Подготовили для вас новую порцию советов или, как их еще называют, "сон-хаков"!
1️⃣ Правильно питайтесь в вечерние часы.
Избегайте плотного ужина за 2 часа до сна, продуктов с кофеином, алкоголя и жирной пищи. Употребляйте продукты, богатые триптофаном и мелатонином.
2️⃣ Выделяйте время для физической активности.
Физические упражнения сокращают время засыпания и увеличивают продолжительность сна.
3️⃣ Ложитесь спать без одежды.
Это помогает коже дышать и предотвращает перегрев, способствуя быстрому переходу в глубокую фазу сна.
4️⃣ Устанавливайте не больше одного будильника.
Используйте только один будильник, чтобы избежать многократных пробуждений, которые приводят к выработке гормона усталости (аденозина) и хронической утомляемости.
5️⃣ Подберите удобную позу.
Лучше всего спать на спине — это разгружает позвоночник, расслабляет лицо и не сдавливает органы.
6️⃣ Не спите днем долго и нерегулярно.
Полезен только регулярный короткий дневной сон до 17:00 по 35-40 минут.
7️⃣ Больше находитесь на ярком свете в течение дня.
Это укрепляет сон ночью и помогает легче засыпать.
8️⃣ Заведите вечернюю рутину.
Постоянные действия перед сном помогают телу понять, что пришло время готовиться ко сну. Принимайте тёплую ванну, медитируйте, слушайте спокойную музыку или читайте книгу.
📍Соблюдаете ли вы какие-то правила для хорошего сна? Поделитесь в комментариях ⤵️
А найти качественный текстиль для спальни можно по ссылке: https://www.stenova.ru/stenova-home/spalnya/