Каждый пожилой человек просто ОБЯЗАН жевать эти 6 волшебных продуктов, иначе его ноги превратятся в декорацию. У многих наших дорогих пенсионеров есть такая забавная особенность — ноги болят и слабеют. И это, знаете ли, не шутки! Многие даже с кровати встать не могут без посторонней помощи (представьте себе такую драму каждое утро). Идут на кухню готовить борщ, а потом боятся присесть — вдруг больше не встанут! Как в плохой комедии, только смеяться не хочется.
И вот такие граждане со временем обнаруживают, что их ноги настолько ослабели, что поход в магазин становится эпическим квестом, а подъем по лестнице — экстремальным спортом. И это, товарищи, нельзя игнорировать!
Запомните золотое правило: боль в ногах требует медицинского вмешательства! (Да-да, к врачу идти надо, а не гуглить симптомы до трех утра). Потому что боли могут возникать по трем основным причинам. Первая — саркопения, или как я её называю, "великое исчезновение мышц". Здесь наши 6 супер-продуктов и тренировки творят чудеса.
Вторая причина — остеопороз, то есть кости превращаются в хрустящие крекеры. И третья — заболевания артерий, где наши волшебные продукты, увы, бессильны как зонтик в торнадо.
Чувствую, что моя 5-летняя эпопея на дзене подходит к концу. Чтобы не потеряться в информационном хаосе, срочно подписывайтесь на мой телеграм-канал без ЦЕНЗУРЫ https://t.me/joznut
Раньше на эту болячку особо никто не обращал внимания, а в XXI веке ученые вдруг прозрели: "Ой, а ведь это серьезная проблема!" Здоровье пожилых людей напрямую зависит от того, есть ли у них эта напасть.
Хотите понять, что такое саркопения? Просто понаблюдайте за пожилыми людьми на улице. Видите дедушку или бабушку, которые идут как пингвины на льду, шатаются из стороны в сторону, делают крошечные шажки? Это она, родимая! Человек теряет силу, мышечную массу и чувство баланса одновременно — настоящий джекпот несчастий!
И знаете, что самое опасное? Падение в пожилом возрасте! Особенно у женщин — перелом шейки бедра практически гарантирован. Потом человек лежит в больнице, образуются тромбы, которые могут улететь в легкие... и вот уже грустный финал. Казалось бы, просто поскользнулся, а последствия как в триллере.
Поэтому с саркопенией нужно бороться. И первое оружие в этой битве — наши 6 продуктов. Если сомневаетесь, есть ли у вас саркопения — к доктору! У них там целый арсенал тестов, опросников, даже МРТ делают.
Продукт номер один — яйца
Почему именно яйца? Да потому что они — короли белкового мира! Усваиваются практически на 100% (другие продукты завидуют молча). Людям с саркопенией нужно белка как можно больше — минимум 1 грамм на килограмм веса, а лучше полтора! И вот правило для продвинутых: каждый прием пищи должен включать 20-25 граммов белка. Три яйца на завтрак — и вы уже почти герой!
Но яйца не просто белок! Там витамин D прячется (в натуральном виде, не в таблетках!), который кости укрепляет и с саркопенией воюет. А в желтке живет холин — вещество, которое улучшает связь между мозгом и мышцами. Без яиц — никуда!
Продукт номер два — жирная рыба
Два-три раза в неделю по 140 граммов — и вы получаете билет в первый класс здоровья! Больше не нужно, не доказано, что это приносит дополнительные бонусы. В рыбе полно белка для борьбы с саркопенией, плюс омега-3 жиры, которые воспаление гасят как пожарные.
И не обязательно покупать дорогущий лосось! Простые сардины, скумбрия или селедка (только выбирайте с минимумом соли, а то соль кальций из костей вымывает как пылесос).
Продукт номер три — грецкие орехи
Содержат альфалиноленовую кислоту и магний — дуэт, который воспаление в суставах убивает натуральным способом. 30 граммов в день или через день — и суставы будут петь вам песни благодарности!
Продукт номер четыре — листовая зелень
Биологически активные вещества плюс магний для костей и мышц. А крестоцветные овощи содержат сульфорафан — еще один борец с воспалением суставов.
Сколько овощей жевать? Если только овощи — 400 граммов. Если с фруктами и ягодами — до 600 граммов максимум. Больше не стоит, а то кишечник устроит газовую дискотеку.
Продукт номер пять — ягоды
Черника, голубика, клубника — не просто вкусняшки, а настощие источники многих полезных веществ. Эти вещества воспаление подавляют, омолаживают и мышцы лелеют. Суставы тоже в восторге от ягод.
И шестой продукт — молочка
Об этом поговорим подробнее дальше. А пока запомните: саркопению нужно диагностировать, белка есть побольше, плюс наши супер-продукты, плюс обязательно силовые тренировки! Да-да, даже в 75 лет нужно качаться два раза в неделю.
Многие пенсионеры в ужасе: "Какой тренажерный зал?! Геннадий, ты с ума сошел?!" Расслабьтесь, все упражнения можно делать в своей комнате. Подписывайтесь на мой Telegram-канал — там куча комплексов для борцов с саркопенией https://t.me/joznut
А теперь про остеопороз — вторую причину болей в ногах. Это когда кости превращаются в швейцарский сыр — пористые и хрупкие. Особенно достается женщинам после менопаузы: эстрогена мало, кальций вымывается, кости как печенье — хрустят от малейшего прикосновения.
Представьте: неудачно чихнул — перелом позвонка. Задел ручку двери — перелом запястья. Звучит как черная комедия, но это реальность многих пожилых людей.
Что делать? К врачу бежать за лекарствами, тренировки силовые (да, опять!), и молочку употреблять — наш шестой супер-продукт.
Молочные продукты — чемпионы по усвояемому кальцию. "Но я молоко не перевариваю!" — кричите вы. Не проблема. Ищите продукты без лактозы или переходите на кисломолочные — там этого сахара минимум.
Греческий йогурт, кефир, творог, сыр — выбирайте что душе угодно. Вам нужно 1200 мг кальция в день: стакан кефира — 250 мг, банка йогурта — 400 мг, 30 г сыра — еще 400 мг. Просто, как дважды два.
Но кальций без белка — как автомобиль без колес. Нужен минимум 1 грамм белка на килограмм веса, потому что в костях 50% всего коллагена организма! Плюс витамин C из фруктов и овощей для синтеза коллагена, плюс витамин D из рыбы и яиц.
И третья причина болей — заболевания периферических артерий.
Здесь наши продукты бессильны как зонт в урагане. Если у вас перемежающаяся хромота (прошли 100-200 метров и ноги болят), это артерии забиты холестерином как трубы в старом доме.
Мышцы задыхаются без кислорода, возникает ишемия и боль. Игнорируете — получите гангрену, черные пальцы и ампутацию. Звучит жутко?
Есть домашний тест — лодыжечно-плечевой индекс. Меряете давление на руке и лодыжке, вычисляете коэффициент. Подробности в моем Telegram-канале, но к врачу все равно бегите.
Основные враги ваших артерий: курение (главный злодей!), ожирение, гиподинамия и вредная еда. Встречал как-то мужчину лет 60, хромает, артерии забиты. "Курю 40 лет", — говорит. Я ему прямо: "Не бросишь курить — отрежут ноги!" Жестко? Зато честно.
Сосудистые хирурги, которые каждый день ампутируют конечности, сами не курят. Задумайтесь почему. Плюс следите за весом — абдоминальное ожирение производит гормоны, которые артерии ненавидят. А там недалеко и до диабета второго типа — катализатора всех бед в организме.