Чувствуете, что силы на исходе уже во вторник? Мы поговорили с менеджером Encore Fitness Ясенево Дмитрием Матвеевым, чтобы узнать, как грамотно снимать стресс и оставаться в тонусе всю неделю.
1) Что эффективнее для борьбы со стрессом: методы расслабления или ранний отход ко сну?
Стресс нужно снимать всегда. Пойти спать не всегда выход, так как из-за перегрузки можно попросту не заснуть. Сначала нужно разобраться в причине этого стресса. Вызван ли он физической нагрузкой, либо умственной, либо какими-то личными переживаниями человека. Однозначного «лекарства» от стресса, которое будет работать со всеми нет, во всех трех случаях, упомянутых выше, нужны разные методы расслабления.
Сейчас существует большое количество различных фитнес-трекеров и умных часов, которые как раз помогут решить эту проблему. Они отслеживают качество сна, уровень стресса, все необходимые показатели и период восстановления после тренировки — это вполне рабочий инструмент, чтобы регулировать и сбалансировать свой режим.
2) Какие виды физической активности наиболее эффективны для расслабления?
Умеренная физическая активность положительно влияет на расслабление и снижение уровня стресса. Но важно понимать, что человек, находящийся постоянно и давно в стрессе, не должен изнурять себя тяжелыми физическими нагрузками, так как это лишь усугубит его состояние. Поэтому для расслабления после рабочего дня, например, отлично подойдет легкое кардио (не сильно повышая ЧСС), йога, плавание, какие-нибудь игровые или групповые тренировки (падел, теннис, танцы), где можно контролировать умеренность нагрузки и, которые помимо активности, еще и подарят удовольствие от процесса. Не всем подходит силовой тренинг, необходимо найти тот вид тренировки, на который вы будете идти с удовольствием, а не с ощущением «надо».
3) Какие ключевые принципы планирования недели нужно соблюдать, чтобы сохранять энергию до ее конца?
Самое важное планировать не только рабочую неделю, а вообще свой режим в целом. Правильно и вовремя питаться, вести активный образ жизни, найти себе хобби или увлечения в свободное время. В общем, важно жить не только работой, а еще и наслаждаться жизнью вне ее стен.
4) Какие домашние активности помогают восстановить силы и энергию?
Вот несколько способов, как можно прийти в ресурсное состояние дома:
• Дыхательная гимнастика. Помогает расслабиться, улучшает сон, успокаивает нервную систему.
• МФР (миофасциальный релиз) — это работа с мышцами и фасциями, направленная на снятие напряжения и улучшения подвижности.
• Небольшой комплекс силовых упражнений для дома с собственным весом или с помощью простого инвентаря (фитнес-резинки, утяжелители, бодибары). Достаточно 15-20 минут, уделенных себе и своему телу, чтобы улучшить форму и отключиться от внешних проблем.
