Предлагаю Вашему вниманию подборку наиболее эффективных методик по преодолению стресса и повышению стрессоустойчивости:
1. Заземление. Переключите внимание со стрессовой ситуации на своё тело, ощутите ногами пол, проследите за дыханием, выдох должен быть длиннее вдоха. Опишите мысленно 3 вещи, которые можете увидеть. Прикоснитесь к 3-м вещам, сконцентрировавшись на ощущениях. Сосредоточьте слух на 3-х любых звуках. Ощутите вкус во рту. Уловите запахи в воздухе. Так поочерёдно мы нагружаем все наши рецепторы, отвлекая мозг от стрессовой ситуации.
После такого отвлечения, переключите всё внимание на какую нибудь полезную деятельность.
2. Расслабление. Стресс это напряжение, а мы не можем одновременно напрягаться и расслабляться, соответственно постарайтесь через расслабление мышц расслабить и разум. Сосредоточьте всё своё внимание на расслабление любой части тела. Можно постараться расслабить руку, лицо, плечи, челюсть и т.п. Если сразу расслабиться сложно, то можно сначала сильно напрячь мышцы, а потом расслабить, погрузив в процесс расслабления всё своё внимание.
3. Дыхание. Переключите всё своё внимание на дыхание, наблюдайте как прохладный воздух попадает в тело, как надувает живот или грудь, и как более тёплый воздух выходит из тела. При этом выдох должен быть длиннее чем вдох.
4. Дыхание по квадрату. Делаем вдох на четыре счёта, задержка дыхания на 4 счёта, выдох на 4 счёта, задержка дыхания на 4 счёта. Так повторять до состояния желаемого успокоения.
5. Имитация спокойствия. Постарайтесь вызвать зевоту, этим вы сообщите мозгу, что ситуация не опасна. Поднимите голову вверх, уверенные в себе люди ходят с высоко поднятой головой. Улыбнитесь, этим Вы продолжаете убеждать мозг, что ситуация не опасна. Постарайтесь вызвать приятное воспоминание. Зафиксируйте эти состояния до получения желаемого эффекта.
6. Работа с мыслями. Любой эмоции предшествует мысль её вызвавшая. Постарайтесь озвучить её про себя и оспорить, выступив в роли адвоката. Посмотрите на ситуацию с разных сторон, выберите ту трактовку ситуации, которая Вас больше устроит. Только вы решаете, как реагировать на какую либо ситуацию.
7. Физическая нагрузка. Для экологичного высвобождения негативной энергии подойдут любые физические упражнения, бег, отжимания, приседания, поднятие тяжестей, растяжка и т.п.
8. Отдых. Отдыхать тоже надо уметь, особенно на рабочем месте. Сделайте перерыв, по возможности смените обстановку, переключите всё внимание на то чем занимаетесь. Смотрите в окно, сосредоточив на этом всё своё внимание и не пускайте в голову других мыслей, пейте чай, уделив всё внимание вкусу напитка и ощущениям в теле от него, сделайте самомассаж, наконец посмотрите ролики с котятами на Ютубе. Данный отдых не должен нести других целей, кроме как отдохнуть и Вы не должны винить себя на потраченное на него время.
Если у Вас возникают трудности с выполнением данных техник, то возможно Вам нужен индивидуальный подход и я буду рад Вам в этом помочь.
Консультация психолога
и ещё больше статей по психологии
в моей группе ВК:
https://vk.com/psyhofon