Предисловие
Привет, мои дорогие!
Знаете, как это бывает… Сидишь такая, смотришь в окно, а там серость, слякоть и вообще жизнь не мила. И думается тебе: «Ну всё, это конец. Тоска зелёная меня заела, осенняя хандра накрыла, и вообще всё пропало».
А потом вдруг как щёлкнет что-то в голове: «Стоп! Хватит ныть! Если Барон Мюнхгаузен смог вытащить себя за волосы из болота, то и я смогу!» И понеслась…
Признаюсь честно: последние дни были для меня настоящим испытанием. Осенняя депрессия, усталость, стресс — всё как будто сговорилось против меня. Но знаете что? Я решила не сдаваться!
И вот сижу я сейчас, пью свой любимый чай с лимоном, и думаю: а почему бы не поделиться с вами своими открытиями? Почему бы не рассказать, как я вытаскиваю себя из этого эмоционального болота?
Девочки, давайте будем честными: иногда нам всем нужна небольшая встряска. Иногда нужно просто взять себя в руки и сказать: «Всё, хватит! Пора действовать!»
Так что устраивайтесь поудобнее, наливайте себе чашечку чего-нибудь вкусного, и давайте вместе разбираться, как победить осеннюю хандру и вернуть себе радость жизни.
Поехали!
Ваша Изелин, которая тоже умеет ныть, но предпочитает действовать 😉
Привет, мои хорошие!
Знаете, что такое стресс? Это когда ты такая вся спокойная, а внутри у тебя вулкан! И не просто вулкан, а с двойным дном и дополнительными спецэффектами. Как я определяю, что у меня стресс? Очень просто: если я начинаю разговаривать с холодильником, а он мне отвечает — всё, пора отдыхать!
Признаки стресса, девочки
- Сон? Какой сон? Я вчера до трёх ночи сериал смотрела, а сегодня в 6 вставать!
- Раздражительность? Да я просто душка по сравнению с тем, что было вчера! Особенно когда муж спрашивает: «А что на ужин?»
- Утомляемость? А что, есть альтернатива сну на рабочем месте? Я вот вчера уснула на совещании, и ничего, все подумали, что я просто глубоко думаю!
- Концентрация? Да я просто гений многозадачности! Могу одновременно готовить, говорить по телефону, просматривать социальные сети на планшете и искать пульт от телевизора!
- Аппетит? От «хочу всё съесть» до «не могу смотреть на еду» — это я за пять минут успеваю!
Мои любимые техники борьбы со стрессом
Дыхательные практики
Диафрагмальное дыхание — это когда ты такая вся серьёзная, а на самом деле просто пытаешься не взорваться:
- Садишься (или падаешь)
- Кладёшь руку на живот (и проверяешь, не вырос ли он за ночь)
- Делаешь глубокий вдох (как будто нюхаешь что-то очень неприятное)
- Выдыхаешь медленно (как будто выпускаешь весь негатив)
Медитация — мой личный кайф
Медитация — это когда ты пытаешься не думать о белом медведе, а он такой: «Ну что, поймала меня?»
- 10 минут в день (если не уснёшь)
- Благодарность (особенно когда всё плохо)
- Наблюдение за мыслями (пока они не убежали)
Физическая активность — спасаем фигуру и нервы
Движение — это когда ты пытаешься убежать от проблем:
- Йога (если не запутаешься в своих конечностях)
- Прогулки (пока не встретишь соседку, которая всё знает)
- Кардио (чтобы устать и не думать о проблемах)
- Танцы (пока никто не видит)
Психологические техники — мой личный опыт
Когнитивно-поведенческая терапия
- Дневник мыслей (и потом читаешь его и думаешь: «Что это за бред?»)
- Переосмысление (когда пытаешься увидеть хорошее в потере работы — ну, хотя бы теперь можно весь день смотреть сериалы!)
- Работа с негативными убеждениями (когда убеждаешь себя, что всё хорошо)
Профилактика стресса — мои секреты
Организация дня
- Сон (если получится)
- Питание (если не забудешь)
- Планирование (если вспомнишь)
- Отдых (если останется время)
Социальная поддержка — девочки, мы сила!
- Общение с подругами (которые всегда поймут)
- Хобби (которые иногда дороже, чем терапия)
- Шопинг-терапия (самый действенный способ!)
Современные технологии — помогаем себе
- Медитационные приложения (которые иногда дороже, чем психолог)
- Трекеры сна (которые иногда показывают, что ты вообще не спишь)
- Приложения для ведения дневника (где ты пишешь, как всё плохо)
- Онлайн-консультации психологов (когда можно пожаловаться на жизнь, не выходя из дома)
Девочки, запомните!
Забота о ментальном здоровье — это как забота о растении: иногда поливаешь, иногда забываешь, но в целом стараешься. И помните: если вы сошли с ума — вы в хорошей компании! Главное — не забывайте смеяться над собой, это помогает (правда-правда).
Начните с малого: выделите 15 минут в день на то, что вам нравится (даже если это просмотр котиков в интернете). И помните: вы не одни в этом безумном мире!
Обнимаю вас всех! Ваша Изелин, которая тоже иногда сходит с ума 😉