своих чувствах. Через два месяца приступы ушли. Алла сказала: «Я поняла — это не сердце болело, это я слишком долго не слышала себя».
Почему важно понимать, в чем причина ваших страданий:
Наше тело — очень мудрое. Когда мы не слышим свои чувства, оно говорит за нас. И чем дольше мы делаем вид, что «всё нормально», тем громче оно кричит. И тем хуже нам становится. Если вы находитесь в таком же состоянии, как моя клиентка Алла, вам непременно нужно обратиться сначала к кардиологу, а если он ничего не обнаружит – к психологу. Но есть простые практики, которые поддержат вас на этом пути.
Вот одна из них с красивым названием: «Дышу сердцем»:
Когда вы чувствуете тревогу или тяжесть в груди, просто положите руку на сердце и подышите. Медленно вдохните, мысленно скажите: «Я слышу тебя».
Затем сделайте спокойный, неторопливый и достаточно глубокий выдох и скажите: «Я рядом». Повторите несколько раз, пока дыхание не станет спокойным. Иногда этого достаточно, чтобы отпустило.
💖Берегите себя. Если сердце болит — не всегда нужна таблетка. Иногда ему просто нужны внимание, отдых, забота и немного тишины. Если чувствуете, что напряжение не отпускает, — не ждите, пока станет хуже.
Требуется консультация специалиста.
С теплом к вам, автор – психолог, Наталья Холодова
Больше о психосоматике и эффективных практиках разбираю в клубе «Формула стрессоустойчивости».