Многие часто испытывают сожаление, что что-то сделали в прошлом не так, выбрали не того партнера, не то сказали, не то сделали. А вот если бы сделал это по другому, то жизнь изменилась бы. И гоняют эти изматывающие мысли по бесконечному кругу, пропуская настоящую жизнь.
Просмотреть в свое прошлое - нормальная идея, только с тем учетом, чтобы вынести оттуда уроки и больше не повторять свои ошибки. Но застревать там - большая ошибка.
Что значит постоянно сожалеть о прошлом? Это значит признать, что вы ничего не можете изменить и соответственно можете ничего не делать. То есть вы возлагаете ответственность за события в своей жизни на того человека в прошлом. Но дотянуться и повлиять на него вы никак не можете, поэтому пребываете в бездействии.
Сожаления о прошлом - это внешний контроль. То есть вы пытаетесь своими мыслями и наблюдениями тщетно повлиять на что-то, вместо того, чтобы действовать в настоящем времени, формируя будущее.
Контроль должен быть внутренним - куда вы можете дотянуться своими руками, на что повлиять. Важно задавать себе вопрос: “Что я могу сделать в текущей ситуации?” Этот простой трюк избавит вас от множества переживаний и проблем.
Брошенные или возлюбленные, чьи чувства остались неразделенными, часто злоупотребляют внешним контролем. Им кажется, если они будут постоянно мониторить социальные сети их объекта обожания, то это на что-то повлияет. Они отдают управление внешним импульсам. Их поведение становится реактивным. Они либо бездействуют, либо совершают какие-то действия как ответную реакцию на внешние раздражители, точнее на свое их трактование.
Бывший что-то опубликовал, а они начинают надумывать себе невесть что. А в реальности остаются пассивными.
Важно учиться проактивности. Делать то, что вам доступно, на что действительно распространяется ваша власть. Это уберет и тревогу и даст уверенности в своих силах.
Ниже я поделюсь приемом, куда направлять свое внимание и что делать с переживаниями прошлого, настоящего и будущего.
Правильно: опираться физически на прошлое, получать эмоции в настоящем, обращать свои мысли к будущему.
Неправильно: обращать мысли в настоящее, получать эмоции из прошлого, относить физические опоры к будущему.
Опираться физически на прошлое:
Что это значит: Речь идет об опыте, навыках, знаниях и ресурсах, которые вы уже приобрели. Ваше "прошлое" — это фундамент, на котором вы стоите сейчас.
Практический пример: Вы опираетесь на полученное образование, наработанные профессиональные навыки, накопленные финансовые сбережения, построенные отношения доверия. Вы физически живете в доме, который построили, используете деньги, которые заработали, применяете знания, которые выучили. Это стабильная и надежная опора.
Получать эмоции в настоящем:
Что это значит: Жить здесь и сейчас. Наслаждаться текущим моментом, чувствовать вкус еды, радоваться встрече с другом, восхищаться закатом, быть полностью погруженным в процесс работы или отдыха. Эмоции — это ваша непосредственная реакция на то, что происходит в данный момент.
Практический пример: Вы получаете радость от прогулки в парке прямо сейчас, а не вспоминаете, как было хорошо гулять там год назад. Вы чувствуете азарт и интерес от решения задачи, которая перед вами стоит в настоящий момент.
Обращать свои мысли к будущему:
Что это значит: Использовать силу мышления для планирования, постановки целей, моделирования вариантов развития событий, мечтания. Ваши мысли работают на то, что еще только может произойти.
Практический пример: Вы планируете свой отпуск, думаете о карьерном росте, разрабатываете бизнес-план, мечтаете о том, куда переедете жить. Вы мысленно проецируете себя в будущее, чтобы создать лучшее завтра.
Итог по правильному пути: Вы устойчивы (ноги на твердом фундаменте прошлого), живы и наполнены (эмоции в настоящем) и целеустремлены (мысли ведут вас в будущее). Это состояние баланса и потока.
Неправильный путь: формула тревоги, страдания, депрессии и неэффективности
Обращать мысли в настоящее (Гиперрефлексия):
Что это значит: Постоянно анализировать и "пережевывать" текущую ситуацию. Вместо того чтобы переживать настоящее, человек пытается его обдумать. Это приводит к тревоге, параличу анализа и неспособности действовать.
Практический пример: Вместо того чтобы наслаждаться вечеринкой, человек постоянно думает: "А так ли я выгляжу? Что они обо мне думают? Правильно ли я себя веду? А что будет дальше?". Мыслительный процесс мешает непосредственному проживанию момента.
Получать эмоции из прошлого:
Что это значит: Позволять прошлому опыту (чаще негативному) окрашивать ваше настоящее. Такие эмоции, как обида, вина, ностальгия, горечь, становятся фильтром, через который вы воспринимаете текущую реальность.
Практический пример: Вы смотрите на нового коллегу и чувствуете к нему неприязнь, потому что он напоминает вам человека, который когда-то вас обидел. Или вы не можете радоваться новому дню, потому что все еще переживаете старую неудачу. Вы тащите за собой эмоциональный груз прошлого.
Относить физические опоры к будущему:
Что это значит: Откладывать свою реальную, физическую жизнь на потом. Жить в режиме "когда-нибудь". Это обесценивание настоящего и отсутствие надежной опоры здесь и сейчас.
Практический пример: "Вот когда я разбогатею в будущем, тогда и куплю себе хорошую одежду, начну правильно питаться и съеду от родителей". "Вот когда я встречу любовь всей жизни, тогда и стану счастливым". Человек не создает себе опору сейчас, а живет в иллюзии, что она появится сама собой когда-то потом.
Итог по неправильному пути: Человек не имеет твердой почвы под ногами (все блага в будущем), его настоящее отравлено эмоциями из прошлого, а его мысли парализуют его в настоящем. Это приводит к стрессу, выгоранию и ощущению безысходности.
Что мы имеем:
- Прошлое должно быть фундаментом (ресурс), а не складом обид (груз).
- Настоящее должно быть проживаемо (переживание), а не анализируемо (тревога).
- Будущее должно быть планом (цель), а не побегом от настоящего.
Следование "правильному" пути не означает, что нельзя иногда вспомнить прошлое с теплотой или помечтать о будущем. Речь идет о том, какая сфера (физическая, эмоциональная, ментальная) доминирует в отношении ко времени. Гармония в правильном распределении. В прошлом - меньше всего, в настоящем - большую часть времени, в будущем - умеренно.
Спасибо за интерес к статье. Желаю вам счастливых отношений! С уважением, Алекс Байхоу
В комментариях отвечаю на вопросы и разбираю ваши истории. Записаться на консультацию ⮕ контакты в профиле 💜💬✨
Рекомендую к прочтению статью, когда любовь мешает думать⤵️