Как часто я задумывался о похудении?
Часто.
А когда понял, что надо худеть?
Когда отключили лифт, и вместо того чтобы пархать как бабочка и жалить как пчела по лестнице — я поднимал слона в виде себя, с тяжёлой одышкой.
Вот мои параметры сейчас:
Вес — 105,4 кг (фото ниже)
Рост — 178 см
Люблю пожрать.
Да-да, именно пожрать, а не “поесть”.
И отгадайте, что я сделал?
Правильно — пошёл в интернет искать рецепт похудения.
Но их там тьма, и каждый “эксперт” советует своё.
И тут меня осенило: ChatGPT знает всё, вот с ним и попробую похудеть.
Заодно проверю, насколько он реально умный.
Я задал ему свои параметры, написал цель — и он мне выдал план.
Цитирую без купюр 👇
⸻
🗓 Неделя 1 — “Запуск системы”
Цель недели: запустить обмен веществ, вывести воду, стабилизировать режим.
Ожидаемый результат: минус 1–2 кг (в основном за счёт воды и уменьшения отёков).
⸻
🍳 Утро (завтрак — обязательно)
• 2 яйца (варёные, омлет, пашот — как хочешь)
• Овсянка или гречка (на воде или молоке 1,5%)
• Чай / кофе без сахара (можно немного молока или стевию)
• Стакан воды сразу после пробуждения
💡 Зачем: запускаем метаболизм. Белок + сложные углеводы дают энергию на утро.
⸻
🕛 День (обед)
• Курица / индейка / рыба — 150–200 г
• Овощи (варёные, тушёные, свежие — но без майонеза 😁)
• Немного каши / картошки / макарон из твёрдых сортов — до 100 г
• Стакан воды перед едой
💡 Зачем: даём телу нормальные питательные вещества, чтобы не было “срывов” на сладкое.
⸻
🌇 Вечер (ужин)
• Белок (творог, яйца, рыба, курица)
• Овощи (любые, но не жареные)
• Вода за 30 минут до еды
💡 Зачем: убираем углеводы вечером, чтобы ночью тело включало жиры в топливо.
⸻
☕ Перекусы
• Орехи (10–15 г), яблоко, йогурт без сахара или варёное яйцо
• Интервалы между приёмами пищи — 3–4 часа
⸻
🚶♂️ Движение
• Минимум 8000 шагов в день (лучше 10 000)
• Можно разбить: два раза по 20 минут — утром и вечером
• Никакого зала пока не нужно — просто ритм
💡 Фишка: не “вымотать”, а разбудить тело.
⸻
😴 Сон
• Ложиться до 00:00
• Спать 7–8 часов
💡 Тогда гормоны лептина и грелина (которые отвечают за аппетит) приходят в норму.
⸻
💧 Вода
• 2–2,5 литра в день
• Утро — 1 стакан
• Между приёмами пищи — 1 стакан
• За час до сна — полстакана
💡 Можно добавить лимон, но без сахара — лайфхак из первой статьи 😄
⸻
🚫 Запреты (на 7 дней)
• Сладкое, мучное, фастфуд, алкоголь
• Газировка и соки из пакета
• Есть “на бегу”
• Жрать после 21:00 😁
⸻
✅ Разрешено
• Любой чай, чёрный кофе без сахара
• Приправы: соль, перец, зелень, чеснок
• Раз в неделю — “чит-мил”:
если не срывался — можно наградить себя пиццей или пастой (но без фанатизма).
⸻
🎯 Цель — сбросить 8 кг за месяц по его рекомендациям.
Будет ли тяжело? Думаю, да.
Но я попробую.
Первый отчёт — через неделю, в этот же день.
Подписывайтесь, дальше будет весело: с кофе без сахара и с мной в режиме “минус восемь”.