Есть такие собаки — самоеды: белые, пушистые, с улыбкой на морде. Глядя на них, не подумаешь, что слово "самоед" может звучать так по-другому.
А ведь есть и люди-самоеды. Не потому что они злые — наоборот, часто самые совестливые, тонкие, чувствительные. Просто они — те, кто умеет есть себя изнутри.
Кого не надо "пилить" — они и сами себе строгий судья, прокурор и палач. Стоит чуть зацепить — и процесс пошёл: внутренний монолог, самокритика, чувство вины, прокручивание ситуации до бесконечности.
И вроде бы — всё уже прошло, а человек всё ещё жует себя мысленно.
Знакомо?
Откуда берётся этот внутренний "самоед"
Никто не рождается с внутренним кнутом. Его создают обстоятельства.
Часто где-то в детстве нас учили — "будь лучше", "не подводи", "постарайся ещё". И мы старались. Потому что любовь, похвала, признание — всё это, как нам казалось, зависело от того, насколько мы хороши.
Со временем внутри поселяется голос: "ты должен", "мало", "все справляются, а ты…". Он уже не родительский — он наш собственный. И мы верим ему.
Парадокс в том, что этот голос когда-то был защитой. Он помогал держаться, быть собранным, избегать ошибок. Только вот теперь он перестал защищать — и стал разрушать.
Как это проявляется
"Съедать себя" — это поведенческий и мыслительный паттерн, который включает:
- постоянную самокритику и руминацию (зацикливание на ошибках);
- склонность к самонаказанию (лишение себя отдыха, удовольствий);
- восприятие ошибок как доказательства собственной неприспособленности;
- хроническое чувство вины и стыда.
Самоед не обязательно выглядит грустным. Он может быть активным, успешным, улыбающимся — но при этом внутри всё время чувствовать, что "недостаточно".
Не верит похвале ("просто повезло"), остро реагирует на замечания, потому что внутри они совпадают с тем, что он и сам себе говорит.
Ошибся — и уже не просто ошибка, а доказательство собственной "плохости".
Самоеда легко задеть не потому, что он обидчив, а потому, что у него кожа души тоньше.
Он слышит не слова, а подтекст.
- Критика для него — не совет, а сигнал: "я плохой".
- Чужой успех — не вдохновение, а сравнение в минус себе.
Чем живёт внутренний самоед
Он питается стыдом и тревогой.
Каждый раз, когда вы говорите себе "надо было лучше", "опять я всё испортил", "другие-то справились", — вы подкармливаете его.
Он не злой. Он просто не знает другого способа быть с вами.
А вы — уже выросли.
Теперь вы можете показать ему новый способ.
Как помочь себе
Попробуйте не бороться с внутренним самоедом — а познакомиться с ним.
Он часть вас, просто сбитая с пути.
Вот несколько мягких шагов — не инструкций, а жестов заботы:
Поймай момент самокритики и скажи себе: "Кажется, я опять ругаю себя. Возможно мне сейчас страшно».
Страх — вот что за этим стоит, не вина.
Напомни себе: "Я имею право ошибаться".
Не спеши исправлять. Когда хочется "переделать всё идеально", попробуй остановиться и просто подышать. Совершенство — не лекарство от тревоги.
Хвали себя тихо. Не ждите оваций. Просто скажите: "Я это сделал. Пусть и не идеально, но все же сделал».
Дай себе разрешение на обычность. Не быть героем, не спасать мир, не быть "лучше всех".
Что меняется, когда перестаёшь себя есть
Постепенно приходит спокойствие.
Не сразу — но мозг перестаёт срывать цепь на каждой мелочи.
Появляется пространство для жизни без вечного внутреннего суда.
И вдруг понимаешь: без кнута ты не развалился — наоборот, стал получать удовольствие от жизни.
И напоследок
Перестань грызть себя.
Мир не ждёт от тебя совершенства, он ждёт твоего присутствия.
Отпустив своего "самоеда" на свободу, получишь ее и сам.
Автор: Анжела Козаченко
Психолог, Кризисный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru