Контроль равно Тревожность? Насколько эти два фактора влияют на появление кризиса самоопределения – разберём в сегодняшней статье.
Большинство моих клиентов – женщины, находящиеся «в отношениях», часть из них – мамы с детьми. Поэтому рассмотрим тему через призму взаимоотношений с противоположным полом.
Каковы проявления? Ты контролируешь всё:
- что купить и что приготовить;
- где взять деньги на ипотеку, ребёнка, отпуск;
- когда оплатить счета;
- поведение своего партнёра/мужа;
- его проявления любви к тебе.
В настроении преобладают раздражение и тревога.
На телесном уровне постоянный контроль может проявляться в зажимах: напряжены плечи и шея, сжата челюсть, движения скованны, а дыхание весьма поверхностно.
В то же время тревога обычно проявляется в виде вороха мыслей в голове, стремительных действиях, ожидании неудачи, а состояние в основном взвинченное, иногда со страхом.
То есть тревога не равно контроль, но она является верной его спутницей.
При таких двух постоянно работающих сиренах можно обнаружить, что уже непонятно, кто я, где я и почему именно я – и столкнуться с кризисом самоопределения: как следствие неуправляемых контроля и тревоги.
Почему возникает тревога и контроль?
7 главных причин тревоги:
1) Недоверие к себе – потому что нужно всегда поступать правильно;
2) Недоверие к миру – потому что не было и нет опоры;
3) Недоверие к мужчинам в целом – потому что разочаровывалась.
4) Страх, что станешь ненужной;
5) Страх, что обидят, подведут, предадут;
6) Страх, что не справятся самостоятельно;
7) Гиперответственность.
3 главных причины контроля:
1. Детский опыт:
Когда Вы росли с установкой «Будь сильной, не реви, некогда лежать тут» или «Твой отец ***, все мужики такие, доверяй только себе». Или Ваша жизненная ситуация была такова: Вам пришлось слишком рано повзрослеть. Например, взять на себя ответственность за младших братьев или сестёр. Или (что ещё сложнее) взять роль родителя при действующем, но эмоционально незрелом родителе, когда все психологические проблемы взрослого человека перекладывались на Вас, на ребёнка.
Ваша внутренняя девочка так и не научилась быть «маленькой», зато прекрасно овладела навыками словесной обороны и позиции «я сама, всё сама». И она выросла в страхе, что если не будет контролировать, отпустит ситуацию, себя, другого человека – мир рухнет.
2. Прошлый опыт:
Вы доверились, а Вас предали. Или слышали обещания по типу «я всё решу, расслабься», но на деле обжигались и делали всё сами. Вы точно не были к такому готовы, поэтому приняли установку «Доверять опасно, можно верить только себе».
3. Социальный опыт:
Вы росли в среде, где из каждого утюга или за семейным столом умные тёти и дяди вещали: «Не ной, мы и не с таким справлялись», «Женщина должна быть независимой», «Мужчины любят самодостаточных» и т.д. И ты поверила им всем на слово, испытывая много стыда, если поступала «неправильно». И вот твой путь: становясь всё более самостоятельной, ты почему-то становилась всё более и более уставшей.
В чём же суть проблемы тревоги и контроля?
В том, что всё это – твоя привычка. Привычка выживать. Но с этим можно и нужно работать, возвращая себе спокойствие, умение быть мягкой, а вместе с тем открывая для себя свои истинные потребности и желания, находя к ним пути. Без надрыва и постоянных «должна», а потому что хочется. Потому что ты можешь себе позволить быть другой. Быть разной. Быть собой. И позволяя другим людям заботиться о тебе, разделять ответственность и просто принимать тебя со всеми слабостями.
Можешь применять упражнение «Стоп-кран», которое будет на время отключать эти воющие в твоей голове сигнализации.
- Осознай, что ты пытаешься сейчас контролировать.
- Сделай три глубоких вдоха и выхода, сосредоточившись на дыхании.
- Спроси себя: «Что самое страшное случится, если я отпущу это на 5 минут?»
- Зафиксируй свой ответ, хотя бы мысленно, а затем задай вопрос: «А что хорошего произойдёт, если я перестану об этом думать следующие 5 минут?»
- Насладись 5-ю минутами спокойствия.
А если ты чувствуешь, что тебе нужна помощь в отпускании контроля и избавления от тревоги, я предлагаю свою помощь.
✍🏻 Запишись на первичную консультацию, где мы найдём причину проблемы и построим путь к её решению, через мой сайт или через Телеграм.
