Терапия разочарований
Ко мне обратилась клиентка:
«Я доверяю людям, вкладываюсь,стараюсь. А они снова и снова разочаровывают меня. Я устала, хочу спрятаться ото всех».
Разбираясь, мы выяснили, что с детства ей приходилось подстраиваться под других, скрывая свои чувства и желания, чтобы получать внимание и одобрение. Она привыкла идеализировать людей, потому что реальная поддержка была редкой или непредсказуемой.
✅Так формировалась привычка видеть людей не такими, какие они есть, а через призму собственных ожиданий и именно это позже приводило к частым разочарованиям.
С помощью терапии она научилась:
⭕️останавливать бурю мыслей, когда внутри хочется обвинять всех вокруг;
⭕️отделять свои ожидания от реальности - видеть человека таким, какой он есть;
⭕️проживать эмоции без самобичевания - грусть, злость, обиду;
⭕️выстраивать границы, чтобы больше не вкладываться в чужие иллюзии;
⭕️перенаправлять энергию - использовать разочарование как сигнал для роста и выбора отношений, которые поддерживают, а не разрушают.
(Кейс опубликован с согласия клиентки)
➖➖➖➖
Делюсь с вами полезным упражнением, которое мы часто использовали «Диалог с разочарованием»:
1⃣Возьмите лист бумаги.
2⃣Сначала пишете чувства и мысли о человеке, который разочаровал: «Мне больно», «Он/она меня не понял», «Я ожидала другого».
3⃣Потом пишете ответ от реального человека, как будто он говорит сам за себя, максимально честно: «Я не знал/не подумал», «Я сделал, что мог», «Я другой, чем ты себе придумала».
5⃣В третьей колонке пишете ответ себе, к примеру: мои ожидания были слишком высоки.
Цель упражнения - отделить реального человека от ваших иллюзий и ожиданий, прожить эмоцию, но не застрять в боли.
#терапия #разочарования #упражнения
