Диетологи отмечают, что, когда мы едим яблоки в правильное время, мы существенно повышаем их пользу для сердца, кишечника и даже для уровня нашей энергии.
Утром, на завтрак
Начать день с яблока — простой способ насытить организм клетчаткой и антиоксидантами, не перегружая его при этом лишними калориями. По словам экспертов, этот фрукт помогает дольше сохранять чувство сытости и стабилизирует уровень сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу и присутствию в своем составе хлорогеновой кислоты. Одно яблоко содержит около 4−5 граммов клетчатки, которая поддерживает здоровье кишечника и снижает риск диабета второго типа.
Перед едой
Если съесть яблоко за час‑два до обеда, это поможет немного уменьшить аппетит и избежать переедания. Клетчатка в составе фрукта замедляет усвоение углеводов и сглаживает скачки сахара в крови после еды. Диетологи советуют дополнять яблоками сбалансированный рацион — так можно поддерживать равномерный уровень энергии в организме и удерживать вес под контролем.
Перед тренировкой
Яблоко может служить естественным «энергетиком» перед тренировкой. Присутствующие в его составе натуральные сахара обеспечивают быстрый прилив сил, а клетчатка помогает избежать резкого падения сахара во время физической нагрузки. Однако людям, чей ЖКТ чувствителен к пищевым волокнам, лучше съесть фрукт за пару часов до занятий, чтобы организм успел усвоить клетчатку и она не вызвала дискомфорта.
С другими приемами пищи или как вечерний перекус
Яблоки удачно дополняют почти любое блюдо — их можно добавлять в утреннюю овсянку, выпечку или салаты. Вечером они станут здоровой альтернативой сладостям: свежее или запеченное яблоко с чайной ложкой ореховой пасты или щепоткой корицы утолит желание перекусить и поможет избежать употребления лишних калорий перед сном.
В любое время
Специалисты не устают напоминать: лучший момент, чтобы съесть яблоко, — тот, когда вы хотите это сделать. Главное — сочетать продукт с другими элементами сбалансированного питания и не очищать кожуру, в которой содержится большая часть полезной клетчатки и антиоксидантов.
Яблоки полезны в любое время дня, но положительный эффект от них можно усилить, если есть их в правильное время. Утреннее яблоко поможет пищеварению, съеденное перед едой — поспособствует контролю аппетита, перед тренировкой — насытит энергией, яблоко вечером — удовлетворит тягу к сладкому без вреда для фигуры.
Ранее ученые объяснили, почему авокадо так быстро темнеют и можно ли есть потемневшие плоды.
