Основная причина появления камней — концентрированная моча, в которой соли кристаллизуются легче. Ваша главная задача — не дать ей такой возможности.
1. Ваше главное оружие — вода
Правильный питьевой режим решает до 70% проблем.
· Цель: 2–3 литра жидкости в день.
· Ориентир: Светлая, почти прозрачная моча. Если она желтая — пейте больше.
· Основной напиток: Чистая вода. Также подойдут:
· Морсы (клюква, брусника).
· Слабый зеленый и травяные чаи.
· Столовая минеральная вода
2. Стратегия питания: знайте своего «противника»
Идеальная диета зависит от типа камней. Если вы не знаете тип, придерживайтесь общих принципов.
· Если виноваты оксалаты (самый частый тип):
· Сократите: щавель, шпинат, свеклу, ревень, орехи, шоколад, черный чай.
· Важный нюанс: Не отказывайтесь от кальция (молочные продукты)! Он связывает оксалаты в кишечнике. Ешьте творог и сыр в рамках обычного приема пищи.
· Если проблема в уратах:
· Сократите: красное мясо, субпродукты, колбасы, алкоголь (особенно пиво), наваристые бульоны.
· Сделайте ставку на: молочные продукты, яйца, овощи и фрукты (они ощелачивают мочу).
· Общие для всех правила:
· Меньше соли: Соль задерживает жидкость и увеличивает содержание кальция в моче. Максимум — 1 чайная ложка (5-6 г) в день.
· Контролируйте белок: Избыток мяса и рыбы повышает риск образования и оксалатных, и уратных камней.
· Не увлекайтесь витамином С: Большие дозы (более 1 г/день) могут провоцировать образование оксалатов.
3. Образ жизни как защита
· Двигайтесь: Регулярная физическая активность (хотя бы ходьба) улучшает обмен веществ и кровообращение в почках.
· Контролируйте вес: Лишние килограммы — прямой фактор риска.
· Регулярно проверяйтесь: Если камни уже были, раз в год делайте УЗИ почек и сдавайте общий анализ мочи.
Чего следует избегать любой ценой:
· Испытывать жажду. Всегда имейте под рукой воду.
· Увлекаться газировкой и пакетированными соками.
· Сидеть на экстремальных диетах (белковых, голодных).
· Без назначения врача принимать мочегонные и БАДы.
Важно: Эта инструкция — надежный ориентир.