Двуликий защитник костей
Витамин D называют солнечным витамином, поскольку наша кожа вырабатывает его под воздействием ультрафиолетовых лучей. Он необходим для усвоения кальция, поддержания здоровья костей, функционирования иммунной системы и регуляции множества биохимических процессов. Дефицит этого витамина действительно опасен: он приводит к рахиту у детей, остеопорозу у взрослых, повышает риск инфекций и депрессивных состояний.
Однако именно эти знания о важности витамина D породили настоящий бум самолечения. Люди начали бесконтрольно принимать высокие дозы препаратов, не консультируясь с врачами и не проверяя уровень витамина в крови. Результат не заставил себя ждать: медицинская практика стала фиксировать всё больше случаев гипервитаминоза D — состояния, которое врачи называют одним из самых коварных видов отравления.
Механизм разрушения
В отличие от водорастворимых витаминов группы B или C, которые при избытке просто выводятся с мочой, витамин D накапливается в жировой ткани и печени. Это жирорастворимое соединение может месяцами сохраняться в организме, постепенно достигая токсических концентраций. Когда уровень витамина D становится чрезмерным, он запускает неконтролируемое всасывание кальция из кишечника.
Избыток кальция в крови — состояние, называемое гиперкальциемией, — становится спусковым крючком для цепочки разрушительных процессов. Кальций начинает откладываться там, где его быть не должно: в стенках сосудов, почках, сердце, лёгких. Мягкие ткани буквально окаменевают, теряя свою функциональность. Почки, пытаясь вывести излишки кальция, работают на износ и могут отказать. Сердечно-сосудистая система страдает от кальцификации артерий, что резко повышает риск инфаркта и инсульта.
Симптомы невидимого врага
Коварство гипервитаминоза D заключается в том, что его симптомы долгое время остаются неспецифичными. Человек может испытывать:
Тошноту и потерю аппетита
Чрезмерную жажду и частое мочеиспускание
Слабость и быструю утомляемость
Запоры и боли в животе
Спутанность сознания и головные боли
Боли в костях и мышцах
Повышенное артериальное давление
Нарушения сердечного ритма
Эти признаки легко списать на переутомление, стресс или другие заболевания. Между тем токсичное действие витамина D продолжается, а необратимые изменения в органах нарастают. К моменту, когда диагноз становится очевидным, повреждения почек и сосудов могут быть уже критическими.
Где проходит грань безопасности
Физиологическая потребность взрослого человека в витамине D составляет примерно 600-800 международных единиц (МЕ) в сутки. Верхний допустимый уровень, установленный медицинскими организациями, не должен превышать 4000 МЕ в день для длительного приёма. Однако в аптеках свободно продаются препараты с дозировками 5000, 10000 и даже 50000 МЕ.
Проблема усугубляется модой на «мегадозы» витамина D, которую активно продвигают некоторые блогеры и приверженцы альтернативной медицины. Люди принимают по 10000-20000 МЕ ежедневно, считая, что таким образом укрепляют иммунитет и защищаются от болезней. На самом деле они медленно отравляют свой организм.
Уроки пандемии и разумный подход
Пандемия COVID-19 спровоцировала новую волну увлечения витамином D. Исследования показали связь между дефицитом этого витамина и тяжестью течения заболевания, что привело к массовому самоназначению высоких доз. Врачи забили тревогу: количество пациентов с гипервитаминозом D резко возросло.
История знает и более драматичные примеры. В середине прошлого века в некоторых странах молоко чрезмерно обогащали витамином D, что привело к массовым отравлениям. Пострадали тысячи людей, особенно дети. Этот печальный опыт показал: даже полезные вещества в неправильных дозах становятся ядом.
Путь к балансу
Мудрость состоит не в отказе от витамина D, а в разумном подходе к его применению. Прежде чем начинать приём любых добавок, необходимо сдать анализ крови на содержание 25-гидроксивитамина D — именно эта форма отражает истинный статус организма. Только после получения результатов и консультации с врачом можно определить необходимую дозу.
Для большинства людей оптимальным источником витамина D остаются естественные пути: умеренное пребывание на солнце, употребление жирной рыбы, яиц, обогащённых продуктов. Если же необходим дополнительный приём, он должен быть строго дозированным и контролируемым.