Не можете уснуть? Эта техника усыпит вас за 60 секунд.

Лежите в кровати, ворочаетесь, а сон не приходит? Мысли крутятся, как белка в колесе. Знакомая ситуация? Военные летчики США разработали простой метод, чтобы засыпать в любых условиях, даже после стресса. Он занимает всего 120 секунд и работает в 96% случаев после 6 недель практики.

Шаг 1: Расслабьте лицо

Закройте глаза.Дышите медленно и глубоко. Расслабьте все мышцы на лице — лоб, брови, веки, щеки, челюсть и язык. Пусть они станут полностью тяжелыми. Представьте, что ваше лицо — это маска без единого напряжения.

Шаг 2: Опустите плечи

Сделайте выдох и почувствуйте,как напряжение уходит. Теперь позвольте плечам опуститься вниз, как натянутая струна, которую наконец-то ослабили. Вслед за ними расслабьте шею и верхнюю часть спины.

Шаг 3: Выдохните напряжение из рук и ног

Перейдите к рукам.Расслабьте бицепсы, предплечья, кисти и пальцы. Не нужно их двигать, просто мысленно отпустите все зажимы. Затем повторите то же самое с ногами — от бедер до икр и кончиков пальцев.

Шаг 4: Очистите разум на 10 секунд

Самая сложная часть.Нужно остановить внутренний диалог. Представьте один из этих образов:

· Вы лежите в абсолютно черной комнате на бархатном диване.

· Вы медленно раскачиваетесь в полной темноте.

· Вы мысленно повторяете: «Не думать, не думать, не думать».

Если мысли возвращаются, спокойно вернитесь к образу.

Почему это работает?

Метод сочетает глубокое мышечное расслабление и«перезагрузку» для мозга. Когда тело физически расслаблено, а мозг не занят обработкой тревожных мыслей, нервной системе не остается ничего иного, кроме как перейти в режим сна.

Главное — не бороться с мыслями, а мягко их отодвигать. Первые разы может не получиться, но организм быстро запомнит этот алгоритм. Попробуйте сегодня же.