Четкие шаги, выверенные движения, идеальный баланс и легкость танцевания преподавателей танго и маэстрос восхищают вас? Знайте, что все это – благодаря их идеальной танго-постуре. О ней и о том, как ее выстраивать сольно и в паре, читайте в этой статье.
Что такое танго-постура
Постура в танго – правильное положение тела (осанка), которое создает оптимальные условия для эффективного танцевания.
Если посмотреть на тангеро с выстроенной постурой в профиль, мы увидим, что свод стопы, колено, тазобедренный сустав, плечо и его ухо расположены друг над другом, на одной вертикальной линии.
Такое взаиморасположение частей тела тангеро обеспечивает равновесие и минимальную энергетическую затрату постуральных мышц.
Если постура не выстроена, мышцы будут перенапрягаться, чтобы удержать тело в необходимой вертикали и равновесии. И даже в таком случае баланс в какой-то момент подведет.
Поначалу может казаться, что танцевать без постуры удобнее, но лишь потому, что человек привык к такому положению тела. Однако оно не самое удобное, к тому же не эффективное для танго и затратное для тела. Оно ограничивает движения и возможности в танго, а мы помним, что танго – это импровизация и взаимодействие.
Если сказанное выше прозвучало убедительно, пришло время рассказать, как нужно выстраивать постуру для танго. Более того, вы получите точную инструкцию, пошаговый алгоритм.
Алгоритм выстраивания постуры
Дом строят, начиная с фундамента. Наша постура, по сути, должна быть такой же надежной конструкцией. Каждый участник пары учится выстраивать свое тело самостоятельно. Ниже подробно описано, как это делать.
Последовательность работы над постурой
Выстраивать тело нужно, обращая внимание на расположение частей тела относительно друг друга в следующей последовательности:
стопы
голеностопы
колени
тазобедренные суставы
крестец
живот
грудная клетка
плечи
голова
Как выстраивать постуру
Для тех, кто пробует это сделать впервые, мы собрали ключевые моменты, которые нужно учитывать при выстраивании постуры в танго:
1. Встаем к зеркалу в профиль. Пятки держим вместе, голеностопы и колени расслаблены.
2. Колени смягчаем и располагаем над серединой стоп. Немного пружиним, чтобы ощутить, что суставы хорошо амортизируют.
3. Тазобедренные суставы держим над коленями по вертикали. Копчик подкручиваем по кругу: вниз и вперед, как будто поджимаем «хвост». В этот момент на уровне поясницы сглаживается прогиб (лордоз), эта зона расслабляется, тазобедренные суставы раскрываются, а за ними – стопы.
4. Живот перемещаем по диагонали к позвоночнику и вверх под ребра, как будто «кладем» его на верхнюю полку, ближе к диафрагме. Это не напряжение пресса, а свободное смещение живота и приведение в тонус.
5. На выдохе закрываем область солнечного сплетения. Это можно сделать, если реберные дуги сблизить спереди. Мышцы верха спины расширяем, через ощущение, что они расслабляются, на выдохе. Представляем, что корпус – это мороженое, которое тает на солнце.
6. Грудная клетка, которую вытолкнул живот, выдвинется по диагонали вперед и вверх, навстречу партнеру.
7. Плечевой сустав смещаем над остальными по вертикали. Руки в плечевых суставах пассивно провисают, как серьги на ушах, благодаря чему трапециевидные мышцы расслабляются. Помним, что плечевой пояс держится позвоночником, а не мышцами.
8. Шею расслабляем. Макушкой тянемся вверх все по той же вертикали. Ухо должно быть на одной линии с плечом.
Если постура выстроена правильно, появится ощущение расслабленности и легкости. Суставы, которые расположены один над другим по одной вертикальной линии, дают телу ощущение устойчивости, мышцы при этом загружены минимально.
Как быстро выстроить постуру
Вы попробовали работать с постурой по алгоритму выше, и все получилось? Отлично! Теперь держите краткую инструкцию, для быстрого выстраивания, так сказать в бою: на уроке, милонге.
Для начала представьте, что вам пришлось надеть узкие джинсы и вы пытаетесь застегнуть на них молнию. При этом простом движении-ассоциации вы почувствуете, как:
1. Стопы раскроются.
2. Колени смягчатся.
3. Копчик подкрутится.
4. Живот переместится.
5. Реберные дуги сблизятся.
6. Грудная клетка уйдет вперед и вверх.
Останется только:
7. Расслабить плечи.
8. Макушку устремить вверх.
Допустим, вы научились выстраивать свое тело, опираясь на алгоритм. Теперь возникает закономерный вопрос, что делать, когда становишься в пару?
Что делать с постурой, когда ты в паре?
Это хороший вопрос. Каждый участник пары, пока танцует, постоянно находится с выстроенной постурой. Однако есть одно отличие от выстраивания постуры в одиночестве и в паре.
В танго-постуре есть небольшая проекция корпуса вперед. Это легкий наклон, который создает ощущение влечения к партнеру и готовности к движению.
Соединяясь в пару, мы переносим ось на переднюю часть стопы (плюсну). Таким образом наши грудные клетки сближаются, и мы можем чувствовать небольшое давление (упор) в ладонях в открытом объятии или в грудную клетку – в близком.
В паре по отношению друг к другу мы стоим в так называемой планке, которую обеспечивает тонус нашего тела. Образно говоря, соединившись в пару, мы стоим в форме буквы «А» или «домиком».