Иногда мы говорим: «мне плохо», «я злюсь», «мне тревожно»,
но не понимаем что именно происходит.
Эта практика помогает распутать клубок чувств и выйти на ясность. 1️⃣ Остановись и задай себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?» 2️⃣ Найди свою эмоцию на колесе. Если ты говоришь "злость", спроси: это раздражение, досада, ярость?Если "страшно", это тревога, страх, ужас?
3️⃣ Определи интенсивность. Где ты — в центре, на внешнем круге, на переходе?
4️⃣ Назови вслух или запиши. «Сейчас я чувствую раздражение. Оно связано с тем, что мои границы нарушены?»
5️⃣ Добавь последний шаг: «Что это чувство хочет мне сказать?»«Что я могу с ним сделать, не подавляя и не выплёскивая на других?» Остались вопросы? Напишите мне - разберём вашу ситуацию.
Иногда мы говорим: «мне плохо», «я злюсь», «мне тревожно»,
но не понимаем что именно происходит.
Эта практика помогает распутать клубок чувств и выйти на ясность.
🔸 Колесо эмоций Плутчика:
- Центр круга — самые сильные, почти аффективные состояния (ужас, экстаз, ярость).
- Средний слой — базовые эмоции (страх, радость, злость, удивление, отвращение и т.д.).
- Внешний слой — более тонкие, сложные и социальные чувства (доверие, скука, тревога, любовь и т.п.).
📝 Как использовать на практике:
1️⃣ Остановись и задай себе вопрос: «Что я сейчас чувствую?»
2️⃣ Найди свою эмоцию на колесе. Если ты говоришь "злость", спроси: это раздражение, досада, ярость?Если "страшно", это тревога, страх, ужас?
3️⃣ Определи интенсивность. Где ты — в центре, на внешнем круге, на переходе?
4️⃣ Назови вслух или запиши. «Сейчас я чувствую раздражение. Оно связано с тем, что мои границы нарушены?»
5️⃣ Добавь последний шаг: «Что это чувство хочет мне сказать?»«Что я могу с ним сделать, не подавляя и не выплёскивая на других?»
Зачем это нужно:
- Развивает эмоциональный словарь
- Повышает осознанность и саморегуляцию
- Улучшает эмпатическое общение
- Учит видеть, что за эмоцией стоит потребность
Остались вопросы? Напишите мне - разберём вашу ситуацию.
