Простая техника
Перед сном запишите все тревожащие вас мысли на бумагу. Это поможет освободить ум от негатива.
Почему это работает
Когда вы записываете негативные мысли, вы переносите их из головы на бумагу. Это помогает снизить уровень стресса и тревоги, так как мозг получает сигнал, что эти мысли уже "обработаны".
Исследования показывают, что высокий уровень стресса перед сном увеличивает активность амигдалы, отвечающей за обработку эмоций, что мешает засыпанию и снижает качество сна. Освобождая ум от негатива, вы способствуете выработке мелатонина, гормона сна, что улучшает качество отдыха.
