Гиперфокус — дар или проклятье? И то, и другое, товарищи. Хотите пользоваться его дарами — тогда давайте сначала разберемся в терминологии и особенностях.
Итак:
Гиперфокус — состояние интенсивного сосредоточения внимания на одном занятии в течение короткого периода времени, обычно часов.
Гиперфиксация — сосредоточение внимания на каком-то интересе на длительное время, от нескольких дней. Это может длиться месяцы.
Если обратиться за примерами, из своей жизни откопаю вам ярких эпизодов:
- Посмотрела без еды и домашних дел 5 сезонов сериала. Залипла на полтора часа в «рилсах», не слыша, как ребенок зовет на помощь с уроками. Это гиперфокус.
- Ела только глазированные сырки на завтрак и ужин каждый день на протяжении года. Занималась пилоном: 6 дней в неделю тренировки, установила домой пилон, гуглила, куда пойти учиться тренером. Купила 5 одинаковых черных футболок, трое одинаковых черных джинс, ходила три года только в этом. Гиперфиксация.
Бывало ли у вас такое, что вы начали читать очень интересную книгу?
Настолько интересную, что не можете перестать ее читать, не можете переключиться на другие дела. Вы до последнего не засыпаете, даже если с утра рано вставать, потому что сил оторваться нет.
А если засыпаете, вам снятся герои книги? Пока вы читаете, вы не замечаете времени, не слышите, когда вас зовут, вы полностью увлечены и поглощены сюжетом книги. Бывало?
Это состояние гиперфокуса.
Я перестала читать художественную литературу по этой причине, кстати. Не умею останавливаться.
Гиперфокус может возникать на что угодно, что заинтересует человека с СДВГ (не только с СДВГ, но я про СДВГ здесь).
Иногда его сравнивают с состоянием «потока», но я все же сравнила бы с гипнозом.
В состоянии потока меня ничего не тяготит, я как будто плыву по волнам и пространство подстраиваю под себя и свои цели, я овладеваю ситуацией. В состоянии гиперфокуса, наоборот, ситуация овладевает мной, я становлюсь рабом и не могу переключиться. Хочу, но у меня не получается, я вообще ничего не контролирую, просто следую за чем-то, как зомби, а выныриваю из этого состояния вымотанная.
Люди с СДВГ не могут выбирать сознательно: войти или не войти в гиперфокус.
Мозг сам впадает в состояние, если нашел, на что переключиться от скучного занятия, либо нашел интересное для себя. У людей с СДВГ внимания не в недостатке, а в избытке. Оно находится сразу на всем, и при этом сломан механизм управления.
Есть, например, разные способы регулировать рабочий график — выделить время на работу и на отдых, поставить будильники и чередовать. Это не работает у человека с СДВГ.
Он сначала не заметит напоминалку, потом пойдет отдыхать и залипнет в сообщения в «телеге», очнется, когда уже все дедлайны прошли, пойдет работать, отвлечется на лай собаки на улице и т. д.
Даже если удастся взять себя в руки и какое-то время придерживаться графика, это все равно не войдет в рутину. Стоит один день выпасть из режима, и пошли на дно все многомесячные труды выстраивания дисциплины. Механизм сломан. Сразу оговорюсь: это не значит, что пробовать выстраивать график и режим дня не нужно, просто таким людям все это дается сложнее, с трудом.
Сломан переключатель, который помогает планировать, управлять, тормозить, контролировать.
Еще сломан дофаминовый замок, который доставляет удовольствие в мозг. Человеку тяжело лишить себя удовольствия и отправиться выполнять скучную рутину, потому что базово не хватает дофамина. Мозг только и делает, что пытается его добыть разными способами. Вопрос выживания.
Если человек без СДВГ может переключить внимание на рутину и пойти делать дела, пусть и нехотя, то мозг с СДВГ будет продолжать поведение, так как не в состоянии переключиться.
Такой мозг тяготеет к деятельности, которая дает мгновенную обратную связь. Учитывайте, кстати, это при выборе профессии, если у вас СДВГ, так вы сохраните себе нервы.
Примеры моих личных провалов в гиперфокус
(их гораздо больше, но эти запоминающиеся).
🟢 Два раза делала ремонт. Не сам факт является гиперфокусом, а то, как именно я делала ремонт. Оба раза до последнего вздоха я шпаклевала, штукатурила, красила, пока хоть капля сознания оставалась.
В первый ремонт я засыпала прям в штукатурке на полу, муж перетаскивал меня на кровать. Состояние мучительное. Не отпускает навязчивая мысль: «Я должна закончить». Пока не закончу, я не могу переключиться!
🟢 Астропсихология. Это гиперфокус, который был внутри гиперфиксации.
Состояние, где я в сознании сидела за книгой и делала всем формулы, разбирала друзей, звезд, знакомых, незнакомых, анализировала преступников, врачей, блогеров, проверяла теории.
Засыпала, и мне снились формулы, разборы. Просыпалась от озарений и продолжала ночью работать с формулами. Спала по два часа в сутки. Пока не перегорела. До сих пор тошнит от астропсихологии.
🟢 Битва экстрасенсов. Это не самый яркий, но самый свежий пример.
Я никогда не смотрела битву, пока случайно не увидела сюжет с Владом Череватым. Никаких уборок, работы, прогулок… Зачем? Смотрим все серии с Владом Череватым! Попала на крючок интереса. Изначально нужно было для себя его разоблачить, поэтому я бежала за ним три дня и три ночи, как говорится, чтобы сообщить, что он шарлатан.
Смотреть понемногу не получается. Если я начала смотреть, то всем пока, вернусь через неделю. Поэтому я насильно отрываю себя и больше не даю туда зайти.
Полезные случаи гиперфокуса бывали? Да!
Ремонт два раза же сделала.
Про СДВГ миллиард лекций, книг, каналов посмотрела, почитала, послушала, прошла курс. В работе полезно.
Про веганство, натуропатию, голодания, чистки, сыроедение, про травы — это тоже была череда гиперфокусов в разрезе гиперфиксации на теме здоровья. Помогло мне вылечить астму и аллергию.
Любое обучение сопровождается гиперфокусом, если оно интересное. Так я совершенствуюсь в работе, ура.
Есть и плюшки, конечно, вопросов ноль. Только благодаря гиперфокусу я вообще что-то усваиваю, чему-то обучаюсь. В рутине я этого сделать не могу. Если предмет неинтересен, я не могу даже понять смысл того, что я пытаюсь прочитать или того, что мне говорят об этом. И, поговаривают, такая беда характерна для многих СДВГ.
Итак: у состояния гиперфокуса есть плюшки. Какие?
✅ Продуктивность.
Если словил гиперфокус на чем-то полезном, кайф! Не отвлекаясь, можно работать с повышенной производительностью!
Изучать новое, обучаться ремеслу, познавать, работать за троих. Ехуууууу!!!
✅ Преданность делу.
Если получится войти в гиперфокус на рабочие задачи, то у обладателя гиперфокуса формируется репутация профессионала с большой буквы, который кайфует от работы. Опять же, если удается…
✅ Уверенность в себе и гордость за себя.
Ощущение себя всемогущим — «море по колено».
Но есть и нежелательные последствия. Негативные последствия гиперфокуса при СДВГ:
❌ Проблемы со здоровьем и поддержанием режима дня.
В результате гиперфокуса не остается времени на другие важные дела, такие как принятие душа, приготовление здоровой пищи или посещение тренажерного зала.
❌ Игнорирование важных задач.
Можно отстать от своих обязанностей, потому что фокус ушел на элементы работы, которые нравятся. Это прямой путь к провалам в дедлайнах и, как следствие, к потере доверия среди коллег или риск заслужить репутацию безответственного работника.
❌ Пренебрежение домашними делами.
Оплатой счетов, мытьем посуды, стиркой и другими обязанностями по дому. Близкие могут злиться, потому что человек занимается только тем, что приносит ему удовольствие, в то время как домашние дела перекладываются на родных. Периодически ко мне приходят в качестве клиентов те, кто перегорел, как лампочка, живя с человеком, у которого СДВГ. Они испытывают довольно серьезные трудности.
❌ Проблемы со сном, выгорание, усталость.
Перевозбудились, не смогли до трех часов ночи заснуть, потому что мысли в рабочих задачах, а вставать уже в семь утра. Знакомо?
❌ Потеря контроля над своим поведением.
О, сели поиграть на полчасика в комп, чтобы разгрузить голову, а встали из-за компа спустя семь часов, пропустив все дедлайны по рабочим задачам. Было? Или и того хуже: невозможно совладать с эмоциями, поэтому пытаетесь их заесть, выкурить, запить алкоголем и не можете себя в этом контролировать.
❌ Тяжелые эмоции типа злости на себя и чувство вины, стыд за откладывание дел, невыполнение важного.
Их же часто и заедим, запьем, выкурим.
❌ Жесткие стандарты к себе.
Требование от себя такой же продуктивности, как при гиперфокусе. Человек ожидает, что всегда сможет сосредоточиться, если только приложит к этому усилия. Если в один прекрасный день человек напряженно работал 12 часов, чтобы уложиться в срок, он потом удивляется, почему не может сделать это на следующий день, и критикует себя за это. А правда в том, что в базовом состоянии у человека с СДВГ меньше сил на работу.
Вот такие дела обстоят с гиперфокусом. Но что же делать?
Знакомиться с собой, учиться управлять своим поведением, приобретать новые навыки для управления временем, ресурсами, эмоционально регулировать себя. Это нелегко, приходится прикладывать немало усилий, но все возможно. И тогда гиперфокус превратится из проклятья в дар!
Поставь лайк и подпишись, не пропусти новые материалы, товарищ.