Семейные праздники — это не только салаты и смех, но и триггеры, которые могут вывести из себя даже самого терпеливого человека.
Если общение с родителями на праздниках вызывает у вас стресс, попробуйте эти рабочие техники.
Сегодня я предлагаю вам техники из КПТ и НЛП.
🏴 КПТ: Меняем фокус внимания
Техника: "Триггер → Мысль → Реакция"
Перед встречей пропишите для себя: какой момент обычно выводит меня из себя? (Например, мама спрашивает про личную жизнь.)
Какая мысль сразу приходит в голову? («Она снова лезет не в свое дело!»)
Как я обычно реагирую? (Злюсь, замыкаюсь, грублю.)
Теперь перепишите автоматическую мысль на более нейтральную:
➡️ «Она беспокоится, потому что любит. Это её способ показать заботу».
Повторяйте это про себя в момент триггера — реакция станет мягче.
🏴 НЛП: «Якорь» для спокойствия
Техника: Создайте внутренний «стоп-кран»
Вспомните момент, когда чувствовали себя абсолютно спокойно. Выберите жест (например, сжать кулак или прикоснуться к запястью).
Мысленно свяжите это состояние с жестом. В стрессовой ситуации активируйте якорь ➡️ эмоциональный накал снизится.
🏴 КПТ: «Защитная буферная фраза»
Заранее подготовьте нейтральные ответы на неприятные вопросы:
✅ «Спасибо за заботу, я сам(а) разберусь»
✅ «Давай сегодня просто отдохнем и пообщаемся на приятные темы»
✅ «Я ценю твой интерес, но сейчас не хочу это обсуждать»
Говорите это спокойно и без агрессии — так сложнее спровоцировать конфликт.
🏴 НЛП: «Метамодель» — уводим разговор в сторону
Если родители начинают давить, задавайте уточняющие вопросы:
✅ «Почему для тебя это так важно?»
✅ «А что бы ты сделал(а) на моем месте?»
Это переключает их с критики на размышления.
🏴 КПТ: «Тайм-аут»
Если напряжение зашкаливает — выйдите «в туалет», на балкон или просто помойте посуду.
Умойте лицо, шею водой, подержите руки и запястья под холодной водой.
Сделайте технику дыхания 4-7-8.
Даже 2-3 минуты в одиночестве помогут перезагрузиться.
Важно: вы не обязаны менять родителей. Но вы можете изменить свою реакцию. Попробуйте хотя бы одну технику в следующий раз — и праздник станет легче.
Освоить техники и усилить эффект можно при моей поддержке.
Запишитесь на первую 20 минутную установочную сессию, чтобы обсудить ваш запрос и план работы. Первая сессия - бесплатна.
Ссылка на мой ТГ канал, где я ежедневно выкладываю полезные материалы и отвечаю на вопросы подписчиков. Я на связи!