Путь к осознанному расслаблению
Я не знал, что мне делать в жизни, я считал, что я хуже других, мне не дано быть достаточно успешным и реализованным в обществе человеком... Но интуитивно я чувствовал, что надо что-то поменять в себе, что-то понять и осознать, и я смогу быть тем, кем хочу быть и делать то, что люблю. А любил я всегда познавать человеческую природу. И мне с лихвой вселенная дала испытаний, чтобы утолить эту любовь к "самокопанию". И я искал знания, которые дают настоящий результат.
Начало пути
И начал с осознанного расслабления, вернее с практики, которая приводит к расслаблению, которая приносит также спокойствие и ясность ума. Сейчас вышел на такой уровень понимания природы стресса, что не могу не делиться - то есть делаю то, что люблю и то, что еще больше наполняет меня. Поэтому рассказываю об этой базовой практике полезной абсолютно для каждого человека, кем бы он не был и что бы не делал. Особенно в наше время.
Осознанное расслабление
Положение лежа на спине или - одна из основных поз йоги, предназначенных для отдыха и расслабления (Шавасана). Считается, что 20 минут этой практики заменяют 2 часа полноценного сна. Проверил на себе - это правда. Она рекомендуется всем, кто периодически испытывает повышенный тонус нервной системы (гиперактивность симпатики) - состояние стресса, перенапряжения, страдает от повышенного артериального давления, хронической усталости, бессонницы, депрессии, панических атак и т. д. Освоив эту практику в дальнейшем вы сможете быстро (5-10 мин.) достигать глубокого расслабления. Но на начальном этапе необходимо практиковать 20-40 мин.
Три основы по Патанджали
В древнем тексте индийского ученого Патанджали «Йога сутры» говорится, что для здоровой осознанной жизни необходимы три вещи:
- Правильное питание
- Правильные упражнения
- Правильное расслабление
Сегодня мы и разберем последний пункт - правильное расслабление. Лично я делал эту практику много лет и детально изучил ее эффект. Давайте разберем, что такое расслабление. Нервная система делится на 2 подсистемы - симпатическая и парасимпатическая. Симпатическая отвечает за возбуждение, активность. Парасимпатическая - торможение, пассивность. С точки зрения йоги - это мужская и женская энергии (Инь - Ян).
Между этими двумя энергиями должен быть баланс. Устал - включилось торможение, чтобы накопить энергию. Зарядился - включилось возбуждение, чтобы ее потратить (реализовать). В нашем западном мире мы с самого детства учимся быть осознанно активными, но совсем не обучаемся уметь быть осознанно пассивными и осознанно расслабляться. Как мы живем в течение дня - постоянно двигаемся, много думаем, и перестаем это делать только когда мы устали, когда валимся с ног. А ум вообще расслабляется и восстанавливается только во сне.
Устал - включилось торможение, чтобы накопить энергию. Зарядился - включилось возбуждение, чтобы ее потратить (реализовать).
Таким образом, наш физиологический и энергетический ресурс расходуется полностью, но эффективность и результат нашей активности очень низкая. Потому что много энергии растрачивается впустую. Ко всему прочему, расход наших ресурсов приводит к их истощению и в итоге к ранним заболеваниям. Сейчас все слышали о пользе и необходимости медитаций, как средства расслабления и успокоения ума. Но успокоить ум не так просто. Мы им не умеем управлять, мы не обучаемся этому в той степени, в которой это необходимо для умения расслабляться.
И в западном обществе изначально нет совсем учения о пользе и необходимости осознанно расслаблять тело. А с него и надо учиться осознанно расслабляться.
Когда вы сможете осознавать и расслаблять все участки тела, вы сможете и начать учиться успокаивать ум. А вот наоборот не получится.
Без осознанности тела и внимания к дыханию успокоить ум не получится. Другими словами, надо учиться балансу между активностью и пассивностью, обучаясь тому, что у нас хуже получается - "активно" расслабляться.
Итак, осознанное расслабление тела. Базовая техника делается в положении лежа. Надо понимать разницу между положением сидя и лежа. В положении сидя энергия по позвоночнику движется вертикально вверх.
Это делает ум активным. Именно этим мы отличаемся от всех животных - прямохождением. И поэтому из-за активности ума мы более развиты. Таким образом, эволюционно развивающие практики - медитация и концентрация, никогда не делаются в положении лежа - они просто не будут работать. В положении лежа энергия движется горизонтально. И в этом положении ум и, следовательно, и эмоции отдыхают. Здесь мы можем освобождать тело от зажимов, а ум от негативных мыслей.
Та часть тела, куда касается луч нашего внимания, может лучше расслабиться, и чем дольше мы фокусируемся на конкретном участке тела, тем глубже он может расслабиться.
Но при условии наблюдения, а не усилия, чтобы его расслабить. Расслаблять и осознавать тело мы можем в любых положениях - стоя, сидя, скрутившись или перевернувшись. Но на начальном этапе без подготовки у нас просто не будет хватать внимания на осознание и расслабление тела в этих положениях.
К тому же положение лежа на спине - самая лучшая поза для расслабления, отдыха и восстановления. Поэтому лучше всего начинать этому учиться в положении лежа - так как никакое напряжение в теле не будет нас отвлекать и мы сможем медленно просканировать свое тело. Расслабление и осознание тела - можно назвать двумя сторонами одной медали - расслабляя, мы осознаем, осознавая, мы расслабляем.
Практическая часть
Вы можете сделать практику под аудио сопровождение.
Выделите время для практики 20 - 40 минут. Постарайтесь сделать так, чтобы во время практики исключить воздействие на вас резких звуков - звонков, хлопанья дверей, криков. Положите на пол мягкий коврик или одеяло. Поверхность для положения лежа должна быть ровной, твердой и мягкой. Не делайте практику в кровати или на диване. Лягте на спину. Руки положите ладонями вверх, ноги на ширине плеч или немного больше. Приняв положение лежа, сделайте 9 «свистелок», а затем включите аудио и следуйте сопровождению до конца записи. Главное, чтобы положение позволяло максимально расслабиться. Дышите через нос. Язык прижат к верхнему небу. Если дыхание замедляется и останавливается, не волнуйтесь, это нормально.
Во время практики старайтесь не заснуть, не шевелиться. Если провалились в сон, ничего страшного - старайтесь осознавать даже то, что заснули. Все время держите внимание на теле. Если заныла кость на затылке, можно немного пошевелить головой, чтобы снять напряжение в этом месте и затем снова восстановить положение головы лицом вверх. Наблюдайте участки в теле, где нет полного расслабления. Осознавайте их.
Матвеев Дмитрий, psyconnect.ru/articles/139/
И буду благодарен за вопросы и комментарии к этому посту.