Тебе нужно что то делать важное но, рука так и тянется к телефону, ноутбуку с сериалом, браузеру с кучей вкладок... Знакомо чувство, когда сил нет даже на простые задачи? Я был в такой же ловушке, пока меня не достало знание/осознание: я не просто ленюсь. Лень — это симптом. Как температура при гриппе. А корень зла — нехватка энергии. Цели были, желание — тоже, а вот «топлива» в баке — на полдня работы.
Планируешь дела на неделе, выходные, а потом — раз, простуда, и все идет коту под хвост. Приходится либо геройствовать через «не могу», либо к сожалению перманентно бросать или переносить. Знакомо? Я понял: чтобы двигаться вперед, нужно сначала обратить внимание на свою «энергетическую станцию».
Экскурс в причины лени
Часто мы ругаем себя за слабую волю. Но настоящие причины нашей «лени» обычно лежат глубже:
- Ментальное состояние: выгорание, прокрастинация, перфекционизм, страхи.
- Физиологические причины: хроническая усталость, недостаток сна, нехватка витаминов, последствия болезни,ну и сами болезни.
- Внешние причины: Хаотичное или отвлекающее окружение (шум, беспорядок) Отсутствие четких сроков и целей (нет дедлайнов) Токсичное окружение (люди, которые демотивируют) Отсутствие необходимых ресурсов (инструментов, информации, поддержки)
Я сосредоточился на физиологии. И вот с физикой случился прорыв.
Прорыв.Как я начал измерять энергию
Что меня всегда привлекало в умных часах — это то, что сегодня современные гаджеты умеют вычислять много чего а теперь и ваш уровень энергии прямо сейчас! Они анализируют пульс, вариабельность сердечного ритма (ВСР) и фазы сна.
Изучая их возможности, я понял ключевую вещь: максимальный эффект для пополнения энергии дает не кофе, не суперфуды, а… банальный здоровый сон. И самая лучшая фаза для восстановления — это глубокий сон.
Я решил подойти к вопросу системно. Мой план был простым:
Увеличил длительность сна: с 6 часов в среднем до полноценных 7.
- Ввел правило: отбой до 00:00. Циклы сна — это важно.
- Начал внимательно изучать статистику в приложении-трекере.
- Добавил «топлива»: В сентябре я начал принимать просто комплекс витаминов. Эффект был незаметным. В октябре я добавил ZMA-комплекс (это цинк, магний и витамин B6) прямо перед сном. Честно, не ждал чуда и относился к этому с долей скепсиса.
Но был очень прилично удивлен.
ШОК! Результаты, которые я увидел в данных
Эффект от ZMA я почувствовал почти сразу. Но я доверял только цифрам. А цифры были вот такие:
- Ко мне вернулись сны. Яркие, запоминающиеся, иногда даже чересчур! Это признак качественной REM-фазы, когда мозг перерабатывает информацию.(Как оказалось)
- А теперь главное — ЦИФРЫ. Мой трекер сна зафиксировал увеличение длительности глубокого сна на 3% в октябре по сравнению с сентябрем. И это был еще не предел!
- В первые две недели приема ZMA, до того как я скорректировал дозу, этот показатель в приложении взлетел аж на 7%! А это значит что время глубины сна в октябре увеличилось примерно на 26.9% по сравнению с сентябрем!
Представьте, +27% к глубокому сну за две недели! Это не магия, это работа бадов, знания и системный подход. Для меня, человека, который наверно годами жил в режиме недосыпа, это была фантастическая цифра.
Общее самочувствие улучшилось заметно, и та самая «лень» начала отступать. Появилось больше сил на спорт, хобби ну и саму работу. Я наконец перестал чувствовать себя «уставшим сентябрьским овощем» :)
Важный лайфхак: моя ошибка, которая может быть полезна вам
Я совершил ошибку, которая может быть полезна вам. Я не учел, что в моем основном комплексе витаминов уже был цинк. Получилась небольшая передозировка. Пришлось снижать дозировку ZMA.
Поэтому, друзья, будьте внимательны!
- Внимательно читайте составы всех добавок, которые принимаете.
- Сверяйтесь с суточными нормами для вашего пола и возраста.
- Идеальный вариант — проконсультироваться с врачом. Не занимайтесь самолечением. Я просто делюсь личным опытом, а не даю медицинские советы.
Что в сухом остатке? Главные выводы
Лень — это часто маска нехватки энергии. Боритесь не с ленью, а с источником усталости. Сон — это ваша главная инвестиция в продуктивность. Это ваш личный энерджайзер. Добавки — это лишь помощники, а не панацея. Они работают только на фундаменте правильных привычек: режим, питание, спорт.
Я не призываю вас срочно бежать за ZMA. Я призываю вас обратить внимание на свой сон. Начните с малого. Лягте сегодня на час раньше. Посмотрите, как изменится ваше утро.
Друзья,эта статья далась непросто, и ваша поддержка очень важна. Если понравилось — поставьте лайк и подпишитесь. Это вдохновит меня на новые полезные тексты! А в комментариях можете поделится сколько у вас процентов глубокого сна и как ваше самочувствие при этом ;)