Когда проблемы наваливаются в сумасшедших объёмах и не знаешь, за что взяться, или когда одна и та же неприятность бесконечно прокручивается в голове, и от неё некуда деться, понимаешь, что пора обратиться за помощью к специалисту.
Ещё несколько лет назад возможность обращения к психологу ассоциировалась с «ненормальностью», болезнью. Теперь люди почти у каждого есть личный психолог, иногда и не один, коуч, тюьтор, тренер и далее по списку. В общем, стыдиться тут нечего.
Феномен психологии в 2025
За последние пару лет количество обращений к психологам выросло на 25-60%. Почему так?
- Повысилась осведомлённость людей в теме психологии. Лозунг «Все проблемы – от нервов» стал восприниматься серьёзнее. Всё чаще люди стали обращать внимание на связь их эмоционального состояния и работо- и жизнеспособностью;
- Жизнь, как бы это грустно ни звучало, стала сложнее. Если раньше тревожные новости о том, что произошло за день, можно было прочитать только в утренней газете или узнать по слухам, то сейчас новости доступны всем и всегда, слухи распространяются ещё быстрее. Соц.сети теперь показывают нам жизнь других во всех красках – невозможно не сравнивать себя с блоггерами-миллионниками и даже с знакомыми. Возростает ощущение того, что с тобой что-то не так;
- Услуги психологов стали доступнее. Можно даже не выходить из дома, чтобы разобраться со своим состоянием, – у нас есть онлайн-консультирование. Сейчас пообщаться с психологом можно не в удручающей больнично-школьной обстановке, но и в уютном кабинете или на любимой кровати.
Как понять, что мне нужен именно психолог?
Прежде чем искать специалиста, нужно разобраться, какой именно специалист вам нужен:
Как понять, что мне нужен психолог?
Загибаем палец, если…
- Ощущаете тревогу на эмоциональном и / или физическом уровне;
- Чувствуете, что эмоциональный спад мешает жить;
- Нарушается привычное поведение: рутина не приносит удовольствия, режим сна страдает;
- Переживаете травматическую ситуацию: развод, потеря близкого, болезнь;
- Пытаетесь бороться с проблемами в межличностных отношениях.
Конечно, всё индивидуально, и если вы загнули один палец или сразу все, но понимаете, что полны сил и желания вернуть себе себя, с походом к специалисту можно и повременить. Однако когда вам страшно за себя, вы не чувствуете, что прочно стоите на ногах и можете не справиться, когда об этом говорят близкие, то здесь обратиться к психологу просто необходимо.
Как же выбрать психолога?
К сожалению или к счастью, но факт: с психологами не работает так, как с мастерами маникюра, – нельзя посоветовать своего специалиста другу и даже знакомому. Дело в том, что это, прежде всего, про вашу собственную безопасность: зная, что ваш друг/ знакомый тоже консультируется с этим человеком, вы можете быть менее честны. Такие встречи явно теряют эффективность.
Советуем искать психолога на специализированных платформах (например, «Ясно»), на сайтах с объявлениями (Профи.ру), в различных пабликах, где психологи оставляют свои анкеты. Идеально, если вам удастся найти блог психолога в соц.сетях, ведь вы уже заочно сможете познакомиться с ним и понять, вызывает ли он у вас доверие.
Самые важные, базовые требования:
Остальные критерии сугубо индивидуальны, мы перечислим их, чтобы вы могли проанализировать, что подойдёт именно вам:
1. Опыт работы.
Для кого-то опыт может быть совершенно не важен, особенно для молодого поколения, представители которого часто выбирают психолога-ровесника или человека чуть постарше. Соответственно, здесь и речи нет о 15-летнем стаже. Для других опыт = профессионализм. Однако и здесь можно прогадать: никто не расскажет, какой именно опыт имеется ввиду.
2. Профессиональный подход.
Если коротко, то
психоанализ – работа с бессознательным;
когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) – работа с мыслями и поведением, установками;
гештальт-терапия – акцент на осознавании себя «здесь и сейчас»;
экзистенциальная терапия – поиск смыслов;
семейная системная терапия – работа с отношениями;
арт-терапия – работа с мыслями при помощи творчества.
3. Личные качества.
Когда вы придёте на первую сессию, обратите внимание на то, удалось ли психологу создать комфортную атмосферу в кабинете и в общении, сохранял ли специалист психологическую нейтральность (не оценивал ваши слова и поступки с позиции «хорошо / плохо»), был ли он эмпатичен (но не чрезмерно).
Если вы услышите грубость, негативный настрой (не стоит думать, что у психолога не задался день, – это его работа) или просто ощутите, что делиться сокровенным с этим человеком не хочется, уходите.
4. Принципы работы психолога.
До начала консультации психолог вышлет памятку о работе с ним, его подходе. Так, чисто по формальным и организационным моментам, можно определить, насколько специалист подходит вам. Например, кто-то работает по запросу, вы обращаетесь к психологу по надобности; кто-то консультирует строго 1 раз в неделю.
1-3 сессий будет достаточно, чтобы понять, что психолог вам подходит. Если вы поняли, что специалист не понравился вам, не стесняйтесь уходить. Они как никто должны понять вас. Не расстраивайтесь, ведь даже в процессе поиска вы уже становитесь ближе к самому себе – вы понимаете, что нравится вам, а что нет, учитесь выстраивать границы.
Если после сессии с психологом вы чувствуете лёгкость, обретаете силы на привычные дела, – поздравляем. Однако помните о том, что не всегда после встречи даже с самым-самым специалистом вы будете ощущать радость, обнаруженные во время сессии мысли, поднятые темы, могут вернуть вам подавленное состояние, но это говорит лишь о том, что проблема скоро обретёт решение.