Ты просыпаешься с ощущением, будто не спал. Выходные пролетают как один миг, ты ничего не успеваешь, не то, что просто отдохнуть.
Рабочие чаты вызывают раздражение, коллег видеть уже не можешь, а мысль "скорее бы день закончился" постоянно в голове? Самое страшное - отпуск уже не помогает...
Это уже выглядит не просто как обычная усталость, а выгорание от работы.
Вот 5 признаков того, что пора задуматься: "А все ли меня устраивает?"
1. Ты теряешь интерес к тому, что раньше вдохновляло.
Если в начале своей работы на этом месте тебе было все интересно, хотелось брать на себя больше задач, а общение с коллегами было в радость, то теперь у тебя на это нет ни сил, ни желания. Сидишь на собрании, а в голове только одна мысль: «Остыньте от меня, мне так всё равно, вот честно!».
2. Ты постоянно устаёшь, даже после выходных или отпуска.
Уже ничего не помогает: сон, выходные отпуск - ничего тебя не восстанавливает. Вечером в воскресенье впадаешь в апатию, а в последней день отпуска хочется рыдать? Что же, похоже, точно выгорание...
3. Ты стал раздражительным или апатичным.
Коллеги бесят, что громко болтают, от телефонного звонка начинается нервный тик. Уже начинают и домашние раздражать, даже до срывов. А ведь ра6ньше этого не было!
3. Ты начинаешь сомневаться в себе.
"Может это вовсе не мое?" "Я вообще не справляюсь с задачами" хочется все бросить и сбежать с работы.
5. Ты живёшь на автомате.
Работа-дом-работа и повторить. И раньше был такой ритм, но вроде бы было легче, а сейчас как каторга. Уже ничего не приносит радости и полная апатия.
Если на многие пункты внутри было "О, это про меня!!", то велика вероятность, что выгорание имеет место быть.
Что помогает начать восстанавливаться:
- Признать, что проблема есть. Слова: "Ну так все живут и ничего" - тут не помогут. Проблема есть и нужно ее решать.
- Постараться уменьшить нагрузку. Часто человек выгорает, потому что берет работы сверх нормы (и бесплатно тоже), работает сверхурочно. Мы живем в реальном мире и без переработок никак, но можно постараться снизить нагрузку хотя бы на 5-10%.
- Отключать голову после работы. Хоть иногда снимать с себя рабочую ответственность и забываться. Игнорируй рабочие чаты вне работы, если есть такая возможность.
- Заняться здоровьем и стать более физическим активным. Прогулки после работы, хотя бы 10 минут, очень хорошо разгружают и снимают стресс. А если есть время на спорт-это вообще отлично!
- Проанализировать условия своей работы. Большая вероятность, что некоторые моменты не устраивают Если есть возможность как-то повлиять на условия (расположение стола, освещение в кабинете, внешний вид рабочего места ), то самое время это сделать. Такие детали могут положительно повлиять на настрой.
- Хорошо, конечно, сказать: "Меняй сферу и работу, раз тебе не нравится", но для кого это сделать легко? Да практически невозможно. Но нужно сделать все, что в наших силах. Может быть руководитель пойдет на встречу, если честно сказать: "Я выгораю, а уходить не хочу"
Выгорание процесс долгий и за один день не пройдет. Но постепенно справиться можно.
И первый шаг - заметить, что ты уже на пределе и позаботиться о себе.
✨ Я - Арина, психолог.
Помогаю справится с выгоранием.
💌 Если узнал себя - пиши в комментариях или в личные сообщения.
❤️ Подписывайся, здесь будет ещё больше постов о том, как работает психика.
#психология#выгорание#самопомощь#ментальноездоровье#решениевтебе