Здравствуйте, уважаемые читатели, в нашей статье мы бы хотели разобрать тему разной нагрузки на мышцы и тем самым ответить на вопрос«В чем различие между статической и динамической нагрузкой?», который вы задали нам в истории.
❓Мы решили узнать ответ на данный вопрос у нашего тренера Ярослава(регалии тренера можете изучить в разделе «Товары» в нашем паблике ВКонтакте ):
«Разница между ними в том, что статическая нагрузка, ее же называют изометрическая — это такой вид сокращения мышечной ткани, при котором длина мышцы остается постоянной. Этимология слова «изометрия» нам это подтверждает: (от греч. ἴσος — равный и μέτρον — мера, досл. «равная мера»). Но при этом изменяется сила, с которой происходит это сокращение.
Если мы говорим про динамическую нагрузку, она же изотоническая (от греч. ἴσος — равный и τόνος — напряжение, досл. «равное напряжение»). С помощью этой нагрузки мы обычно поднимаем вес, соответственно нагрузка которая дает этот вес постоянная. Но длина мышцы будет меняться.
Теперь про влияние этих видов нагрузки на рост мышц. Опираясь на работы по теории и методике физической подготовки профессора В.Н. Силуянова, при статической нагрузке мышца находится в постоянном напряжении, поэтому питание тканей уменьшается и следовательно уменьшается отток тканевой жидкости, том числе ионов водорода. Закисление здесь наступает быстрее и поддерживается большую часть времени.
Такой вариант нагрузки хорошо подходит для тренировки медленных мышечных волокон, аэробных, выносливых—которые отлично работают долго, но с небольшим весом.
При динамической нагрузке обычно присутствует две фазы: фаза сокращения и фаза расслабления. В этих условиях мышца поработала, подняла вес, после чего ей нужно время чтобы «отдохнуть», а именно в фазе удержания и по мере опускания веса, нагрузка также будет меньше, чем при поднятии.
Поэтому такой вариант нагрузки, особенно при условии небольшого относительно количества повторений (3-12 раз) — больше предназначен для быстрых, гликолитических мышечных волокон.
👨🏫По словам профессора В.Н. Силуянова и практикующих тренеров, мышечные волокна в организме распределены в определённом соотношении, и это соотношение варьируется не только между разными мышцами, но и между людьми. Именно поэтому и изометрическая (статическая), и изотоническая (динамическая) работа вносят вклад в гипертрофию мышц.
Обе формы нагрузки важны, однако в спортивной практике чаще применяют динамический вариант — особенно в силовом тренинге. Статическую нагрузку используют реже, но она хорошо работает для мышц ног (например, квадрицепсов), которые отличаются выносливостью и большим количеством медленных волокон. Кроме того, статические упражнения эффективны для мышц кора — пресса, косых мышц живота и разгибателей спины, так как именно эти мышцы в первую очередь выполняют функцию поддержания позы.
❌Следует учитывать, что статическая нагрузка, возникающая, например, во время «борьбы с весом» в упражнении, может быть травмоопасной: при замирании с большим весом риск повреждения значительно возрастает» : рассказал нам Ярослав.
Подводим итоги, оба типа нагрузки — статическая и динамическая — необходимы. Статика предпочтительна для тренировки мышц ног и кора, а динамика применяется универсально для всех мышечных групп, включая верхний плечевой пояс и конечности.
Спасибо за ваше внимание.
Эксперт материала - тренер Ярослав
Автор статьи - Софья