Долгий слот — это почти как спортивный забег: десятки километров по городу, заезды в магазины, звонки, подъезды и пробки. После такого дня телу нужно восстановление — чтобы на следующий день быть снова в форме.
Рассказываем, как быстро вернуть энергию после длительного слота, особенно в осенне-зимний период 🍂❄️
💤 Сон — главный источник энергии
Самое простое и эффективное, что вы можете сделать для восстановления после слота, — это выспаться по-настоящему. Сон — не просто отдых, а процесс, во время которого организм восстанавливает нервную систему и возвращает силы.
Старайтесь спать не меньше 7–8 часов подряд. Даже один полноценный ночной сон может полностью снять усталость и вернуть ясность в голове.
Перед сном лучше избегать экрана телефона или ноутбука — яркий свет мешает выработке мелатонина, и заснуть становится сложнее. Вместо ленты новостей включите спокойную музыку или просто полежите в тишине.
🤸 Растяжка и движение
После долгого стояния, сидения или педалирования мышцы и суставы требуют внимания. Лёгкая разминка помогает убрать напряжение, улучшить кровообращение и предотвратить боль на следующий день.
Для вело и э-вело курьеров
Основная нагрузка приходится на ноги, поясницу и кисти рук. Поэтому важно восстановить подвижность и снять зажатость:
- Растяните бёдра и икры. Встаньте у стены, выпрямите одну ногу и аккуратно наклоняйтесь вперёд — почувствуете растяжение задней поверхности ноги.
- Сделайте упражнение «кошка». Встаньте на четвереньки и чередуйте прогибы спины вверх и вниз — это разгружает поясницу.
- Промассируйте предплечья и кисти. Можно использовать мячик или просто аккуратно размять пальцы — это снижает напряжение после длительного удержания руля.
- Контрастный душ после слота улучшает кровоток и помогает мышцам быстрее восстановиться.
Для автокурьеров
Долгое сидение в одной позе нагружает спину, шею и глаза. Чтобы восстановиться, попробуйте:
- Потянуться стоя. После выхода из машины вытянитесь вверх, потянитесь руками за голову и аккуратно прогнитесь назад — это активирует позвоночник.
- Размять плечи и шею. Делайте медленные круговые движения плечами и повороты головы, чтобы снять зажатость.
- Дайте отдых глазам. Переводите взгляд с ближних предметов на дальние, закройте глаза на 30 секунд, сделайте несколько глубоких вдохов.
- Хорошо помогает короткая прогулка пешком после слота — 5–10 минут медленного шага снимают напряжение с тела.
🥗 Питание и вода
Во время слота организм часто работает «на запасах». Поэтому после доставок важно восполнить энергию:
- съешьте белковую пищу — рыбу, курицу, яйца или творог
- добавьте сложные углеводы — гречку, рис, овощи
- выпейте не меньше 1–2 стаканов воды или травяного чая
Для вело и э-вело курьеров: полезно добавить продукты с магнием и калием — бананы, орехи, зелень. Они снижают мышечные спазмы.
Для автокурьеров: не ешьте «на бегу» в машине — попробуйте поесть в спокойной обстановке, чтобы пища лучше усваивалась и не было сонливости.
🧘 Мозгу — отдых, телу — тепло
После активного дня важно восстановить не только мышцы, но и голову.
- примите тёплый душ или ванну с магниевой солью — это расслабит мышцы и нервную систему
- включите расслабляющую музыку или посидите в тишине
- устройте себе 15 минут полного «ничегонеделания»
Совет для вело и э-вело курьеров: не ложитесь сразу после слота, особенно если было много холода и ветра — лучше согрейтесь горячим чаем, чтобы избежать спазма мышц от перепада температур.
⚡ Быстрое восстановление, если времени мало
Иногда между слотами совсем мало времени. Тогда:
- съешьте банан или плитку тёмного шоколада
- выпейте горячего чая или воды
- сделайте пару упражнений на растяжку
- и обязательно закройте глаза хотя бы на 10–15 минут
Даже короткий перерыв помогает телу и мозгу перезапуститься.
💡 Совет для курьеров из Москвы и Санкт-Петербурга: если доставляете в зонах дарксторов, используйте комнаты отдыха — там можно посидеть в тепле, зарядить телефон или просто побыть в тишине. Эти небольшие паузы помогают дольше сохранять концентрацию и спокойствие.
💬 Хорошее восстановление — это часть профессионализма. Отдохнувший курьер доставляет заказы быстрее, внимательнее и безопаснее. Берегите себя и заряжайтесь энергией перед каждым новым слотом 🚀