А вы знали, что легкое напряжение положительно сказывается на нашей мотивации, мобилизует силы и 🧠 активизирует внимание?
⠀
Но что делать, если напряжение перестало быть легким?! Как бороться с тревожностью? Как себе помочь?
⠀
Делюсь тремя ПРОСТЫМИ техниками, которые помогут справиться с сильным стрессом:
⠀
✔️Дыхательные упражнения
• Сделайте вдох на счёт от 1 до 7
• Выдохните на счёт от 1 до 11
• Повторите это простое упражнение от 6 до 10 раз
⠀
✔️Воображаемый экзамен
• Пофантазируйте на тему сдачи экзамена 5-10 секунд (поэтапно от получения конверта с заданиями до объявления результатов)
• Вы почувствуете тревогу
• Начните выполнять упражнения на дыхание и использовать позитивные формулировки
• Вы замерите, что с каждым разом уровень тревоги будет снижаться
⠀
✔️Прогрессивно-мышечная релаксация «Сжали-разжали»
• Почувствуйте своё тело
• Сожмите кулаки, напрягите пресс, натяните носочки
• Сильно выпрямите руки, выгните спину, вытяните носки
• Наморщите лоб, сомкните губы и челюсти
• Теперь расслабьтесь
⠀
Все техники можно выполнять в любом месте и в любое время! Повторяйте чаще, чтобы приучить организм к самостоятельной борьбе со стрессом🧘♀️
