Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что листаете ленту соцсетей поздно вечером и внезапно накатывает тревога?
Вот ваши друзья отдыхают в отпуске, коллега добивается карьерного успеха, а знакомый посещает модную выставку. А вы?
Вам кажется, что настоящая жизнь проходит мимо, и вы остаетесь на обочине.
Это знакомое миллионам людей состояние имеет название — синдром упущенной выгоды, или FOMO (Fear Of Missing Out).
Это не просто модный термин, а реальная психологическая проблема, которую изучают ученые. Исследование, проведенное в США, показало, что 69% людей испытывают этот страх . Соцсети стали главным катализатором FOMO.
Пользователи называют Лицекнигу (72%) основным источником этого чувства, за ним следуют Нельзяграмм (14%) и Тудиттер (11%) - узнали названия?
Почему это происходит? Нейробиология объясняет это «дофаминовой ловушкой»: каждый лайк, уведомление или новое сообщение вызывает кратковременный всплеск удовольствия, и мозг требует новую «порцию», заставляя нас постоянно проверять телефон.
FOMO — это не просто легкое беспокойство. Оно проявляется в конкретных симптомах: вы постоянно отслеживаете новости и сообщения, даже если не планировали участвовать . Это состояние серьезно влияет на качество жизни. Согласно данным исследований, оно тесно связано с хронической тревожностью, симптомами депрессии и проблемным использованием социальных сетей.
Более того, FOMO бьет и по кошельку: 60% миллениалов признаются, что совершают спонтанные покупки в течение 24 часов после того, как их накрыло чувство упущенной выгоды, а 40% представителей поколения Z влезают в долги, чтобы не отставать от друзей .
Но почему же мы так поддаемся этому страху?
Корни FOMO лежат в глубокой человеческой потребности — потребности принадлежать к группе. В древности социальная изоляция могла означать верную смерть, и наш мозг до сих пор запрограммирован бояться быть исключенным из «племени». Соцсети мастерски играют на этой струне, создавая иллюзию, что мы всегда на шаг отстаем от других, более успешных и счастливых людей.
Что же делать? Психологи предлагают перейти от FOMO к JOMO (Joy Of Missing Out) — радости пропущенного. Это не борьба с собой, а смена фокуса . Вот несколько шагов, которые помогут вернуть себе спокойствие.
Во-первых, практикуйте цифровой детокс. Начните с малого: установите лимиты на использование приложений, отключите ненужные уведомления и выделите себе час в день без гаджетов. Это поможет разорвать порочный круг «тревога — проверка — новая тревога» .
Во-вторых, учитесь управлять своим временем и концентрироваться на настоящем моменте. Вместо того чтобы думать, какую вечеринку вы пропустили, сфокусируйтесь на книге, которую читаете, или на прогулке в парке. Осознанность и благодарность за то, что у вас уже есть, — мощное противоядие от зависти.
В-третьих, наведите порядок в своей ленте. Подпишитесь на аккаунты, которые вдохновляют или чему-то учат, и без сожаления отпишитесь от тех, что вызывают приступы нездорового сравнения. Помните, соцсети — это лишь витрина, где люди выставляют свои лучшие, а часто и приукрашенные кадры жизни.
И наконец, научитесь ценить свое право ничего не делать и никуда не торопиться.
Радость от спокойного вечера с близкими или от хобби ничем не уступает впечатлениям от шумной тусовки, о которой вы прочитали в сети.
FOMO — это сигнал, что наше внимание захватили чужие жизни. Вернуть его себе — значит начать жить своей собственной, более осознанной и наполненной жизнью. Это требует практики, но результат того стоит.
Если вам была полезна эта статья, поддержите наш независимый блог — подпишитесь на канал в Дзене, поставьте лайк и поделитесь своим мнением в комментариях. Ваша обратная связь очень важна для нас.
(Кузьма Никитин, dopross.ru)
Наш блог существует только благодаря поддержке читателей. Мы независимы от властей и корпораций. Если вы цените объективную информацию, пожалуйста, поддержите наш проект любым удобным для вас способом.
FOMO синдром упущенной выгоды психология тревожность соцсети саморазвитие JOMO цифровой детокс ментальное здоровье социология