Многие женщины после 40 лет начинают замечать, что их организм ведёт себя немного по-другому. Менструации становятся нерегулярными, появляются приливы жара, перепады настроения, утомляемость. Всё это может быть не просто «усталостью» или «стрессом», а первыми признаками перименопаузы — естественного переходного периода, который предшествует менопаузе.
Что такое перименопауза
Перименопауза — это время, когда яичники постепенно снижают выработку гормонов, в первую очередь эстрогенов и прогестерона. Этот этап может начаться уже в 40–45 лет (а у некоторых женщин — чуть раньше или позже) и длиться несколько лет до полного прекращения менструаций.
Первые признаки перименопаузы
Каждая женщина проходит этот этап по-своему, но чаще всего первые сигналы организма такие:
- Нерегулярные месячные.
Цикл становится короче или длиннее, менструации могут быть то обильными, то очень скудными. - Приливы и ночная потливость.
Внезапное чувство жара, покраснение лица, повышенное потоотделение — классические признаки гормональных колебаний. - Перепады настроения, раздражительность, тревожность.
Изменение уровня гормонов влияет и на эмоциональный фон. Женщина может замечать, что стала более чувствительной, быстрее утомляется. - Проблемы со сном.
Трудности с засыпанием или частые пробуждения ночью — частые спутники перименопаузы. - Изменения кожи и волос.
Кожа становится суше, появляются морщины, волосы могут терять блеск и густоту. - Снижение либидо и дискомфорт при интимной близости.
Это связано с уменьшением выработки эстрогенов и изменением состояния слизистой влагалища. - Изменения веса.
Даже при привычном питании может появиться склонность к набору массы, особенно в области живота.
Что советует врач
Перименопауза — это не болезнь, а естественный этап жизни женщины. Главное — встретить его осознанно и с заботой о себе.
- Не игнорируйте изменения. Если цикл стал нерегулярным или появились необычные симптомы — обратитесь к гинекологу. Важно убедиться, что за этими проявлениями не скрываются другие состояния, например, нарушения щитовидной железы или миома.
- Следите за питанием. Увеличьте количество овощей, рыбы, продуктов, богатых кальцием и витамином D. Ограничьте сахар и фастфуд — они усиливают колебания настроения и влияют на вес.
- Двигайтесь. Регулярная физическая активность — лучший помощник в этот период. Она помогает стабилизировать настроение, улучшает сон и поддерживает мышцы в тонусе.
- Не стесняйтесь говорить о своём самочувствии. Если приливы, раздражительность или бессонница мешают жить, врач подберёт мягкие методы коррекции — от растительных препаратов до гормональной терапии.
- Регулярно проходите профилактические осмотры. Перименопауза — время, когда стоит особенно внимательно следить за своим здоровьем.
Перименопауза — это не конец молодости, а начало нового этапа, когда женщина может чувствовать себя уверенно и комфортно, если вовремя обратить внимание на сигналы своего организма и получить грамотную поддержку врача.
Поддержка этого проекта осуществляется компанией Artboostman