Точка А: 114,3 кг.
День 1. Шагов 20 521, калорий 3 300
16.10.2025
Сегодня первый день моего первого челленджа. Планировал пройти минимум 20 000 шагов и есть менее 2 500 калорий.
Калории считаю с помощью приложения Arise на айфоне. Фоткаешь тарелку, она сама считает. Возможно не очень точно, но хотя бы как-то.
Шаги считают часы на руках. С утра прошел два круга вокруг парка. Итого 6.200 шагов. Потом на работу ненадолго. И после решил сделать еще один круг.
Мозг недоумевает: зачем я наматываю круги. Но вспоминаю. Причину. И иду дальше.
Уже к вечеру сделал еще один кружок. Пока часы показывают 16.980 шагов. Не так просто сделать 20.000. Вечером перед сном пойду еще на один круг.
Решил не взвешиваться каждый день. Сделаю это уже после челленджа, т.е. на 11 день. Напомню, начинал с 114,3 кг. По плану сбросить около 1,3 кг. Нереально реальная цель. Главное — держаться плана по шагам и еде. Если по шагам действия понятны, то с едой сложнее.
Возможно, закажу еду на дом по нужной калорийности. Пока не решил. Мне не нравится две вещи в доставках еды: 1) для меня очень мало салатов (я привык к огромным порциям ), 2) еду нужно подогревать, и проще всего это сделать в микроволновке (что не очень полезно; я лёгких путей не ищу, буду разогревать на сковороде или в духовке :)).
Для пробы дней на 10 возьму себе такое питание. И проверю.
Результат по дню: 3.300 калорий (похоже, переел), шаги: 20521.
Заказал готовую еду на дом, чтобы было ровно 2.500 калорий. Завтра жду.
День 2. Шагов 22 823, калорий 2 476
17.10.2025
Заказал готовую еду на 6 дней. Намного проще жить стало. Про микроволновку я уже писал, не очень здорово постоянно ей пользоваться. Заказал себе стеклянные контейнеры для духовки. Будет экологичней.
День 3. Шагов 23 464, калорий 2 545
18.10.2025
Появилась мысль слушать аудиокнигу во время ходьбы. А еще одеть все таки спортивную форму. Для того, чтобы не потеть. Ведь для жиросжигания нужно как минимум поддерживать пульс 109 ударов в минуту. У меня это довольно быстрый шаг. Иду весь мокрый. Вес даёт о себе знать.
Из неприятностей, — чуть потянул правую ногу. Надеюсь, пройдёт. До обеда прошел 15.000 шагов.
Питаюсь строго едой из доставки. 2500 ккал. Пока получается. Посмотрим в конце результат. Возможно попробую 1800 ккал в следующем челлендже.
Также появилось желание подключить какую то тренировку силовую.
День 4. Шагов 26 317, калорий 2 254
19.10.2025
Быстро прошел 16.000 шагов до 14:00, и перевалил через 20.000 к 16:30. Чувствую, что немного подустал. Думаю, процесс похудения идёт.
День 5. Шагов 20 883, калорий 2 359
20.10.2025
Дошёл до стадиона (3000 шагов), пробежал в легком темпе (130-140 ударов в минуту) 3 круга (1500 шагов).
Стараюсь выпивать больше воды чистой обычной. Пока 2 литра. Везде пишут, что нужно больше, около 3 литров.
Решил сделать челленджи короче, в 6 дней. Потому что доставка еды обычно на 6 дней. Так будет удобней. Хочу проверить рационы с меньшим калоражем.
Также планирую самостоятельно готовить заранее. Понял, что круто, когда готова еда. Мозг не думает, когда голоден. Каждый прием в своём контейнере. Просто разогреть и съесть. Очень удобно. Можно потихоньку делать своё меню и готовить сразу на пару дней, например. Почему своё меню? мне не очень нравится соотношение БЖУ в доставочной еде. Хочу больше в кето уходить. Больше жира, меньше углеводов. Отменить каши вообще. Хлеб конечно же, и сахар. Все углеводы брать из овощей. С помощью салатов порции будут как минимум в три раза больше текущих. Я уже пробовал кето. Работает. Напрягала только "готовка". Думаю если готовить на несколько дней вперед, это будет продуктивно и не сложно.
День 6. Шагов 22 224, калорий 2 500
21.10.2025
Сегодня была изжога от этой "доставочной" еды. Всё таки они, похоже, готовят на некачественном масле или еще что-то. Когда сам готовлю, — ничего подобного не чувствую. Отказался от продление этой доставки. Буду сам готовить, начиная с послезавтра.
День 7. Шагов 22 378, калорий 2 320
22.10.2025
Не смог съесть всё из того, чтобы было в доставке. Видимо, надоело, переел её.
День 8. Шагов 20 466, калорий 2 006
23.10.2025
Нахаживал вечером по коттеджному поселку 20 тысяч шагов. Лучше делить это количество на утро и вечер.
День 9. Шагов 21 436, калорий 2 772
24.10.2025
Чуть устал от челленджа. Но впереди еще один день. Держусь. Переел немного калорий сегодня. Думаю, ничего страшного.
День 10. Шагов 20 521, калорий 2 103
25.10.2025
Иногда, особенно вечером, начало тянуть на сладкое. Уж больно хочется. Но надо держаться. Финальный день. Завтра будет результат.
Хочу немного пофилософствовать по поводу шагов. 20.000 шагов, чтобы это пройти за день, нужно осознанно ходить. Просто так не получится. У меня получается утром тысяч 10, днем 5 и вечером перед сном тоже 5.000. Подумываю о том, чтобы разбавлять "добровольно-принудительные шаги" каким-то интересным спортом. Например, теннисом. Два часа тенниса дадут очень много шагов. Еще можно заменить лифт ходьбой по лестнице. Считал, 7 этаж, — 200 шагов дополнительных. Два раза в день — это минимум 400 шагов.
Всё это бытовой расход калорий. Недавно читал книжку "Атомные привычки", оттдуа узнал, что нужно создавать системы, которые помогают внедрять хорошие привычки в жизнь. То есть если нужно больше ходить, то заменить лифт ходьбой по лестнице. Нужно больше пить, то нужно расставить воду по всему дому, чтобы можно было легко иметь к ней доступ. И так далее. Также можно придумать к любой привычке.
Результат
Итак, сегодня взвесился. Вес 109,8 кг.
Итого: минус 4.5 кг за 10 дней. Как мне и говорил искусственный интеллект: жира потеряно где то 1.2 кг, остальное — вода. Но все равно результат воодушевляет.
Немного напрягает питание. Если заранее не продумал, очень большой шанс переесть. Также напрягает огромное количество шагов. Думаю снизить на будущее. Мне хватило бы с избытком минус 3 кг за 10 дней, даже минус 2. Поэтому можно скорректировать программу.
Сделаю пару дней отдыха от челленджей и снова что-нибудь придумаю.
Всем успеха в Ваших начинаниях!
Искренне Ваш, Челленджер