Ещё немного праздника.
День рождения раз в году, зато сколько разговоров!
Впрочем, он не последний, ведь мы помним, что с кей-поп мы имеем праздник каждый день🎉
Однако, для самих кей-поперов создание праздника каждый день для нас - это нелегкий труд. Сами мемберы вынуждены постоянно работать, думать о работе, к работе готовиться, что мы и можем постоянно наблюдать.
Вот и Пак Чимин, проводя свой деньрожденческий лайв, общаясь со зрителями своим завораживающим шелковым голосом, получая поздравления от поклонников, цифра, кстати, впечатляет, таки не удержался и немного поработал!
Автор, впрочем, не удивилась. Не в первый раз замечен трудяга за работой во время отдыха!
Для начала обратим внимание на шею кумира. Это нам понадобится позже. Почти на протяжении всего эфира Пак Чимин держит шею по физкультурным правилам поддержания осанки. Иногда склоняется к гаджету, но видно, что не шеей, а всей спиной. Да, сильная мышца распрямляющая позвоночник вызывает слезу физкультурного умиления)
Также обратим внимание на то, как ровно сидит Пак Чимин.
Его тело представляет собой устойчивую стереометрическую фигуру. Возможно, это пирамида, превращающаяся в шар.
Взрослый человек в норме энергетически представляет собой цилиндр. Но айдолам закон не писан и нам стоит к ним присмотреться. Так как пирамида устойчивей цилиндра, а шар требует меньше энергии на поддержание себя, чем цилиндр.
Долю внимания уделим сцепленным ладоням Пак Чимина. Это не безвольно висящие кисти. Эти кисти сцеплены и знают, что делают!
Теперь, когда мы акцентировали своё внимание на тонкостях, полюбопытствуем, что же за работу выполняет Пак Чимин.
Пак Чимин выполняет статическую растяжку. Он растягивает спину и заднюю поверхность бедра. Прорабатывается и тазобедренный сустав.
Сцепленные спереди руки, расположенные предплечьями ближе к колену могут отягощать позу, прижимая колени к туловищу и тогда спина будет тянуться сильнее, или колени могут служить сопротивлением, если попытаться ими разорвать сцепленные кисти, раздвигая согнутые ноги в стороны, давя ими на плечи.
Кроме растягивания жизненно необходимых танцору зон (спина и заднее бедро "замерзают" быстрее остальных групп мышц)
К тому же, даже у специально не закачивающего мышцы айдола доля силовых нагрузок всё равно остаётся значительной. А мы уже знаем, что после силовых тренировок подвижность в суставах снижается и её обязательно нужно восстанавливать.
Вот и подумал Пак Чимин "А что это я здесь сижу? Начну-ка я восстанавливающие упражнения на растягивание!" Сказано - сделано!
А мы это упражнение повторим!
Пожившие, пообтершиеся, много повидавшие косточки Автора просят дорогих читателей запастись подушкой!
Итак, для начала сядем на ровную, достаточно широкую поверхность с возможностью опоры для спины (спинка кресла или стена вполне подойдут).
Тут вступает в игру приготовленная подушка. Мало кто выдержит эту позу "на весу" без опоры для спины. Поможем опирающейся спине стать ещё ровнее, поместив подушку между опорой и зоной лопаток.
Кто выбрал в качестве снаряда пол или широкую кровать, вытянем прямые ноги под углом, комфортным тазобедренным суставам. Условным сигналом перестать увеличивать угол может послужить судорога внешнего бедра. Судорогу растерли, межножный угол слегка уменьшили!
Кто выбрал кресло, пойдя путем кумира, сначала расставим ноги пошире, разместив стопы ровно на полу. Принцип тот же, блюдем комфорт тазобедренных суставов.
Затем в обоих случаях из этого положения, не сближая колени, подтянем стопы к ягодицам и обнимем их руками ближе к коленям, сцепив ладони в точности как у Чимина. Работает даже мизинчик!
Итак, проверим получившуюся пирамиду-шар.
Стопы стоят ровно на поверхности, пятки как можно ближе к ягодицам, спина прямая (нижний угол лопаток продвинем вперёд, таз немного подвернем внутрь), подбородок параллелен полу. Здесь можно затылочными костями поддавить стену через подушку. Но подбородок остается параллельно полу!
И даже взгляд участвует, он направлен на стык стены и потолка, помогая параллельнопольному положению подбородка.
Самым наивнимательнейшим образом следим за руками. Сцепляем именно кисть и запястье.
Не предплечье и не плечо, так как таким образом мы сблизим колени, превратимся в шарик и укатимся с физкультуры в неизвестном направлении. Да, не все любят физкультуру) Во всяком случае, круглая, скособоченная спина не цель сегодняшнего упражнения.
Затем, поделив время упражнения на десятисекундные промежутки, поочередно прижимаем колени к себе предплечьями (чувствуем как напрягается и ещё больше выпрямляется спина), затем, наоборот, толкаем внешним сгибом ноги плечи, как бы пытаясь разорвать кольцо рук (качается зона тазобедренного сустава делая круглым и аппетитным биомеханический центр организма🍑
Каждое упражнение выполняем примерно по 10 секунд. Количество повторений каждый определяет для себя сам. Сама Автор сбилась со счета под интересный тайский сериал.
Интересно, поедет ли главный герой работать айдолом кей-поп, как его пригласили или выберет любовь всей своей жизни? Легко было бы тому у кого кей-поп и есть любовь всей его жизни!
Хочется отметить и неочевидную пользу упражнения от Пак Чимина из BTS.
Растяжка лежит на поверхности, но есть и ещё кое-что.
За счет некоторой иммобилизации, даже сжатия грудной клетки разрабатываются её мышцы. Межреберные мышцы, что отвечают за вдох, который является активным процессом. Особенно это полезно для людей в возрасте, у которых экскурсии грудной клетки снижены.
И, конечно, нельзя пройти мимо пользы для осанки. Мышцы спины в этом упражнении показывают себя во всей красе. Даже те, которые забыли что такое работа. Зубчатые, ромбовидные, мышца поднимающая лопатку - эта, вообще, не ожидала. А так как упражнение не совсем статично, то и сильному утомлению мышцы спины не подвергаются.
Дорогие читатели, Пак Чимин предложил нам великолепную позу для просмотра сериалов!
Жаль, что нельзя так сидеть на скучных совещаниях и бизнесланчах. А как было бы здорово! И никакого вам чувства убитого времени!
Если кто-то попробует упражнение и найдет ещё что-нибудь, пока неучтенное Автором, пожалуйста поделитесь в комментариях. Если что-то непонятно, пожалуйста, задавайте вопросы, также, в комментариях!
А Пак Чимин не остановился на этом и во время прощальных благодарностей сложил ручки в идеальное физкультурное намасте!
А нам слабо? Ни капельки! Это же не прыжок через Чон Хосока!
Из положения "сцепленные кисть-запястье" расцепляем и, не меняя положение остальных рук, разворачиваем кисти пальцами вверх. Освобожденные пальчики встречаются дистальными (верхними) фалангами и дельфинчиком или волной прилегают друг другу, завлекая в процесс всю ладонь. Пяточки ладони давят друг на друга, вовлекая в сокращение, в работу весь верхний плечевой пояс и, даже боковую, вечно забытую часть широчайшей мышцы спины. Она прекрасно развита, например, у людей занимающихся боксом. Ах, вот оно что!
А теперь и у нас будет! Бежим догонять Чон Чонгука из BTS!
Благодаря тренировкам как образу жизни, айдолы стали прекрасны даже в бытовых движениях.
Просто намасте или просто потянулся к экрану и уже видно, что это далеко не простой обыватель.
На сем временно приостанавливаю физкультурные восторги чтобы продолжить в следующих статьях! Которые непременно будут, так как айдолы обречены на физкультуру! Уахха ха ха, кхе кхе, ой... Злодейский смех сорвался. Но хочу заметить, что это лучшее на что может быть обречен человек в наше время! 😘💞💞💞
