Как правило, мы задаемся подобными вопросами, когда испытываем душевную боль по человеку, которого уже нет рядом. Переживания выматывают и забирают много сил, энергия сливается в прошлое. Мы остро ощущаем острую нехватку того, кто был близок и дорог.
За вопросом: «Как забыть бывшего(ую)?» по факту скрывается именно потребность освободится от боли и страданий.
Боль возникает из-за интенсивности эмоциональных переживаний, поэтому самый простой способ «забыть» - это снизить накал страстей, бушующих в сердце.
Эмоции выражают наш протест против разрыва отношений.
Я специально не упоминаю здесь контекста ситуации, поскольку они могут быть разные и инициатором разрыва может быть любой. Мы может страдать, даже если сами приняли решение уйти от человека.
Итак, переходя к ответу на вопрос: “Как забыть бывшего(ую)?”, я дам несколько действенных практик, которые облегчают принятие расставания.
Я предлагаю систему разделенную на блоки, в каждом из которых по 2 пункта, грамотно проработав каждый компонент, Вы сможете улучшить свое эмоциональное и психическое самочувствие.
ВРЕМЯ
1. Свобода. Согласитесь с тем как есть сейчас. Отношения закончены, время не вернуть назад. В данный момент ты принадлежишь себе и это означает, что ты полностью свободен. Состояние одиночества многих пугает, но вопрос в том, как на него смотреть?
Рассмотрим преимущества:
- Нет необходимости зависеть от темпа жизни другого человека;
- Не нужно ни с кем согласовывать планы;
- Не нужно подстраиваться и искать компромиссы.
Если осознавать все его преимущества, то можно просто наслаждаться жизнью!)
2. Общение. Когда мы в отношениях, как правило, мы отдаляемся от каких-то людей из своего окружения, уделяем меньше внимания общению с ними. Настало время возобновить общение!
ЧУВСТВА
1. Прощение. Когда тяжело, просто повторяйте аффирмацию:
«Я прощаю тебя за все, чем ты меня обидел или задел, я прощаю тебя за всю ту боль, которую ты мне причинил, я прощаю тебя за разбитые мечты и надежды. Я отдельный человек и ты отдельный человек, каждый теперь идет своей дорогой. Я желаю тебе добра и света в душе, будь счастлив, пусть у тебя все будет хорошо.»
2. Благодарность. Перечислите все хорошее, что вместе с отношениями привносил(а) в Вашу жизнь экс-партнер(ша). Вспомните самые приятные и радостные моменты и мысленно поблагодарите.
ТЕЛО
1. Расслабление тела. Для стимуляции окситоцина: теплая ванна, медитации, массаж, обнимашки, сауна, “тисканье” животных.
2. Физическая активность. Даже если не занимаетесь спортом на постоянной основе, стоит увеличить активность, больше ходить пешком, делать зарядку. Надо шевелиться, чтобы не впасть в депрессию или не потолстеть!)
ЧЕЛОВЕК
1. Отпускание. Засыпая, представляйте, что провожаете этого человека в дальний путь. Это может быть на вокзале, аэропорту или причале. Просто мысленно обнимите его, пожелайте всего доброго и позвольте ему удалиться.
2. Работа с воспоминаниями. Посмотрите на воспоминания, как на ценный опыт, можно распределять их на негативные и позитивные.
- Негативные мысленно скидываем в корзину для мусора, осознавая, что это нам не подходило и больше так не хочется.
- Позитивные распределяем на “доске почета” и желаем себе, чтобы в будущем обязательно были подобные моменты.
ПЛАН
1. Будущее. Настрой на позитив: продумываем, какого человека нам хотелось бы встретить, какие чувство хотелось бы испытать, какой формат отношений. Мечтаем, фантазируем, фокус внимание на дальнейшую жизнь!
2. Впечатления. Насыщение жизни новыми впечатлениями и ощущениями: визуал, кинестетика, аудиал. Выбирайтесь в новые места: на концерты, выставки, экскурсии, рестораны, магазины. Одним словом - туда, где еще не были!
Ну и конечно, с пониманием принимайте собственное состояние, грустить и скучать естественно. Но этот хмурый жизненный период пройдет и наступит сезон новых приключений. Главное, верьте, что впереди еще много хорошего. И если в сердце есть способность к любви, то обязательно встретите того, с кем можно будет ее разделить!)
От души, Марина Лихачева! 🤍
____________________________________________________
Для записи на консультации пишите в Вотс Апп: +7 967 127 89 80
❤️ ТГ канал: https://t.me/marina_likhacheva_psy
🖤 Профиль на В17: https://www.b17.ru/lihacheva_marina/