Знакомо ли вам состояние, когда любая мелочь выводит из себя, вызывая бурю гнева или паники? Или, наоборот, наступает полное оцепенение, апатия, и вы словно "отключаетесь" от мира, чувствуя себя пустым и отстраненным?
Эти состояния — не проявление слабости или "плохого характера". Это понятные и предсказуемые реакции нашей нервной системы, которые современная психология описывает с помощью концепции "окна переносимости" (или "окна толерантности"), предложенной доктором Дэниелом Сигелом.
Представьте, что "окно переносимости" — это ваше оптимальное, ресурсное состояние. Когда вы находитесь внутри этого "окна", вы можете ясно мыслить, чувствовать свои эмоции, не утопая в них, адекватно реагировать на происходящее и оставаться в контакте с собой и другими. Это зона вашей психологической устойчивости.
Но что происходит под влиянием стресса, триггеров или просто усталости?
🔺 Гиперактивация (над "окном"): Ваша нервная система переходит в режим "бей-беги" (симпатическая активация). Вы чувствуете тревогу, гнев, панику. Мысли скачут, тело напряжено, сердце колотится. Кажется, что мир враждебен и опасен. Это состояние кричит: «Нужно что-то делать, нужно бороться или бежать!»
🔻 Гипоактивация (под "окном"): Если угроза кажется непреодолимой или стресс слишком длительный, система может выбрать другую стратегию — "замри". Эту реакцию Стивен Порджес в своей популярной поливагальной теории связывает с активацией древней части блуждающего нерва — так называемого дорсального вагуса. Важно отметить, что, несмотря на огромную пользу этой модели для психотерапии, сама теория является предметом научных дебатов, поэтому мы упоминаем ее как одну из влиятельных, но не единственно возможных концепций. Наступает эмоциональное онемение, апатия, чувство пустоты и отчужденности от своего тела. Это защитное отключение, когда система решает, что лучше ничего не чувствовать, чем чувствовать невыносимую боль.
У людей, живущих с последствиями травмы, хроническим стрессом или нейроотличностью, это "окно" часто бывает очень узким. Нервная система становится сверхчувствительной, и малейший триггер может "выбить" вас либо вверх, в панику, либо вниз, в оцепенение. Для нейроотличного человека, чей мозг обрабатывает сенсорную и социальную информацию иначе, сам мир может быть источником постоянного перенапряжения, что со временем истощает нервную систему и сужает это "окно".
Самое важное — перестать смотреть на такие срывы через призму вины. Это не недостаток характера, а просто выученная реакция вашей нервной системы, которая отчаянно пытается вас защитить.
Цель терапии — не в том, чтобы никогда не покидать "окно". Это невозможно. Цель в том, чтобы, во-первых, научиться замечать, когда вас "выбило". А во-вторых — освоить навыки, которые помогают мягко и бережно возвращать себя обратно в это ресурсное состояние. И самый первый шаг на этом пути — это простое наблюдение за собой без критики и осуждения.
#тревога #паника #эмоциональныекачели #окнопереносимости #эмоциональнаярегуляция #нейроотличность #травма #самопомощь #психологияустойчивости #дэниелсигел #психологонлайн #психотерапевт
Мои соцсети:
Телеграм канал для коллег психологов пишу про психотерапию и психоанализ. Буду рада вам!
Телеграм канал про отношения: За Кулисами Отношений - пространство между
Записаться на косультацию Анкета на Б17